Hey SiouX altes Haus...hab ich vielleicht verpasst aber deine Trainingsgewichte scheinen mir etwas wenig. Du trainierst doch auch im Mcfit, da müssten die doch die gleichen geräte haben wie wir hier ? Oder hab ich was verpasst...Sorry
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Hey SiouX altes Haus...hab ich vielleicht verpasst aber deine Trainingsgewichte scheinen mir etwas wenig. Du trainierst doch auch im Mcfit, da müssten die doch die gleichen geräte haben wie wir hier ? Oder hab ich was verpasst...Sorry
Hi :)
Joa bin nicht der stärkste aber welche Geräte/Übungen meinstn ? :twisted:
will nicht wissen wie du auf testo abgehn würdest... :shock:
Die Leute bei uns im Kraftraum, die ähnliche Gewichte bewegen, sehen auch in etwas so aus wie Sioux :|
Auf Testo.....oh oh oh....
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis(eng) 12|9|7x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
8|8x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 12x 60kg
10x 95kg
9x 90kg*
12x 65kg*Reduktionssatz
Rudern am 10x 75kg
tiefen Block 10x 90kg
8x100kg
SZ Curls 12|12x 38kg
KH curls 20|18|16|14|12|10| 8| 6 kg
8| 6| 5| 6| 6| 8|10|12 wdhs.
Meinte alle übungen eigentlich...nun weis ich nicht wie du sie ausführst und warum du in einer übung hoch gehst und dann wieder runter mit den Gewichten ?
Sag ja nicht das du schwach bist...ist mir nur so aufgefallen.
Hmm kein Plan, bei den ganzen Brustübungen find ich meine Gewichte eigentlich oki, Rücken ist nicht so optimal, aber vielmehr Gewichte gibt es an den MCFit Maschinen bei uns eh nicht. Beintraining bzw. die Gewichte sind noch im Rahmen :twisted:
Warum ich mit den Gewichten mal hoch mal runter gehe, kann ich dir sagen.
Ich mache meist 2 schwere Sätze mit wenigen Wdhs und 1-2 leichtere Sätze mit weniger Gewicht, dafür mehr Wdhs. Der Sinn liegt darin ist das ich durch die Abwechslung der Gewichte sowie Wdhs. so viel Fasern wie möglich beanspruche um bessere Reize zu setzen.
Zitat:
Zitat von SiouX
Ok, ich verstehe was du meinst...da deine Bilder Positiv sind und du anscheinend damit gute Fortschritte machst habe ich dem nichts mehr zuzufügen. :daumen:
Beine/Bizeps
Zeit~ 55 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
6x 135kg
4x 155kg*
12x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 12x 55kg
8x 75kg
15x 25kg
Wadenheben
stehend 12x 180kg
12x 220kg
10|8x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
15x 45kg
im SS mit:
Beinbeuger 12|12x 65kg
15x 35kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|8x 38kg
Headcrasher 12x 21kg
am Kabel 12x 24kg
12x 30kg
7x 35kg
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:60min
Code:NegativBD+KHs12|12x 40kg*
15x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 10x 40kg
8x 35kg*
15x 22kg*Reduktionssatz
NegativBD Flys 12x 14kg
12x 18kg
12x 22kg
Schulter- 12x 14kg
drücken 12x 18kg
mit KHs 12x 22kg
12x 24kg
Seitheben 12|12|12x 9kg
Kabel
---------------------------------------
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg
cable cross
im SS mit:
Pushdowns 12|12x 70kg
15x 60kg
--------------------------------------
Nosebreaker 15x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
im SS mit:
Cable
Crunches 20|20|20x 70kg
kleines extra Workout heute
Beine
Zeit~ 35 min.
Code:FKBs 10x 55kg
10x 85kg
7x 105kg
15|15x 55kg
Wadenheben
stehend 12x 180kg
12|10|8x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 60kg
12|12x 65kg
Da ich es an anderer Stelle auch schon gepostet habe, werd ich dies hier auch tun :)
Das Video ist von heute Morgen....
Zitat:
Vorab erstmal sry für die schlechte Quali, habs mitm Handy aufgenommen, hab momentan keine Digicam zur Hand.
Hab vorhin aus juxx auch mal mein Quadposing aufgenommen, ist zwar nicht mein bester Part aber naja, jeder hat mal klein angefangen :-)
ps. Bin gerade mitten im Aufbau deswegen sind die so undefiniert......
http://www.youtube.com/watch?v=EjV4Q--58MQ
Bis auf die Musik find ichs gut.
Sehr schön, eine seitliche Pose wäre aber auch noch gut gewesen :daumen:
quads sind klasse aber die waden fallen stark ab
Ja das stimmt, ich hoffe das legt sich noch mit der Zeit. Vllt. sollte ich die Waden öfter rannehmen, 3-4x die Woche oder so.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Bin da ehrlichgesagt auchn bissle ratlos....
Vllt solltest du auch einfach sitzends Wadenheben mit dazunehmen und sie eventuell an einem Nicht.Obeschenkel-Tag trainieren.
gefällt :thumright:Zitat:
Zitat von SiouX
stell ruhig noch ein paar mehr rein 8-)
__
wie wärs mit höheren wh-zahlen für die waden?
Sioux du Akrobat :mrgreen:
sioux you have genetics :daumen:
wie sich die Beine innerhalb eines jahres verändert haben, wow
Schaun gut aus.
