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Danke Thorjin! Ein EW shake (30g) hat ja auch "nur" 22-25g EW ;). Hm... und die KH müssen auch sein? Einen EW Shake lass ich mir einreden oder auch 5 Eiklar im Bedarfsfall. Whey würde ich 1kg ESN Designer Whey bestellen und wirklich nur 3x die Woche nach dem Training konsumieren.
Eiklar dann aber bitte nicht roh! :motz1: Deswegen ja 0,5g Pro Kilo Körpergewicht _oder_ einfach 30g Whey. Kann man machen wie man will bzw wie man Eiweiß/Kcal zur Verfügung hat. Carbs müssen nicht im Shake sein, genau so wenig wie der Shake selbst sein muss. ^^ Beides ist ein kann, wobei der Shake an sich die größere Daseinsberechtigung hat.
Nein ;). Aber das ginge eh nur, wenn ich das schnell im Auto (vor der Arbeit) reinzwicke.
Naja was ist für dich eine Alternative zu den Shakes? Ich will so wenig wie möglich unnötige Kalorien dadurch verpulvern, da ich um die Zeit keinen Hunger hab. Sättigt sowas überhaupt?
Der Shake alleine nur kurzzeitig. Reiswaffeln hingegen schon was länger. Die kann man übrigens wunderbar mit Kochschinken kombinieren und hat somit Carbs und Protein.
aber man hat damit zu wenig Kochschinken. oder soll ich etwa 200g verzwicken?
Eine Scheibe Kochschinken reicht für zwei Reiswaffeln
Reiswaffeln sind halt eine verdammt staubige Angelegenheit.
Mein lovliest PWO sind ja 5 Eier, mit Kokosmehl und etwas Vanille Whey zu einer Eierspeis und Himbeeren dazu.
Glaub mir, bei nach-dem-Training bleibts nicht, wennst dich mal an diesen "Komfort" gewöhnst.Zitat:
Whey würde ich 1kg ESN Designer Whey bestellen und wirklich nur 3x die Woche nach dem Training konsumieren.
Topfen, Whey, Haferflocken, Leinsamen in einen Shaker rein, fertig. Dann wärst für die Arbeit gerüstet bis über die nächste Pause. Kriegst mit einem Löffel innerhalb von weniger als 5 Minuten runter. Kein Kauen, dank Stabmixer. Vorteil: das ist eine vollwertige Mahlzeit, kannst in jede Richtung variieren und hättest gleichmal mind. 500kcal intus. Nachteil: geschmacklich brauchst dir nix erwarten, sowas ist ein Mittel zum Zweck.
pong
netter Vorschlag pong, aber sowas in die Richtung ist so früh des Tages (zwischen 8 und 12 Uhr) nicht so mein Ding ;).
Ich werde ESN Whey bestellen. Wsl double choc mit wasser. Bin gespannt ob ich mir das täglich gebe. Kommt drauf an wie es schmeckt.
Ich ess wenn ich abends Trainiere meist nur 500g Quark mit nem Schuß öl, also keine komplette Mahlzeit.
Mir reichts....
jetzt hab ich gehört, dass man auch 0,5g carbs dazu essen soll, da es sonst ziemlich fürn Hugo ist Whey zu sich zu nehmen. lets see...
Wenn man alles bis ins Detail optimieren will, sollte man noch so viel mehr machen...In den meisten Fällen lohnt es sich allerdings nicht. Die Carbs nach dem Training sind sicher nicht verkehrt, aber das Whey erzielt auch ohne Carbs seine Wirkung.
Herzchen jetzt gehst schon arg ins Detail. Oder hast du eine Briefmarkenwaage daheim? iss und freu dich, dass du es runterbekommst und dein gehobenes Gewicht steigt und steigt und steigt ...
So halbe Tafel Ovomaltine Schoko intus ... ich geh TBBT schauen.
pong
0,5g pro kg :bier:
Ma die Staffel 8 ist echt zum Vergessen. Weiter gehts zu Doctor Who!
Schatzerl, iss einfach alles auf, was dir auf den Löffel springt. Ansonsten suchst dir ein Betthäschen, dass für dich kocht und auch regelmäßig Sport treibt. Wenn er/sie für dich kocht, lasst dir dasselbe auftischen, teilst die Portion durch 2 und hast für den nächsten Tag auch noch was.
So rennts bei uns auch ... meine Portionsgröße = 1 PWO Mahlzeit für mich = 2 bis 3 Mahlzeiten fürs Haserl. Fertig.
pong
A Wianer Schmäh
:esser1::esser1: