Jop , eigentlich schon drüber :cool3: , außer Beine , da fehlen noch ein paar Kilo.........Zitat:
Zitat von tom13
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Jop , eigentlich schon drüber :cool3: , außer Beine , da fehlen noch ein paar Kilo.........Zitat:
Zitat von tom13
DO 04.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---105 Kg
Ausfallschritt Kniebeugen (3x pro Bein)
3x12---70 Kg
Beinstrecker im Supersatz zu
4x08---110 Kg
nach dem letztem Satz:
1x05---80 Kg als Reduktionssatz
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger Liegend
4x08---70 Kg
nach dem letztem Satz:
1x06---40 Kg als Reduktionssatz
1x08---20 Kg als Reduktionssatz
Gestrecktes Kurzhantel Kreuzheben
3x10---27,5 Kg pro Seite
Waden Maschine Sitzend
4x15---120 Kg
Waden Maschine Stehend
1x30---50 Kg
2x20---40 Kg
:knie::knie::knie:
SO 07.10.12 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x07---62,5 Kg
1x05---62,5 Kg
1x08---40 Kg als Reduktionssatz
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
1x20---8,5 Kg
1x16---7,5 Kg
1x18---6 Kg
1x20---5 Kg
Aufrechtes Langhantel Rudern im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Face-Pull
3x15---55 Kg
Reverse Butterfly im Knien am niedrigen Kabel
4x12---5 Kg
Eng-Bankdrücken
4x08---55 Kg
Bank-Dips+ Gewicht im Supersatz zu
3x12---40 Kg
Trizeps Drücken Seil
2x15---25 Kg
1x15---20 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2x20
Crunch
2x12
Trizeps war richtig Geil heute .....
Tolles Studio, wenn die sogar solche Ketten haben - ideal für Pitt. Da dürfte Epe`s Herz höher schlagen :razz:
Ja das Studio ist schon Toll . Vorallem die kleinigkeiten wie diese Ketten , = sicher und schwer Trainieren .
Und Mini Magnete , 0,5 - 1 Kg . Jetzt kann man wirklich jedes Gewicht "erzeugen" und sich steigern .......
MO 08.10.12 Rücken
Kreuzheben
1x10---120 Kg
1x08---130 Kg
1x06---135 Kg
1x05---140 Kg
Sitzendes Kabel Rudern neutraler Griff
4x10---70 Kg
Kurzhantel Rudern
4x08---40 KG
Lat-Zug Fst-7
1x12---70 Kg
1x12---60 Kg
1x12---50 Kg
2x12---40 Kg
2x12---35 Kg
Bicycle Crunch
2x15-20
Ihr habt doch jetzt diese PowerHooks, oder?
Schon ausprobiert?
Was meinst Du mit Power Hooks ?
Dann soll er mal nach Hamburg ins ElbGym fahren...........Zitat:
Zitat von Exterminator
Anhang 47088Zitat:
Zitat von Mokway
Ach so , die Ketten , Klar , blätter mal eine Seite zurück ;)
Genau was mir gefehlt hat , das war sonst immer eine heikle Sache mit meinen Schultern.
jetzt kanns da auch los gehen......
Oh, sry habs überlesen^^
Das mit den Ketten ist ne tolle Idee.
MI 10.10.12 Brust / Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken
4x10---30 Kg
Multipresse Negativ Bankdrücken
4x06---80 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4x08---60 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---15 Kg
1x12---12,5 Kg
1x12---11 Kg
2x12---10 Kg
Kurzhantel Curls im Stehen
3x12---17,5 Kg
Hammer Curl-Stange
3x10---42 Kg
Bizeps-Maschine
4x08---35 Kg
DO 11.10.12 Beine
Kniebeugen
4x08---110 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz zu
3x10---75 Kg
Beinstrecker
3x12---80 Kg
Beinpresse im Supersatz zu
3x10---200 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
3x12---20 Kg
Waden Maschine Stehend
3xMax---20 Kg = 32/25/20
Das war einfach nur Hardcore. Und Ich Trottel muß sowas ja auch immer vor der Nachtschicht machen .......