vorg. Dips am Holm 3x12
im SS mit
Klimmis 3x6
Kh SBD 3x10
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x12
Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12
21er SZ Curls 3x
im SS mit
Frenchpress 3x12
Planke 2 x max
Druckbare Version
vorg. Dips am Holm 3x12
im SS mit
Klimmis 3x6
Kh SBD 3x10
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x12
Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12
21er SZ Curls 3x
im SS mit
Frenchpress 3x12
Planke 2 x max
nicht schlecht, Klimmis und Dips im SS ist bestimmt geil, habe ich noch nie gemacht.
Ich liebe Supersätze
Dips 3 x max
Kh SBD 3 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3 x max
Bankdips 3 x max (Mit Tochter auf Schoß)
21er Sz Curls 3 x
Das war das Diskopumperjahresabschlußtraining.
Dieses Jahr gabs nur 125 (ernst zu nehmende) TE's und 16263 Km aufm Rad.
Bißchen mager, aber was soll man tun...
Nächstes Jahr versuch ich mal den Bauch ein wenig zu entspecken, ich denke mal 5Kg sollten da runter vom KG.
So und zum Schluß wünsche ich allen fleißigen Mitlesern einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2017!:biggrin2:
Na denn, auf ein besseres Jahr 2017. :very_drunk:
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
Strecker 3x12
Beuger 3x12
Willkommen in 2017:icon_salut:
Die Rotatoren einmal mit Bändern durch
vorg. Dips am Holm 3 x max
Kh SBD 3 x max
Crossover mit Bändern 2 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3x max
Sz Curls 3 x max
Pushdowns 3 x max
Muss mir den rechten Lat gezerrt haben, also heute ohne Rücken...
KB 5x20
Strecker 3 x max
Mehr Zeit war heute nicht
vorg. Dips am Holm 3 x max
Kh SBD 3 x max
Crossover mit Bändern 2 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3x max
Sz Curls 3 x max
Pushdowns 3 x max
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 2 x 6 / 2x3
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
Nu bin ich platt:mrgreen:
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
Liegestütze in Ringen 3 x max
Seitheben 3 x 12
SD mit Kh 3x 10
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 3 x max
Rücken/Bizeps nehm ich, wie gestern schon, mit zum Beintag.
Editiert.
Habe so einen perversen Pump im Trizeps das ich mein Shirt nicht alleine über den Kopf bekommen habe und mir helfen lassen musste...
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 2 x 6 / 2x3
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Und nu zur Arbeit....
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
Liegestütze in Ringen 3 x max
Schulterdrücken mit Kh 3 x 12
Facepulls 3x 10
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 3 x max
Planke 2 x max
Und heute genug zu Essen eingepackt, gestern fast verhungert....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x6
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Schwer, aber nicht zäh.
vorg. Dips am Holm 3 x 10
BD 3 x 6
Kh SBD 3 x 8
Fliegende Kh 2 x max
Seitheben 3 x 12
Facepulls 3x 12
Frenchpress 3 x 12
im SS mit
EBD 3 x 12
Pushdowns mit Bändern 2 x max
Planke 2 x max
Heute mal ne, für mich ungewöhnlich, lange TE.
Die Fliegenden und Pushdowns waren eigentlich unnötig, aber für den Egospiegelbildpump ganz geil....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Man bin ich platt :erstaunte::icon_rambo:
PS. Die Kellertreppe hoch war ne Qual, die Treppe hoch zur Dusche die Hölle...
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
BD ein 3er Dropsatz
Seitheben 3 x 12
Facepulls 3x 12
Bankdips 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 2 x max
Sehr anstrengend, weil kaum gepennt die Nacht....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
BD 3 x 8
Lh SD 3 x 10
Facepulls 3x 12
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 2 x max
:ghost:
Lh SD seit ewig mal wieder, hat gut geknallt....:mrgreen:
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Beine und Rücken noch nicht ganz fit von Vorgestern, deßhalb KB und KH nur mit 75% Gewicht diesmal.
Jetzt läufts mal gut, da werde ich krank....
Du nimmst da auch gerade alles mit was du kriegen kannst oder? Gute Besserung!
Danke.
Ganz locker mal den OK durch gepumpt.
So ganz fit bin och aber noch nicht. ..
Grad mit Training begonnen, kommt meine Frau runter und meint die Geschirrspülmaschine läuft aus....
Ich hoffe doch du hast sie zurecht gewiesen, dich wegen solcher Lappalien beim Training zu stören!
Nee ich habe gefühlte 100 Liter Wasser aufgewischt....
Aufgrund meiner angespannten privaten Situation gibts hier nur noch spontane TE's im Moment.
Meine momentane Gemütsfassung, die ständige Müdigkeit und Antriebslosigkeit resultiert wahrscheinlich aus einem schweren Vitamin D Mangel hat meine Ärztin festgestellt, der Spiegel war unter 10 ng/ml....
Wie soll der Spiegel denn sein? Wenn das dann zutrifft gibt es immerhin eine leichte und kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung.
Bei über 30
Ich habe mir auch angewöhnt übern Winter (Sommer auch, aber weniger) Vitamin D zu suppen.
Eine Diskopumpereinheit, Brust und Arme
Dips 8 x max mit steigenden Zusatzgewichten
Schultern
Sehr fordernd heute....
Klimmis weiter OGSumo KH mal getestet, ist nicht meins....:erstaunte:
20 (Cluster)
Sumo KH
4 x 8
KB
4 x 8
Facepulls mit Bändern
3 x 15
21er Sz Curls
3 x 30 kg
neg Crunches
3 x max
Machen die Knie nicht mit, werden instabil (gefühlt).
Muss da ja bekanntlich vorsichtig mit sein...
Verstehe, ich finde Sumo irgendwie etwas angenehmer, vermutlich da aufgrund meiner Unbeweglichkeit ich beim konventionellen Kreuzheben schon an meine Grenzen was den Bewegungsablauf angeht stoße.
Müsste dann wenn ich wieder auf konv. umsteige, mehr Mobility Training in die Richtung machen (ich hasse es...)