Okay ich werde dann noch Langhantel-Rudern einbauen;)
Druckbare Version
Okay ich werde dann noch Langhantel-Rudern einbauen;)
Fang auch mal an zu notieren..
10min warm up crosstrainier
Beinpresse
15x170kg
15x180kg
14x180kg
12x200kg
Latzug zum Nacken
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Rudern an der Maschine
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Bankdrücken:oops:
6x45kg
6x45kg
8x40kg
Butterflye
12x30kg
12x30kg
Schulterdrücken
12x8kg
12x8kg
Trizeps am Kabel
15x20kg
13x20kg
Curls an der Maschine
12x20kg
12x20kg
Crunches
War eigentlich ganz okay . Als ich mit Beinpresse fertig war, kam direkt ein anderer dran und bei dem ist das Seil dann gerissen und es hat boom gemacht:lol:
Gewicht momentan liegt bei 63 kg .
Sieht doch gut aus ;)))
Geh mal beim BD ein bisschen runter mit dem Gewicht.
Da merkt man, dass nicht jede BP gleich ist. Unsere geht nur bis max 200 und glaube nicht, dass du die dort packst^^
Werde hier mitlesen. Habe schon darauf gewartet, dass du mal deine TE's postest : ))
@DZB
Warum? anfangs hab ich grad mal 30kg gepackt also vor nem monat, dann hab ich mich auf 40kg gesteigert und gestern erstemal 45kg,natürlich mit Hilfe von nem Trainier.
Ich versuch halt immer Gewicht zu steigern und hab gehört das schweres Gewicht beim BD besser ist für Masseaufbau.
@ Onur
Ja hab mich auch gewundert warum das so schnell ging bei der Beinpresse^^^
@siccer
thx;)
Du packst gerade mal 6Wdh. und das wie Du jetzt geschrieben hast sogar mit Hilfe von nem Trainer. Nimm doch lieber erstmal ein Gewicht mit dem Du beim BD 12-15 saubere Wdh. alleine schaffst. Du machst doch gerade erst seit einigen Wochen einen GK und Training mit Gewichten, da sollten sich deine Sehnen und Gelenke erstmal an die Belastung gewöhnen und solltest dir nciht schon Gewichte reinziehen mit den Du gerade mal so 6Wdh. packst.
Was hier besser für den Muskelaufbau ist, ist schnuppe. Es zählt erstmal Verletzungen zu vermeiden und diese tauchen in den meisten Fällen auch beim Bankdrücken auf. Ich war auch eine Zeit lang überheblich. Jetzt habe ich den Salat. Davon abgesehen heißt es nicht gleich, dass schweres BD gleich besser für den Muskelaufbau ist. Mit 12-15 sauberen Wdh. bis an die Grenzen setzt Du ebenfalls einen Reiz und das vorallem gesünder, da Du sozusagen noch Anfänger bist. Später kannste natürlich noch oft genug 6Wdh. machen, aber erstmal sollste es nicht so übertreiben und ,,schlau" trainieren. :)
LG
Okay dann fahr ich das Gewicht um 5kg runter . Mit 40kg hab ich 10 sauberer wdh geschafft und die letzten 2 mit Hilfe.
Ich finde die Brust baut man am besten mit schweren BD bei 8-10 Wdh auf ;)
Eigentlich genau wie die letzte TE , jedeglich beim BD 5kg runter.Zitat:
Zitat von powerx
Gehst du beim Bankdrücken mit der Stange runter bis zur Brust?
Kannst du mal bitte ein Bild von deiner Beinpresse suchen?^^
@bbpro
yes
@onur
ich mach morgen maln Bild von der
Dann drückst du ja genauso viel wie ich - wenn auch ich im Reverse Grip und nach 4 Sätzen KH-BD drücke :lol:
Zitat:
Zitat von bballpro
Nein denk mal nicht;)
15 links 15 rechts
Gewicht der Stange 10 ;)