Für alle die Probleme oder Fragen zum Sixpack-Aufbau haben

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Zitat von ViZo

hallo leute hab man ne frage zu Sixpack aufbau. Ist es klüger in einem 2er Split den man jeden zweiten Tag ausführt nach jeder TE Bauch zu machen (also so 3 Sätze am Ende) oder in einer der beiden nur, etwas mehr Bauch (also so 6 Sätze)?

Ist beides ok, und wo liegen die vor und nachteile?

will nähmlich bis zum Sommer noch was an meinem Bauch tun, Freibadsaison halt ;)

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Mir reicht es, das Bauchtraining nur einmal in der Woche, dafür aber intensiv mit 6,7 Sätzen durchzuführen.

Ich habe hierzu auchmal ein Frage. Man hat mir erzählt, das wenn man die seitlichen Bauchmuskeln trainiert, die Haut sozusagen strafft und dadurch die unteren Bauchmuskelpartien besser zum Vorschein bringen kann. Durch das breiter werden an der Seite sozusagen...das dieser Vorgang natürlich nicht von heute auf Morgen klappt, ist mir bewusst. Meinungen?

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Zitat von sYo

Ich habe hierzu auchmal ein Frage. Man hat mir erzählt, das wenn man die seitlichen Bauchmuskeln trainiert, die Haut sozusagen strafft und dadurch die unteren Bauchmuskelpartien besser zum Vorschein bringen kann. Durch das breiter werden an der Seite sozusagen...das dieser Vorgang natürlich nicht von heute auf Morgen klappt, ist mir bewusst. Meinungen?

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Soweit ich weiß, wenn du die seitlichen Bauchmuskeln extra trainierst, nimmst du am Lat ab, korrigiert mich falls ich falsch liege.
Ich würde es lassen, die seitlichen werden genug bei anderen Übungen trainiert.

Mir persöhnlich geht es sowieso nicht um ein Sixpack. Ist nur interresse ;)

Zitat:

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Zitat von Arnie2k9

Soweit ich weiß, wenn du die seitlichen Bauchmuskeln extra trainierst, nimmst du am Lat ab, korrigiert mich falls ich falsch liege.
Ich würde es lassen, die seitlichen werden genug bei anderen Übungen trainiert.

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Ich kann mir nicht vorstellen das er schwächer wird, ich kann mir vorstellen das er dann weniger zusehen ist, weil du halt die seitlichen bauchmuskeln ausdehnst und somit gleichbreit wirst. ;)

Zitat:

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Zitat von Doow

Mir reicht es, das Bauchtraining nur einmal in der Woche, dafür aber intensiv mit 6,7 Sätzen durchzuführen.

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das hab ich bisher auch so gemacht, 6 Sätze in TE2. Aber mein Vater meinte Bauch gehört an das Ende jeder TE ... was denn jetzt^^

Überleg mal nach warum der lat abnehmen soll,
dann merktes das es nicht richtig ist.

ich mache immer 30 sit-ups
10 für links
10 für rechts
10 gerade

und davon dann halt 4 sätze

habe damit sehr gute erfolge gemacht!

Ich hab sehr gute Erfolge mit Kreuzheben gemacht :motz1: .

Zitat:

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Zitat von Doow

Mir reicht es, das Bauchtraining nur einmal in der Woche, dafür aber intensiv mit 6,7 Sätzen durchzuführen.

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Zitat:

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Zitat von ViZo

das hab ich bisher auch so gemacht, 6 Sätze in TE2. Aber mein Vater meinte Bauch gehört an das Ende jeder TE ... was denn jetzt^^

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Finde die Frage allerdings sehr interessant! Da ich gerade meinen TP umstelle stehe ich vor der selben Frage.
Bauchtraining (crunches & Beinheben) nur am Ende von TE1 oder auch bei TE2 machen (sofern man es dann noch schafft)?

Bauchtraining immer am Ende der TE's. Warum nicht auch an TE2, wenn du die Regenerationszeiten einigermaßen einhalten kannst, und nicht über die "magischen" eineinhalb Stunden Training kommst.

Wenn du Bauchtraining gemacht hast, gib deinem Bauch 48h Erholungszeit. Heißt wenn du Montag trainiert hast und Dienstag wieder gehst, würde ich das Bauchtraining weglassen. Wenn du allerdings erst am Mittwoch wieder gehst, kannst du ruhig wieder Bauchtrainig machen sofern du keinen Muskelkater mehr hast.

Wie macht ihr das mit dem Gewicht bei den Chrunches ?
Legt ihr das Gewicht einfach auf die Brust ?

und Arme über der Bust verschränken, damit das Gewicht sich nicht verschiebt.

Mein persönliches Problem:
Ich habe ein Hohlkreuz deshalb sieht mein Sixpack eher nach 5(wtf?) pack aus.(man sieht 5 Wölbungen) was kann ich machen, damit es anders/besser aussieht?

poste doch mal ein bild
[normal wären 8 "Wölbungen"]

hast du nur gerade Bauchmuskeln trainiert??
ich kenn jemanden der das gemacht hat, wenn der anspannt sieht das überhaupt nicht schön aus