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Training von heute
Dauer 1h
BD
12x25
12x45
12x55
8x65
8x70
8x70
8x70
KH SBD
6x26
8x24
8x24
8x24
Flys am kabel
12x4
6x7
12x6
12x6
12x6
21er
21x20
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls
12x5
12x7
12x7
12x7
Hammer Curls
12x14
12x10
12x10
sitzendes Wadenheben
12x25
12x50
12x50
16x45
Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78,9kg
Klims
10
6
5
5
Kreuzheben
10x65
6x105
6x115
6x115
5x115
3x105
Rudermaschine
12x40
12x50
8x60
8x60
8x60
Kabelrudern
15x40
12x50
8x60
8x65
8x65
12x50
Dips
8
10
8
3x Stirndrücken
12x30
12x30
12x30
Enges BD
12x25
12x35
12x40
12x40
12x40
nich schlecht weitermachen !!!
gruß ;)
Training von Heute
Dauer 60min
Gewicht 79Kg
BD
12x45
12x55
9x65
8x65
8x65
8x65
KH-SBD
9x22
8x22
8x22
8x22
Flys Maschine
12x35
12x50
12x60
12x60
12x50
Kabel Curls
12x8
12x12
12x15
12x15
12x15
21er
21x20
21x30
21x30
Hammer curls
12x14
12x12
12x12
Sitzendes Wadenheben
12x25
12x45
12x45
DankeZitat:
nich schlecht weitermachen !!!
gruß :wink:
So langsam leufts wieder
Training von heute
Dauer 60min
Gewicht
Front Kniebeugen
8x65
6x75
8x75 mit Gürtel
7x80
Beinpresse
8x140
8x160
8x160
8x160
Beinstrecker im SS
12x50
12x50
Beinbeuger
12x60
12x70
Schulterdrücken
8x20
8x20
8x22
5x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x5
12x8,5
10x8,5
Seitliches seitenheben
12x8,5
12x8,5
10x8,5
Rumpfheben
12x10
12x10
12x10
Chrunches
15
12
12
Mit den Schulten hat es heute nicht so gut geklappt
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht
BD
8x45
8x65
8x65
8x65
Brustpresse
5x65
8x60
8x60
KH SBD
8x20
8x22
8x22
8x22
Kabel Flys´s
12x7
10x7
12x5
12x5
21er
15x20
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls
12x7
12x7
12x7
Hammer Curls
10x14
10x14
10x14
Sitzendes Wadenheben
12x40
12x40
12x60
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht
KH
10x65
6x115
6x125
6x125
6x125
Klims
8
8
5
5
3
LH Rudern
8x65
8x65
T Bar
8x50
8x50
8x45
8x45
Kabel Rudern
10x45
8x60
8x60
8x55
8x55
Stirndrücken am Seil
12x5
12x10
12x10
12x10
Einarmige Pushdowns
12x5
12x6
12x6
Enges BD
12x45
12x45
10x45
Shrugs
12x40
12x35
12x35
12x35
Training war sehr gut vor allem das KH das Nächste mal werde ich auf 130 oder 135 gehen
Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 79,9kg
Front Kniebeugen
8x65
8x75mit Gürtel
8x75
8x75
Beinpresse
8x100
8x140
8x165
8x165
8x168
Beinstrecker im SS
12x50
12x50
Beinbeuger
12x70
12x70
Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x8,5
10x8,5
Seitenheben
12x5,5
12x5,5
Training von Heute
Dauer 60min
Gewicht 79,5Kg
BD
12x25
12x55
9x65
8x75
8x75
8x75
7x75
SBD-Maschine
10x40
8x70
8x70
7x70
7x70
schräge Flys am Kabel
12x5
12x6
10x6
10x6
21er
21x10
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls Maschine
12x20
12x35
12x35
12x35
Hammer curls
12x17,5
12x15
12x15
Rumpfheben
12
12x15
12x15
12x15
Chrunches
12
12x5
12x5
12x5
Waden hab ich auf den nächsten te verschoben
So training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78kg
KH
12x65
7x105
6x135
5x135
5x125
5x125
Klims
12
10
8
8
T bar
12x40
4x70
8x65
8x60
8x60
Kabel Rudern
15x45
12x50
12x55
8x55
9x55
10x55
Dips
12
8
8
9
Kabel drücken
12xStufe5
12xStufe5
12xStufe5
12xStufe5
Enges BD
12x25
12x55
12x55
12x55
Shrugs
12x30
12x30
Hmm im KH neue bestleistung
Der rest war auch gut
Wadenn kommen dann erster im übernächsten te 8)
Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 79,9kg
Front Kniebeugen
8x65
8x85 Gürtel
8x75 Gürtel
Beinpresse
8x100
8x140
8x160
8x160
12x140
12x140
Beinstrecker im SS
12x35
12x50
12x50
Beinbeuger
12x50
12x70
12x70
Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x8,5
10x8,5
Seitenheben
12x10
12x10
Wie läuft der ,,neue" 3er? :)
Sehr gut bin eigentlich auch immer voll Motivirt bis auf die letze woche und gestern.Zitat:
Wie läuft der ,,neue" 3er? :smile:
Nachtrag von gestern
Dauer 1h
BD
12x45
12x55
8x75
8x75
8x70
7x70
SBD-Maschine
10x40
8x70
8x70
7x70
7x70
schräge Flys am Kabel
12x5
12x5
10x5
10x5
21er
21x30
21x30
21x30
Kabel Curls Maschine
12x20
12x35
12x35
12x35
Hammer curls
12x14
12x14
12x14
Beinheben
12
15
10
Chrunches
12
12x5
12x5
12x5
Nachtrag von gestern
Dauer 1h
KH
8x55
8x105
6x135
4x135
6x125
6x125
Klims
12
8
5
4
T-Bar
12x60
8x70
8x70
8x70
Kabel Rudern
12x50
12x55
12x60
12x60
Dips
16
12
8
8
Kabeldrücken
12x35
12x35
12x35
12x35
Enges BD
12x25
12x45
12x45
12x45
Shrugs
12x30
12x30
So ich denke das ich wieder pausiren muss da mein handgelenkt wieder zicken macht.
so jetzt hama e bissel pause gemacht
Dauer 1h
Gewicht 79.5kg
Hackeschmitt Presse
12
12x25
10x50
8x60
12x50
12x50
12x50
BP
12x100
10x150
10x150
10x150
Beinstrecker im SS
12x45
12x50
Beinbeuger
12x70
12x70
Schulterdrücken
14x15
8x20
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5
Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5
Beinheben
15
12
12
12