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Schrägbankdrücken
60kg 4x10
Schulterdrücken, KH
26kg 2x10
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10
Seitheben vorgebeugt
Band, Abbruch wegen Schulterschmerzen
Facepulls
Band 2x20 (auch leichter Schmerz)
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Ich bin definitiv nicht zufrieden damit, wie das heute lief. Schrägbank ist scheinbar eine größere Baustelle, als zunächst angenommen, das zog sich dann durchs restliche Training so weiter, Schulterdrücken muss ich auf jeden Fall reduzieren. Ansonsten fliegt ab sofort alles raus, was auch nur ein wenig Schmerz in der Schulter verursacht.
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Kniebeugen
120kg 3x10
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Sehr leicht, aber das Feeling war eher schlecht. Liegt einfach an der Woche ohne Kniebeugen, das rächt sich bei mir sofort. Auf Film sah das hingegen wieder gut aus. Bizeps an unserer Technogymmaschine geht total schmerzfrei, das find ich auch gut. Alles in allem zufriedenstellend. :)
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Schrägbankdrücken
62,5kg 4x10
KH-Bankdrücken
24kg 3x10
Pushdowns
17,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Schonmal deutlich besser, als am Mittwoch. Wird doch noch was. :D
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Sumoheben, 6cm Defizit
150kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Kein Vergleich zu letzter Woche. Wahnsinnig schnell vom Boden weg, ohne Gurt immernoch sehr leicht. Ich merke, das wird ein geiler Zyklus. 8)
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Schrägbankdrücken
55kg 4x10
Schulterdrücken, KH
28kg 2x10
18kg 1x10
Seitheben
12kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x10
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
175kg 3x15
Irgendwie seltsam. Aufer Bank genau genommen nirgends irgendwas gespürt. Dafür dann beim Schulterdrücken vergessen, dass ich reduzieren wollte und prompt in die Nesseln gesetzt, Junge waren die schwer. Sowas fällt einem aber natürlich erst während des zweiten Satzes auf... Na was solls. Bei den Facepulls gabs diesmal keinen Schmerz in der Kontraktion, nur minimal in der Dehnung. Ich fasse das mal positiv auf.
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Kniebeugen
130kg 3x10
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x10
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Deutlich besser als letzte Woche, Spannung war richtig geil und das gesamte Feeling bei der Beuge ebenso. Das Ganze war weitestgehend mühelos, ich bin sehr zufrieden.
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Schrägbankdrücken
67,5kg 4x10
KH-Bankdrücken
26kg 3x10
Pushdowns
20kg 3x10
Scarecrows
5kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
Irgendwie sehr viel zäher, als erwartet...
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Sumoheben, 6cm Defizit
162,5kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x10
Rudern, KH
30kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Trotz abartigem MK in der Hüftregion vom Beugen noch lief das ziemlich gut. Nachwievor ohne Gurt. Werd aber ein wenig meine Hüft-Preha umstellen, ich habe allem Anschein nach nehazu kein Muskelgefühl in den Adduktoren, das muss sich ändern.
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Schrägbankdrücken
60kg 4x8
Schulterdrücken, KH
20kg 3x8
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
185kg 3x15
Irgendwie lethargisch. :?
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Kniebeugen
140kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x10
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Geil! Wenn ich ehrlich bin, hab ich die 10kg mehr zur Vorwoche nicht wirklich gemerkt. Das ist fast zu gut um wahr zu sein. :D
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Schrägbankdrücken
72,5kg 3x8
KH-Bankdrücken
28kg 3x8
Pushdowns
22,5kg 3x8
Scarecrows
6kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Gefühlt sehr schwer, aber machbar.
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Sumoheben
172,5kg 3x8
Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x10
Rudern, KH
32kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
22kg 4x8
Wadenheben stehend
150kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Hätte heut eigentlich ein letztes mal mit 6cm Defizit heben sollen, aber da haben die Sehnenansätze meiner Adduktoren nicht mit gemacht. Also heut schonmal wieder vom Boden gezogen, was zunächst ungewohnt war, dann aber gut lief. :)
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Schrägbankdrücken
62,5kg 3x8
Schulterdrücken, KH
22kg 3x8
Seitheben
16kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
35kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
195kg 3x15
Lief gut soweit. :)
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Kniebeugen
150kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
80kg 3x20
Latzugmaschine
80kg 3x10
Bizepsmaschine
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Ja sooo ganz leicht wars dann nun auch nicht mehr, aber noch im Rahmen des gut machbaren. Ab nächster Woche pack ich dann meine weiten SBDs wieder aus, da sollte dann noch gut was kommen. :)
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Schrägbankdrücken
77,5kg 3x8
KH-Bankdrücken
30kg 3x8
Pushdowns
25kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
75kg 3x20
Wurde zum Ende hin ziemlich wackelig, da war ich schon froh, dass meine Freundin hinter stand.. Beim KH-BD leicht den Hals gemerkt, daher ab nächster Woche ein Wechsel auf leichtes BD mit LH, da bin ich deutlich stabiler und so langsam muss da ja auch mal wieder was passieren. Ich bin recht guter Dinge.
