Brisko´s Trainingslog - Teil 3

vorg. Dips am Holm 3x12
im SS mit
Klimmis 3x6

Kh SBD 3x10
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x12

Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12

21er SZ Curls 3x
im SS mit
Frenchpress 3x12

Planke 2 x max

nicht schlecht, Klimmis und Dips im SS ist bestimmt geil, habe ich noch nie gemacht.

Ich liebe Supersätze

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ich liebe Supersätze

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bei mir im Gym leider fast gar nicht möglich, weil fast alles immer besetzt ist. Bin aber auch ein Fan davon, ist zeitsparend und intensiver

Dips 3 x max

Kh SBD 3 x max

Seitheben 3 x max

Facepulls 3 x max

Bankdips 3 x max (Mit Tochter auf Schoß)

21er Sz Curls 3 x





Das war das Diskopumperjahresabschlußtraining.

Dieses Jahr gabs nur 125 (ernst zu nehmende) TE's und 16263 Km aufm Rad.
Bißchen mager, aber was soll man tun...

Nächstes Jahr versuch ich mal den Bauch ein wenig zu entspecken, ich denke mal 5Kg sollten da runter vom KG.

So und zum Schluß wünsche ich allen fleißigen Mitlesern einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2017!:biggrin2:

Na denn, auf ein besseres Jahr 2017. :very_drunk:

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x8

Strecker 3x12

Beuger 3x12


Willkommen in 2017:icon_salut:

Die Rotatoren einmal mit Bändern durch

vorg. Dips am Holm 3 x max

Kh SBD 3 x max

Crossover mit Bändern 2 x max

Seitheben 3 x max

Facepulls 3x max

Sz Curls 3 x max

Pushdowns 3 x max





Muss mir den rechten Lat gezerrt haben, also heute ohne Rücken...

KB 5x20

Strecker 3 x max



Mehr Zeit war heute nicht

vorg. Dips am Holm 3 x max

Kh SBD 3 x max

Crossover mit Bändern 2 x max

Seitheben 3 x max

Facepulls 3x max

Sz Curls 3 x max

Pushdowns 3 x max

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x8

KH 2 x 6 / 2x3

einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6

Strecker 3x10



Nu bin ich platt:mrgreen:

vorg. Dips am Holm 3 x 10

Kh SBD 3 x 10

Liegestütze in Ringen 3 x max

Seitheben 3 x 12

SD mit Kh 3x 10

Frenchpress 3 x 10

Pushdowns mit Bändern 3 x max



Rücken/Bizeps nehm ich, wie gestern schon, mit zum Beintag.

Editiert.
Habe so einen perversen Pump im Trizeps das ich mein Shirt nicht alleine über den Kopf bekommen habe und mir helfen lassen musste...

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x8

KH 2 x 6 / 2x3

einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6

Strecker 3x10

SZ Curls 3 x 8




Und nu zur Arbeit....

vorg. Dips am Holm 3 x 10

Kh SBD 3 x 10

Liegestütze in Ringen 3 x max

Schulterdrücken mit Kh 3 x 12

Facepulls 3x 10

Frenchpress 3 x 10

Pushdowns mit Bändern 3 x max

Planke 2 x max




Und heute genug zu Essen eingepackt, gestern fast verhungert....

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x6

KH 3x6

einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6

Strecker 3x10

SZ Curls 3 x 8





Schwer, aber nicht zäh.

vorg. Dips am Holm 3 x 10

BD 3 x 6

Kh SBD 3 x 8

Fliegende Kh 2 x max

Seitheben 3 x 12

Facepulls 3x 12

Frenchpress 3 x 12
im SS mit
EBD 3 x 12

Pushdowns mit Bändern 2 x max

Planke 2 x max




Heute mal ne, für mich ungewöhnlich, lange TE.

Die Fliegenden und Pushdowns waren eigentlich unnötig, aber für den Egospiegelbildpump ganz geil....

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x8

KH 3x6

einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8

Strecker 3x10

SZ Curls 3 x 8



Man bin ich platt :erstaunte::icon_rambo:

PS. Die Kellertreppe hoch war ne Qual, die Treppe hoch zur Dusche die Hölle...

vorg. Dips am Holm 3 x 10

Kh SBD 3 x 10

BD ein 3er Dropsatz

Seitheben 3 x 12

Facepulls 3x 12

Bankdips 3 x 10

Pushdowns mit Bändern 2 x max



Sehr anstrengend, weil kaum gepennt die Nacht....

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x8

KH 3x6

einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8

Strecker 3x10

SZ Curls 3 x 8

vorg. Dips am Holm 3 x 10

Kh SBD 3 x 10

BD 3 x 8

Lh SD 3 x 10

Facepulls 3x 12

Frenchpress 3 x 10

Pushdowns mit Bändern 2 x max



:ghost:

Lh SD seit ewig mal wieder, hat gut geknallt....:mrgreen:

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x8

KH 3x6

einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8

Strecker 3x10

SZ Curls 3 x 8



Beine und Rücken noch nicht ganz fit von Vorgestern, deßhalb KB und KH nur mit 75% Gewicht diesmal.

Jetzt läufts mal gut, da werde ich krank....

Du nimmst da auch gerade alles mit was du kriegen kannst oder? Gute Besserung!

Danke.

Ganz locker mal den OK durch gepumpt.
So ganz fit bin och aber noch nicht. ..

Grad mit Training begonnen, kommt meine Frau runter und meint die Geschirrspülmaschine läuft aus....

Ich hoffe doch du hast sie zurecht gewiesen, dich wegen solcher Lappalien beim Training zu stören!

Nee ich habe gefühlte 100 Liter Wasser aufgewischt....

Aufgrund meiner angespannten privaten Situation gibts hier nur noch spontane TE's im Moment.

Meine momentane Gemütsfassung, die ständige Müdigkeit und Antriebslosigkeit resultiert wahrscheinlich aus einem schweren Vitamin D Mangel hat meine Ärztin festgestellt, der Spiegel war unter 10 ng/ml....

Wie soll der Spiegel denn sein? Wenn das dann zutrifft gibt es immerhin eine leichte und kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung.

Bei über 30

Ich habe mir auch angewöhnt übern Winter (Sommer auch, aber weniger) Vitamin D zu suppen.

Eine Diskopumpereinheit, Brust und Arme

Dips 8 x max mit steigenden Zusatzgewichten

Schultern



Sehr fordernd heute....

Klimmis weiter OG

20 (Cluster)


Sumo KH

4 x 8


KB

4 x 8


Facepulls mit Bändern

3 x 15


21er Sz Curls

3 x 30 kg


neg Crunches

3 x max

Sumo KH mal getestet, ist nicht meins....:erstaunte:

Zitat:

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Zitat von Brisko

Sumo KH mal getestet, ist nicht meins....:erstaunte:

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Wieso?

Machen die Knie nicht mit, werden instabil (gefühlt).
Muss da ja bekanntlich vorsichtig mit sein...

Verstehe, ich finde Sumo irgendwie etwas angenehmer, vermutlich da aufgrund meiner Unbeweglichkeit ich beim konventionellen Kreuzheben schon an meine Grenzen was den Bewegungsablauf angeht stoße.
Müsste dann wenn ich wieder auf konv. umsteige, mehr Mobility Training in die Richtung machen (ich hasse es...)