Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Warum funktioniert das bei dir pong?

Weils a.) in at keine GEMA gibt oder ich b.) im Zweifelsfall auf einen Proxy eines x-beliebigen Landes zurückgreife (z.B. über Hola oder eben http://www.freeopenproxy.com/ ) um einfache Geoblocks zu umgehen.

pong

OK, pong.
Normalerweise schau ich nach vorne...

So hab es nun auch mal geguckt. Nicht sonderlich schön, aber für nen PR noch ausreichend denke ich. Auch wenn der Lockout eher danach aussieht, als würdest das Gewicht auf den Beinen ablegen. Ansonsten wie pong schon erwähnt hat den Kopf nicht in den Nacken legen. Für meinen Geschmack darf der Hintern zu Beginn noch weiter runter und der Oberkörper im oberen Teil etwas gerader sein. Das und was mir noch auffällt, schieb ich aber wie gesagt auf den PR und gehe davon aus, dass die Technik mit normalem Arbeitsgewicht besser ist.

OK , lass es von Daniel und/oder Chris nochmal live checken.

Brust / Trizeps


vorg. Dips 100er


bw x 20
bw x 18
bw x 16
bw x 15
bw x 13
bw x 10
bw x 8

+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5



Bank(Arnold)Dips

+20 x 15~
+20 x 13~
+20 x 12~


Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Mit mächtig Kh's liefs auch morgens gut.:smile:

Schnappis....

Anhang 58065Anhang 58066

So, da ich eh beim Doc vorbei musste hat er sich gleich mal die Schulter anschauen dürfen...
Erste Diagnose : Sehnenreizung am Schulterdach vorne...
Heißt also erstmal KEIN OK Training.
Dienstag bin ich nochmal bei nem Sportmediziner der auch meine Knie operiert hat, mal sehen was der so an Vorschlägen hat.

ALSO ab nun erstmal nur Beintraining!

Du nimmst aber auch echt alles mit was du kriegen kannst, oder? Gute Besserung.

Ruf nicht immer "Hier, hier, hier" wenn es um Verletzungen/Krankheiten geht. ;) Gute Besserung!

Danke.

Werden eben die Beine alle 2 Tage gequält!

Beine


KB

60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10


Strecker (1:1)

50 x 12
50 x 12
50 x 12

Gewicht ist sicherlich ausbaufähig, wußte nur nicht so recht wo ich bei dem Wh-Volumen starten sollte.

Kam ob der Temperaturen ein wenig ins schwitzen....

Anhang 58074

13,47 km lockeres Quer-Feld-Ein Radeln in 25:53 Minuten...

Erstaunlich wie fit die Beine waren/sind.

Morgen nächste Bein TE.

Bekommst ja jetzt richtige Elefantentreter!:pumper3:

Beine


KB

70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10


Strecker (1:1)

55 x 12
55 x 12
55 x 12

10 Kg mehr gingen auch noch recht easy.
Satzpausen bei 90-120 sec.

2 Schnappis von den Storchenbeinen...

Anhang 58077Anhang 58078

Beine


KB

75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10~
75 x 10~~


Strecker (1:1)

55 x 10~
52,5 x 10~
50 x 10~~

Hab mir gestern, trotz gutem eincremen, nenordentlichen Sonnenbrand zugelegt...
Stange beim Beugen war nicht wirklich angenehm so!