Ich vermute mal besser, als andersrum.^^ Nach den KBs sollte die Luft raus sein. :kuss:
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Ich vermute mal besser, als andersrum.^^ Nach den KBs sollte die Luft raus sein. :kuss:
Bis Anfang des Jahres war der Plan anders gesplittet. Jetzt trainiere ich nach dem 2er ausm Archiv.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Da Beine meine Stärke sind und die Brust wohl meine größte Schwäche ist, habe ich das eben so gemacht. Und bisher funktionierts einwandfrei, Brust hat sich gut verbessert :)
Das war beim vorherigen Plan das Problem ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Für mich gibts daher nur eine Möglichkeit: 3er-Split. Alles andere ist doof.^^
Habe auch schon drüber nachgedacht, aber dafür fehlt mir einfach die Zeit :(Zitat:
Zitat von Chaser
Außerdem sehe ich keinen Änderungsbedarf, solange die Gewichte (zwei-)wöchentlich erhöht werden können.
solangs läuft, musst ja nix ändern jo.
Noch so ein krasses Beugetier. :erstaunte:
Weißte doch ;) 8-)Zitat:
Zitat von robert234
#23/11
Dauer: 65 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 12x47,5kg/10x57,5kg/8x57,5kg+10x47,5kg Red.
KH-Rudern, liegend 3 x 10 17,5kg proS
Hyperextensions 2 x 15EG/EG+10kg
Seitheben 3 x 12 7,5kg+5kg Red im letzten S.
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg(im 2. Satz nur 10)+5kg im letzten S.
im SS mit:
L-KH-Rudern liegend 2 x 12 5kg
Kickbacks 3 x 10 10kg/7,5kg/7,5kg
Nosebreaker mit Hantelscheibe, slow 2 x 10 15kg
Fazit: Rücken, Schulter und Trizeps, alles kaputt. Seit langem sogar mal wieder nen Pump im Lat gehabt. Beim SS habe ich gedacht, mir brennt gleich die Schulter weg, das muss wachsen.
Da sturmfreie Bude vorhin ausgiebiges Posing vorm Spiegel :mrgreen: und ich muss sagen, dass mir gefallen hat, was ich sah. Wenn meine Brust nicht im vergleich zum Rest des Körpers hinken würde, wäre bestimmt die Trizepspose mein Lieblingspose an mir, aber so ists der Most Muscular.
Richtig geiles Training.
Note: 1+
#24/11
Dauer:50 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/6x65/5x55kg
Bankdrücken 3 x 8 55/6x55/5x55kg
Fliegende 2 x 12 7,5kg, Brust war schon kaputt
Kniebeugen 2 x 8 kommen am WE in München dran
Shrugs 2 x 15 60kg
SZ-Curls 2 x 12 27,5kg, beim letzten Satz nur 9x
Hammercurls 2 x 12 7,5 kg proS, dafür beidarmig
Ganzkörper-Crunches 3 x 12 EG
Fazit: Gutes Training, schönen Pump gehabt, vor allem dingen auch im Nacken. War ok, Freue mich schon auf München.
Edit: Da werden dann auch die Beine trainiert.
Note: 1 :grin:
sind im BD die 6x76,5 noch drinne oder sinds schon mehr?
wann bist du in münchen? wie lange? wozu?:D
6x67,5 kgZitat:
Zitat von Zoltan
alle in meiner Signatur sind ja Arbeitsgewichte, dass heißt der Muskel ist warm und hat schon Minimum 1 Satz absolviert, so gesehen sagt das recht wenig über meine kraft aus, sondern eher über meine Fortschritte.
Kumpel besuchen, der bei BMW Praktikum macht. Nebenbei halt nochn bissl Stadt anschauen, Party etc.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Als Jugendlicher östlich des Eisernen Vorhangs hatte ich mir immer vorgenommen, wenn ich je in die BRD reisen darf, dann will ich unbedingt mal München sehen. 1994 konnte ich mir den Wunsch erfüllen, aber vom Hocker gerissen hat es mich dann nicht. Vllt. hatte ich einen blöden Tag erwischt, aber es war furchtbar überlaufen, viel zuviel Touristen-Trouble und ich war froh, endlich wieder im Zug zum Starnberger See zu sitzen.