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+- 2kg, momentan leider eher minus, aber danke! :D
TE von heut:
Kniebeuge
170kg x2
172,5kg 2x1
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
60kg 3x8
Beinbeuger
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x20
Naja. Hätte besser klappen können, aber was solls, immerhin hat die Technik gehalten und die 172,5 kamen recht sicher, wenn auch langsam.
Haste das mit dem Essen in den Griff bekommen?
Du warst früher ja eher so der Nichts-Esser... ;-)
Naja, es geht. Müsste noch einiges mehr essen aber krieg mich da aktuell nicht so wirklich zu motiviert, leider. Ist halt Mist, so ganz ohne Appetit.^^
Bankdrücken
140kg 2x1 PR
Schrägbankdrücken
77,5kg 4x4
Fliegende
24kg 3x6
Frenchpress
40kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Junge war das GEIL! Endlich geht da mal was! :D
Kreuzheben
150kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
50kg 3x6
aufrechtes Rudern
45kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
80kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ah, Deload... War schön. :)
Hab gestern mal just4fun Hammercurls im sitzen gemacht, mit 14kg, das hat schon gereicht...
Im Sitzen isses auch nochmal um einiges schwerer, als im Stehen. ;)
TE von heut:
Bankdrücken
70kg 4x4
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
16kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x8
Trizepsstrecken liegend
40kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x20
Sehr easy. :)
Kniebeuge
110kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x10
Beinstrecker
47,5kg 3x10
Beinbeuger
37,5kg 3x10
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x20
Sehr sehr easy. :)
Warum Bauchmaschine?
Warum nicht, hab die schon seit Ewigkeiten im Plan. :D
Ich mag die Dinger nicht...
Frei find ich besser
Hat bei mir auch etwas gedauert, mitlerweile funzt das aber sehr gut.
Bankdrücken
87,5kg 4x4
Schrägbankdrücken
65kg 4x6
Fliegende
18kg 3x8
Frenchpress
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x20
Auch leicht. :)
Ach nee. ..
:mrgreen: Ja nu... ^^Zitat:
Zitat von Brisko
Kreuzheben
200kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
55kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War geil, Heben lief ziemlich gut von der Hand.
Bankdrücken
92,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
18kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x8
Trizepsstrecken liegend
45kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x20
Warm wars..
Heul nicht, bei Euch ists immer warm und stickig....
Nach welchem System trainierst du eigentlich, da du gefühlt oft leichte Tage hast ?
Ich habe einen Trainer, der mir meine Trainingspläne schreibt.
Letzte Woche war bewusst sehr leicht gewählt und als Deload gedacht, ansonsten habe ich Mittwochs eine leichte Bankdrück-Einheit und Samstags eine schwere, wobei die Intensität Woche um Woche steigt. Kniebeugen und Kreuzheben hat keine schwer/leicht-Aufteilung. :)
Ist dann wahrscheinlich eher auf Kraft ausgelegt oder ? Da man ja vor allem mit einem geringen Gewicht (gemessen am 1 RM) sehr nahe ans Muskelversagen gehen sollte, um einen ausreichend großen Reiz für Hypertrophie zu setzen. Aber scheint gut zu funktionieren, Kraftwerte gehen ja ziemlich konstant nach oben :)
Er ist KDKler
Genau, Kraft ist hier die Priorität, Muskelwachstum der willkommene Nebeneffekt. :D
Kniebeuge
147,5kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x20
Trotz der Hitze brutal geil und alles in allem ziemlich easy. Oo
Ist Eddy noch aktiv Hase? Herzlicher Gruß aus Garbsen.
Moin Gerd! Ich hab Eddy leider schon sehr lange nicht mehr gesehen, aber ich werde mal nachhaken. :)
Danke. Mach weiter so. Das wird! :D
Best of Sehnde eben....
Wenn ich mich da an vor nen paar Jahren erinnere...
Kann nicht zunehmen ect...
Geile Aktion damals auch von Gerd!
Bankdrücken
115kg 4x4
Schrägbankdrücken
70kg 4x6
Fliegende
20kg 3x8
Frenchpress
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Richtig geil und leicht!!
Kreuzheben
217,5kg 2x2
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
50kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War jetzt nicht leicht, aber auch nicht wirklich schwer, passt also.
Bankdrücken
100kg 2x2
KH-Schulterdrücken
28kg 3x6
Seitheben
20kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
50kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x20
Gut und schnell. :)
Kniebeuge
160kg 3x2
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x8
Beinstrecker
57,5kg 3x8
Beinbeuger
47,5kg 3x8
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x20
Lief bombig!
Bankdrücken
125kg 2x2
Schrägbankdrücken
75kg 4x4
Fliegende
22kg 3x6
Frenchpress
37,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
War richtig geil!
Kreuzheben
235kg x2 PR
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
65kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Besser als befürchtet und schlechter als gehofft, aber PR ist PR und somit bin ich zufrieden. :)
Fein, fein...
Was schätzt du als max beim KH?
Müsste demnach bei 240-245 liegen, denke ich. :)
Da hat sich ja wieder einiges getan :victorious:
Stark
Danke ihr zwei! :D
TE von heut:
Bankdrücken
110kg 2x2
KH-Schulterdrücken
30kg 3x6
Seitheben
22kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
55kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
160kg 3x20
Bank sehr gut, Schulterdrücken wird immer besser, bin also zufrieden. :)
Kniebeuge
172,5kg 3x2 PR
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
60kg 3x8
Beinbeuger
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x20
Sehr geil! Musste zwar gut beißen, aber es lief top!