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Naja, 4mal die Woche ist mir zuviel und 3.5mal bekomm ich nicht hin, weil ich halt an meinen normalen Trainings freien Tagen z.B. 1mal Klettern gehe, oder bei meiner Freundin bin.
Naja, ich finde die Bilder sind ziemlich schwach, aber in den letzten Wochen hat sich irgentwie doch was getan...liegt wohl daran, dass ich mehr KH esse. Und auf sowas kommt man erst nach 1 Jahr Training...
was heisst denn "nur" 3 mal in der woche trainieren ? :D
Konnte es heute wieder nicht lassen - 4tes Training in 5 Tagen.Code:Push
5 Minuten Laufband + Bauch
BD:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
Dips:
9 x EG
7 x EG
6 x EG
FKB:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Schulterdrücken:
7 x 48 kg
5 x 50 kg
3 x 50 kg
1h Push-Downs am Latzug:
8 x 20 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
Trizeps
Naja, Push ist halt meine große Schwachstelle. Meiner Brust gehts jetzt wieder gut, sodass ich wieder BD und Dips machen kann. Bei den Dips merk ich halt, dass ich schon bisschen nachgelassen hab (10 x +5kg waren schon drin) und BD ist soweiso lächerlich.
Ich lass mich jetzt aber nicht beirren und mach weiter. Glaube, da ich jetzt genug esse, wird das mit BD schon funktionieren.
Ahja, bei FKB hab ich noch bisschen aufgepasst, da meine Knie bisschen gezickt haben in letzter Zeit. Außerdem ist das nicht so berauschend, wenn man am Vortag Rücken trainiert hat.
War heute 80 Minuten laufen...als Belohnung 200g Lachgummi verdrückt :D
Nachtrag vom Fr, 2.11.12
Code:Pull
5 Minuten Laufband + Bauch
Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
6 x 5 kg
vorg. Lh-Rudern:
8 x 81 kg
7 x 81 kg
6 x 81 kg
6 x 81 kg
Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
12 x 42/12 x 42
12 x 46/12 x 46
12 x 46/12 x 46
Reverse Flys:
14 x 4 kg
14 x 4 kg
14 x 4 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
gestr. KH
12 x 76 kg
11 x 76 kg
10 x 76 kg
SZ-Curls:
12 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg
Naja, BD war einfach sau schwer, jetzt schon. FKB hab ich noch nicht gemacht, meine Knie brauchen noch etwas Ruhe. Mach jetzt mal seitliche Schulter in der Push-TE...da war eigentlich hauptsächlich die Armbeuge am schwächeln.Code:Push
5 Minuten Laufband + Bauch
BD:
6 x 72 kg
4 x 72 kg
3 x 72 kg
Dips:
10 x EG
9 x EG
7 x EG
Waden
Schulterdrücken:
8 x 48 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Seitheben:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
Trizeps
http://www.muskelbody.info/forum/att..._172808-1-.jpg <---- sieht supa aus, will auch so ne Brust ! ^^
Ach, dort ist nur das ganze Fett gelagert :D
War gestern etwas krank und heut auch noch nicht ganz fit - das Training lief allerdings gut. Die Pull-TE ist einfach nice.Code:Pull
5 Minuten Laufband + Bauch
Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
7 x 5 kg
vorg. Lh-Rudern:
8 x 82 kg
7 x 82 kg
6 x 82 kg
6 x 82 kg
Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
12 x 44/12 x 44
12 x 44/12 x 44
12 x 46/12 x 46
Reverse Flys:
14 x 4,5 kg
14 x 4,5 kg
14 x 4,5 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
gestr. KH
12 x 76 kg
11 x 76 kg
10 x 76 kg
SZ-Curls:
12 x 31 kg
11 x 31 kg
10 x 31 kg
Das Drücken war heute sogar ganz ok - oha :DCode:Push
5 Minuten Laufband + Bauch
BD:
7 x 72 kg
5 x 72 kg
3 x 72 kg
Dips:
10 x EG
7 x 5 kg
5 x 5 kg
Schulterdrücken:
8 x 50 kg
7 x 50 kg
5 x 50 kg
Seitheben:
14 x 6 kg
13 x 6 kg
12 x 6 kg
Trizeps
FKB hab ich heute lieber gelassen, da meine Knie noch immer nicht ganz fit sind. Da lass ich mir lieber bisschen Zeit und kann dann voll einsteigen.
Wenn du Probleme mit den Knien hast, dann schau mal, dass du bei FKB oder Beinpresse die Knie nicht weiter als über den Fuß ragen;)
Hat nichts damit zu tun - außerdem würd ich dann nicht recht tief runter kommen :D Hab die leichten Beschwerden vom "Wandern", also wird sind 2 Wochenenden hintereinander 2 Berge runtergerannt und an das waren meine Knie noch nicht gewöhnt. Dann hab ich aber ziemlich bald wieder FKBs gemacht und war eine längere Runde rennen, also sinds noch nicht ganz fit.
War sehr gut.Code:Pull
5 Minuten Laufband + Bauch
Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
7 x 5 kg
vorg. Lh-Rudern:
8 x 83 kg
7 x 83 kg
6 x 83 kg
6 x 83 kg
Rudern UG am Kabelzug
12 x 46 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Reverse Flys:
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
gestr. KH
12 x 78 kg
11 x 78 kg
9 x 78 kg
SZ-Curls:
12 x 32 kg
10 x 32 kg
BD war ziemlich schwer, aber ganz ok. Dips waren sehr gut - die Steigerung die letzten Male ist echt nice...wird aber wohl nicht lange anhalten^^Code:Push
5 Minuten Laufband + Bauch
BD:
5 x 74 kg
4 x 74 kg
3 x 74 kg
Dips:
10 x EG
8 x 5 kg
5 x 10 kg
9 x EG
Schulterdrücken:
7 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
Seitheben:
14 x 6,5 kg
13 x 6,5 kg
12 x 6,5 kg
Trizeps Pushdowns
12 x 13 kg
11 x 13 kg
9 x 13 kg
Kurzfristiges Ziel: 10 x +20kg Klimmis... :DCode:Pull
5 Minuten Laufband + Bauch
Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
2 x 20 kg
vorg. Lh-Rudern:
8 x 84 kg
6 x 84 kg
6 x 84 kg
6 x 84 kg
Rudern UG am Kabelzug
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
Reverse Flys:
15 x 5,5 kg
15 x 5,5 kg
15 x 5,5 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 14 kg
13 x 14 kg
12 x 14 kg
gestr. KH
12 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
SZ-Curls:
12 x 33 kg
10 x 33 kg