weiber ;) ihr gehts im mom nicht so ... wird sie dir dann schon schreiben. frohe weihnachten, rob.Zitat:
Zitat von robert234
Druckbare Version
weiber ;) ihr gehts im mom nicht so ... wird sie dir dann schon schreiben. frohe weihnachten, rob.Zitat:
Zitat von robert234
Kein Wunder, wenn Du sie immer in die Besenkammer sperrst, jaaa, das weiß ich alles! :devil-smiley:
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
45KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG
revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*50 Whd. --> 70KG
2*30 Whd. --> 100KG
2*20 Whd. --> 130KG
1*12 Whd. --> 160KG
1*10Whd. --> 190KG
1*8 Whd. --> 200KG
Wadendrücken, 45 Grad Presse
3*20-30 Whd. --> 180KG
Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG
Training von gestern ...
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
4*6-8 Whd. --> 140KG
Latbock
4* 8-10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 50KG
Brust / Schultern / Trizeps
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
45KG
Butterfly, Masch
3*12 Whd. --> 80KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
Frontheben KH
4* 8-12 Whd. --> 12,5KG
revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG
Seitheben, Maschine, FST-7
45KG
Shrugs
4*12 Whd. ---> 160KG
Trizepsdrücken
4*12 Whd. --> 50KG
Trizepsdrücken, einarmig, Seil
4*12 Whd. --> 30KG
BD gefällt! :)
Aber kannst du nicht bitte mal den Fehler aus der Signatur entfernen?^^
Magst du den Spruch etwa nicht ? ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Doch. Ich mag Ed Hardy ja auch net. Aber das "x" im "Aso" macht sich irgendwie nich so toll. :lol:
stimmt .... ich ändere es mal :DZitat:
Zitat von Chaser
Danke! :knuddel:
Beine
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Multipresse
4*15 Whd. --> 95KG
Beinstrecker
4*20 Whd. --> 40KG
Beinpresse 45 Grad
3*20-30 Whd. --> 200KG
Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 40KG
Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
4*8Whd. --> 130KG
Latbock
4*12 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
45KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
Frontheben KH
4*12 Whd --> 10KG
revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG
Butterfly, Maschine, FST-7
40KG
2 mal FST-7 in einer TE tz tz....