Nein bin ich nicht
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Nein bin ich nicht
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
70 1*4
80 6/5
70 1*8 dropsatz 40 1*12
Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
Aufrechtes rudern / aufrechtes rudern am kabel(SS):
48 1*10 / 40 1*8
48 1*10 / 40 1*8
Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*10
Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8
15 10/8
French press sitzend mit KH:
27 1*6
33 1*3
37 2*8
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
30 2*15
KH-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12
Trizepspushdowns:
30 2*12 dropsatz 20 1*12
Heute rücken:
Rackdeads an der MP(unterm knie):
50 1*8
110 1*8
160 1*6
180 1*2
200 1*1
180 1*4
Kabelrudern sitzend:
70 1*8
100 3*12
70 1*20
LH-rudern OG:
50 1*8
80 1*6
100 10/8
T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*8 / 45 1*8
90 1*8 / 45 1*8
Latzug dual OG(max 135):
103 1*8
135 1*5
119 1*10 dropsatz 63 1*12
119 1*10 dropsatz 63 1*12
Latzug dual OG(max 100):
100 2*10
Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
In dem studio gibt es 2 ordentliche langhanteln, davon 1 geeignet zum heben. Dann meint so ein knecht er müsse 40-50kg darauf drücken...-.-
Letztes mal musste ich auch schon 40!!! min warten bis die stange frei war, von 3 sätzen bankdrücken...-.-'
Heut hats mich nicht warten gefreut drum die rackdeads an der MP(mit abstand die be******enste übung die ich bisher gemacht hab)
Heftige Werte! LH-Rudern als 3. Übung ist mit 10x100 schon stark.. wann gibts mal wieder Vids? :)
Danke :)
naja momentan bin ich im studio, daher wirds vermutlich nix mot videos, vlt wenn ich wieder mal im verein trainiere.
Heute brust/trizeps/bizeps:
KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*8
31 1*6
35 1*6
33 1*7
31 1*8
Brustpresse(max 100):
100 9/8/7
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 12/12/10
10 1*15
Frenchpress mit KH sitzend:
27 1*8
37 3*8
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*12 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15
Trizepspushdowns:
30 4*12 dropsatz 20 1*12
Kabelcurls überkopf:
17,5 8/7/7
15 1*10
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*6
120 1*4
140 2*6
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
380 1*8
400 1*25
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
118 9/8/6
80 1*20
Beinstrecker(max 135):
135 2*15
Adduktoren(max 70):
70 30/25
Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
190 1*6
100 1*15
80 1*15
In was für einem Studio trainierst du jetzt?
Im california max schweighart
Heute schultern/bizeps/trizeps:
KH-Schulterdrücken sitzend:
17 1*12
23 1*10
29 1*7
31 9/8/7
Seitheben:
17 3*12
10 3*18
Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 2*12
Frenchpress liegend:
23 1*8
38 1*5
43 3*6
SZ-curls:
38 1*8
48 2*10
38 1*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 2*12
Kabelcurls überkopf:
15 2*12
Pushdowns am kabel:
30 1*6
35 1*6
40 1*8 dropsatz 25 1*12
Beinheben liegend
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*4
160 1*3
170 1*3
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*12
80 1*15
T-bar-rudern / KH-rudern(SS):
90 1*10 / 45 1*10
90 1*10 / 45 1*10
Latzug OG breit(max 90):
60 1*8
90 2*12
Latzug dual OG(max 100):
100 2*12
Überzüge am kabel:
30 2*12
20 1*20
Rudern dual am kabel(max 65):
65 2*20
Heute brust/bizeps/trizeps:
KH-Schrägbankdrücken:
10 1*15
19 1*12
25 1*10
31 1*8
35 3*10
Dips:
5*12
KH-Fliegende schräg:
19 1*6
23 10/9/8
Sz-curls:
38 1*8
53 3*8
Frenchpress liegend:
30 1*8
38 1*6
45,5 1*6
43 1*6
38 1*9
Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8 dropsatz 7,5 1*15
15 1*10 dropsatz 7,5 1*15
Kabelcurls(max 50):
30 2*12
Brustpresse(max 100) / Fliegende am kabel(mit eindrehen) (SS):
100 1*8 / 10 1*15
Gestern war wettkampf. Muss ja alles im stand machen da ich nicht in die hocke komm wegen dem knie.käm ich runter in die hocke gingen sicher 100/120.
Naja war staatsmeisterschaft der jugend und junioren, und der 2te platz wurde es.
Kgw: 90,8kg
Reißen: 80/85/90.
Stoßen: 102/107/110.
Überall bestleistungen gemacht. Alte bestleistungen waren 87/108 mit deutlich mehr körpergewicht, also noch zur zeit vor meiner diät.
Gratz. Kommst du nicht in die Hocke, wegen diese alten Kniegeschichte? Also wirst du nie wieder hocken können? oO
Jap, ist immer noch das knie und wird nicht mehr!
Heute beine:
Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*2
150 6/4
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*10
410 1*25
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
120 10/8/6
85 1*20
Beinstrecker(max 135):
135 2*20
Wadenheben an der BP(max 190):
130 1*8
160 2*12
50 1*30
Adduktoren(max 70):
70 2*30