die drei aufeinanderfolgend, dann 1 tag pause und wieder von vorne. deswegen die beine in der mitte, damit sich trizeps und bizeps nicht bei den tes blockieren, weil sie ermüdet sind.
Druckbare Version
die drei aufeinanderfolgend, dann 1 tag pause und wieder von vorne. deswegen die beine in der mitte, damit sich trizeps und bizeps nicht bei den tes blockieren, weil sie ermüdet sind.
Bizeps können ruhig 8Sätze werden. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen.
Ich würde Rudern vorm Latziehen machen, weil sonst die Rückendichte etwas vernachlässigt wird, deshalb würde ich auch beim Rudern auf 4Sätze gehen und danach Latziehen mit 2Sätzen absolvieren. Ich empfehle dort enges Latziehen für die mittleren Fasern im Lat.
Dips würde ich vor der Überzug-Maschine machen.
Schultern würde ich nicht die Schulterdrücken-Maschine machen, sondern Seitheben um die seitliche Schulter nochmal zu isolieren. Dann würde ich ebenfalls die hinteren Schultern nochmal etxra trainieren, weil die sehr oft vernachlässigt werden.. (Ich weiß wie hässlich das dann aussieht, habs selber damals vernachlässigt) Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank empfehle ich dafür.
EDIT: Okay, bei diesen Trainingstagen verändert sich da natürlich vieles wieder. Ich gehe es mal eben nochmal durch.
EDIT2: Okay, also von der Satzzahl vom Bizeps und Trizeps passt es dann bei dir. Ansonsten bleiben meine Tipps die gleichen ^^.
Naja, du für den Trizeps ein recht hohes Volumen im Vergleich zum Bizeps, mehr fällt mir erstmal nicht auf. Davon mal abgesehen könnte ich nicht 2 Tage nach ner Trizeps TE schon wieder BD machen. Aber wenn das regenerationstechnisch klappt, warum nicht.
Finde ich nicht, denn er macht das ja 2x wöchentlich.Zitat:
Bizeps können ruhig 8Sätze werden. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen.
Die Waden könnten allerdings ein zwei Sätze mehr bekommen. Bedenken habe ich bezüglich des sitzenden Wadenhebens, bei mir sind die Quads nach der BP derart aufgepumpt, daß es mir sehr unangenehm ist, das Poster beim sitzenden Wadenheben dort aufzulegen. Du kannst es natürlich probieren.
Jop, siehe EDIT. :DZitat:
Zitat von robert234
@schmali: wegen dem trizeps:ich probiers aus und schau mal wies läuft.. evtl muss ich das dann noch verändern; wegen dem bizeps/trizeps: ich hab doch 6 sätze tri- und 6 bizeps..die dips sind mehr auf brust ausgelegt.
@stephen: vielen dank für die vielen tips. ich werde sie alle berücksichtigen. wie siehst du das wegen der vorderen schulter? sollte ich diese auch extra noch trainieren?
edit:
@rob: ok, dann mach ich 2/4 sätze. mehr vertragen die waden aber momentan nicht, die sind nach den 6 dann schon beim mk-versagen. mit den quads geht des eig, weil ich dazwischen ja beinstrecken/beinbeugen habe.
Nein, die vordere Schulter muss man meiner Meinung nach nicht noch extra trainieren. Die wird beim Schulterdrücken genug mittrainiert.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Wie gesagt, Schulterheben, Schulterdrücken und Schulterheben vorgebeugt
Komisch, meine Waden kann ich mit 6+6 Sätzen bearbeiten, das ist kein Problem.
Und beim BD.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Das sowieso, er hat ja schleißlich Schrägbankdrücken drin, da wird sie sogar noch stärker mittrainiert.Zitat:
Zitat von Schmali
des is echt komisch. aber du trainierst die ja schon länger^^Zitat:
Zitat von robert234
nochmal danke für alle tips:)
Jopp, die sind hartes Training gewohnt, da gingen auch 8+8 Sätze, aber wir wollen es nicht übertreiben. :)
Du hast ja sogar schonmal an die 30Sätze Waden gemacht, Rob. :D
oida...die ham was drauf^^