Ja, vielleicht könnte ich mehr heben, wenn ich denn im Kreuzgriff greifen würde, ist aber eine Umstellung und genau auf die hab ich keine Lust^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Danke ;)Zitat:
Zitat von powerx
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Ja, vielleicht könnte ich mehr heben, wenn ich denn im Kreuzgriff greifen würde, ist aber eine Umstellung und genau auf die hab ich keine Lust^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Danke ;)Zitat:
Zitat von powerx
Heute kein Training, bin erst morgen wieder zu Hause, wird dann nachgeholt.
Dauer: 50 Minuten
Ich brauch 'nen neuen Plan, nach Brust bin ich immer ausgelutscht, und verlier den Fokus.Zitat:
TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
08x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
06x50
09x50
Cable Crossovers Low
12x20
12x20
13x17,5
Frontkniebeugen
12x50
08x60
06x64
KH-Shrugs
21x30
15x30
KH-Curls
12x15
11x12,5
Kabel Curls
15x40
14x40
14x40
Innerhalb Deines TE`s umstellen wird wohl auch nix bringen - wenn Du Beine vor Brust machst, bist Du wahrscheinlich noch fertiger!?! Vielleicht eine höhere Splittung, einen 3er?
Zitat:
Zitat von Exterminator
Jop, hatte an 'nen 3er gedacht, oder an HST, wobei die Pausen beim 3er wohl noch zu lang wären. Muss mir mal was überlegen :-?
Zitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
4x8-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
3x10-12 Cable Crossovers
3x12-15 LH-Shrugs
2x15-20 LH-Shrugs
2x12-15 KH-Curls
4x12-15 Kabel Curls
3xMax Crunches
3xMax Double Crunch Machine
2xMax Eingedrehtes Rumpfbeugen
TE2/Beintag
3x8-12 ATG Frontkniebeugen
2x20 High-Bar Kniebeugen
3x8-10 Step-Ups
4x20 Wadenheben stehend
4x12-15 Wadenheben sitzend
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
3x5-10 Rumänisches Kreuzheben
3x8-10 Rudern am Block
3x8-10 Latziehen zur Brust - parallel Griff
2x8-10 Latziehen zur Brust - mit Seil
4x8-10 Schulterdrücken
4xMax Facepulls
3x12 Engbankdrücken
4x12-15 Tricep Pushdowns - zwei unterschiedliche Griffe
Mon/Dien/Mit/Don/Frei/Sam/Son/Mo/Dien/Mit/usw...
TE1/TE2/Frei/TE3/Frei/TE1/TE2/Frei/TE3/Frei/usw..
____________________________________________
Hier mein neuer Plan. Habe die Satzzahlen jeweils erhöht, Übungen ausgetauscht und dazugenommen. Werde so 4-5 Trainingstage in der Woche haben. Wird zwar zeitlich etwas schwer, aber ich probiers. Probieren geht über studieren^^
Dauer: 80 MinutenMann Mann Mann, Studio war so voll, durfte erst vorm Kreuzheben 10 Minuten warten, vorm Schulterdrücken weitere 5-6 Minuten, und dann waren noch alle Bänke fürs Engbankdrücken belegt. Diese ganze Bizepsfraktion geht mir dermaßen aufn Keks, sobald mein Vertrag abgelaufen ist - oder vielleicht auch früher - wechsel ich ins Fitness First. Ist zwar teurer, aber nicht so überfüllt.Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
10x100
06x105
04x100
Rudern am Block
12x70
11x70
08x65
Latziehen zur Brust w.p. Griff
11x55
09x55
08x55
Latziehen zur Brust mit Seil
09x50
08x50
08x50
KH-Schulterdrücken
08x22,5
08x22,5
04x22,5
06x20
Facepulls
22x85
20x85
18x85
16x85
Tricep Pushdowns
16x55
15x55
12x55
11x55
08x55
Der erste Satz Kreuzheben war gut, beim zweiten dann mal direkt auf 105 Kilo gegang, wobei mir dann schon fast die Stange aus der Hand rutschte - vom Rücken/Beinen her ging da noch was. Somit war der letzte Satz auch kurz und den 4. hab ich weggelassen, um noch wenigstens die anderen Übungen ordentlich machen zu können.
Sehr schön! :mrgreen:Zitat:
wechsel ich ins Fitness First
Facepulls mit 85kg? Gehst dafür aber an den leichten Turm oder?
Was zahlst du im Monat für 'nen Beitrag, Zoltan? Hab mehrere Freunde die dort trainieren, und jeder zahlt unterschiedlich viel.
Jop. Stephan meinte, um die hinteren Schultern besser zu treffen, sollte ich aus Bauchnabelhöhe ziehen. Mehr als 85kg gehen da aber nicht mehr drauf, spür die Schultern aber auch sehr gut dabei.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dauer. 60 Minuten
Ay, hatte von vorgestern noch heftigen Muskelkater im Trizeps, was mich beim Bankdrücken etwas limitiert hat. Beim Schrägbankdrücken streck ich die Arme nicht mehr durch, dadurch spür ich die Brust besser und es ist anstrengender - also schwerer.Zitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
06x22,5
06x22,5
06x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
12x40
12x40
12x40
Cable Crossovers
12x20
12x20
10x20
LH-Shrugs
20x70
21x70
18x70
KH-Shrugs
15x30x2
13x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
Kabel Curls
14x45
13x45
12x40
12x40
-Bauch-
Bankdrücken mit dem Reverse Grip war mies - im positiven Sinne. Hab meine Brust noch nie so gut gespürt, wie bei dieser Griffart. Einzig die etwas merkwürdige Handstellung ist komisch und gewöhnungsbedürftig. Empfehl ich aber aufjedenfall weiter!
Dauer: 45 MinutenFrontkniebeugen waren gut, HB-KB dagegen nicht. Nach den FKB hatte ich so 'nen miesen Pump in den Beinen, konnt mich kaum auf den Beinen halten und habs dann auch bei den einen abgebrochenen Satz gelassen. Die Beinpresse reizt mich eigentlich wieder, aber meine Hüfte zwickt da immernoch.Zitat:
TE2/Beintag
ATG Frontkniebeugen
12x50
10x60
09x60
06x60
High-Bar Kniebeugen
04x70
45° Beinpresse
10x150
09x150
-Waden-
Von gestern.
Dauer: 55 Minuten
Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
07x100
06x100
10x95
07x95
LH-Rudern
12x50
08x50
07x50
Rudern am Block
10x65
08x65
08x60
Latziehen zur Brust
08x55
09x55
09x50
Schulterdrücken Multipresse
10x40
09x40
07x40
Facepulls
22x85
20x85
20x85
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep Pushdowns
14x55
13x55
12x55
War nicht gut, da ich extremen Muskelkater im Arsch und den Quads hatte. Kreuzheben war daher nicht sehr angenehm^^ Die anderen Rückenübungen hab ich auch in der Reihenfolge geändert und Latziehen zur Brust gegen vorgebeugtes LH-Rudern getauscht.
Das Schulterdrücken an der MP war auch ziemlich gut. Habe dort nur Partial-Reps gemacht, was, wie beim Bankdrücken auch, um einiges anstrengender ist, als wenn ich mit der ganzen ROM zu arbeiten.
Find ich gut, dass du ein neuen Plan bzw. neue Übungen drin hast. Wollte ich dir eig schon eher sagen, dass du deine Übungen mal austauschen solltest. Welchen Griff benutzt du eig. bei deinen Pushdowns? Da gibts ja auch mehrer Möglichkeiten, dem Trizeps neue Reize zu geben