Nur Waden passen zu den Quads nicht so ganz. ;)
Gibts Bilder von den Beinen vor einem Jahr?Zitat:
wie sich die Beine innerhalb eines jahres verändert haben, wow
Müssten hier irgendwo in seinem Log seien, die genaue Seite weiss ich nicht ;)
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
Code:SchrägBD+KHs 12|10x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 8x 40kg
10x 35kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
SchrägBD Flys 12x 14kg
12x 18kg
12x 22kg*
12x 10kg*Reduktionssatz
Schulterdrücken 12x 14kg
mit Khs 12x 18kg
12x 24kg
12x 28kg
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12x 9kg*kurze Pausen
cable cross 12|12x 12kg
Nosebreaker 17x 28kg+ 17x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
Pushdowns 10|8x 70kg
7x 50kg
BD LH 15x 95kg
Naja das mit den Beinen ist garnichtmal sone krasse Veränderung wie manche Wahrnehmen, sind vllt. 3-4cm mehr. Wiege aber auch gute 10kg mehr als auf dem Foto.
Rücken/Bizeps(waden)
Zeit: ~ 45min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|7|6x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
10x 75kg*Kreuzgriff
7x 85kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
9|9x 95kg*
15x 65kg*Reduktionssatz
Rudern am 12|12|12x 90kg
tiefen Block 10x 65kg
SZ Curls 12|15x 28kg
KH curls 22|18|16|10 kg
4| 3| 5|12 wdhs.
Wadenheben
sitzend 4x10-12wdhs. 40kg
na gut so sehen die beine wieder nach nix aus :mrgreen:
EDIT: ist ja das alte bild :oops: :oops:
Beine/Bizeps
Zeit~ 60 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
6x 135kg
6x 155kg
3x 165kg*
18x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10|15x 65kg
20x 25kg
Wadenheben
stehend 12x 180kg
12|12x 240kg
10|10x 260kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12|12x 65kg
10x 80kg
im SS mit:
Beinbeuger 12|12x 60kg
12x 70kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 25|15x 28kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10 kg
5| 6| 5| 6| 6| 8 wdhs.
Ich dachte mir gestern beim Training "65kg! Jetzt schaffst du bei den Frontkniebeugen schon das gleiche Gewicht wie Sioux 8-)
..........................nach 5 Sätzen normalen Kniebeugen :oops: "
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:70min
Code:NegativBD+KHs
12|12x 40kg*
20x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 12|6x 40kg*
15x 22kg*Reduktionssatzz
NegativBD Flys 12x 14kg
12x 22kg
10x 24kg
---------------------------------------------
Dips 15|15|15x Körpergewicht
im SS mit:
Schulter- 15x 18kg
drücken 5x 28kg
mit KHs 6x 24kg
12x 14kg
---------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 12x 70kg
20|12x 60kg
---------------------------------------
Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x 9kg
cable cross
--------------------------------------
Nosebreaker 15x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
im SS mit:
Cable
Crunches 25|25|20x 70kg
sehr geile musik :DZitat:
Da ich es an anderer Stelle auch schon gepostet habe, werd ich dies hier auch tun Smile
Das Video ist von heute Morgen....
Zitat:
Vorab erstmal sry für die schlechte Quali, habs mitm Handy aufgenommen, hab momentan keine Digicam zur Hand.
Hab vorhin aus juxx auch mal mein Quadposing aufgenommen, ist zwar nicht mein bester Part aber naja, jeder hat mal klein angefangen Smile
ps. Bin gerade mitten im Aufbau deswegen sind die so undefiniert......
http://www.youtube.com/watch?v=EjV4Q--58MQ
schicken plz :D
Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology
Nicht ganz, das son Remix, Casely - Ayo Technology (Casely Mix)Zitat:
Zitat von Chr1sP
Oh stimmt :oops: hab nur den Anfang gehört ^^Zitat:
Zitat von SiouX
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:50min
+ 10 min. Cardio im AnschlussCode:SchrägBD+KHs 12|8x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 8|7x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatz
--------------------------------------------------
SchrägBD Flys 10x 16kg
10x 22kg*
12x 10kg*Reduktionssatz
im SS mit:
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
--------------------------------------------------
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg*kurze Pausen
cable cross
Nosebreaker 20x 28kg+ 20x eng BD
SZ STange 17x 28kg+ 17x eng BD
12x 28kg+ 12x eng BD
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|10x 95kg*
15x 65kg*Reduktionssatz
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
8|8x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Rudern am 10|10x 95kg
tiefen Block 8x 65kg
SZ Curls 12|12x 28kg
KH curls 22|18|14|10 kg
5| 6| 5|10 wdhs.
Beine/Bizeps
Zeit~ 60 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
6|5x 135kg
5x 155kg*
20x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10x 65kg
12x 75kg
Wadenheben
stehend 12x 210kg
10x 270kg
10x 300kg
10x 320kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|12x 38kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8 kg
5| 5| 5| 5| 5|10wdhs.
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
Code:NegativBD+KHs
15|12x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 9,5|9x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatzz
NegativBD Flys 12|12|10x 12kg
---------------------------------------------
Dips 15|12x Körpergewicht
im SS mit:
Schulter- 12x 16kg
drücken 12|8x 22kg
mit KHs
---------------------------------------------
Seitheben 12|12x 9kg
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x 9kg
cable cross
Nosebreaker 20x 28kg+ 20x eng BD
SZ STange 12x 28kg+ 12x eng BD
12x 28kg+ 12x eng BD
Pushdowns 12|12x 60kg
beine sind besser geworden. gefällt mir gut. weiter so !
Danke :)Zitat:
Zitat von Niklas`
Hoffen wir mal das die Waden bald mal nachziehen :lol:
jaja die waden. beim einen reichts das treppensteigen, der andere kreigt sie einfach nicht zum wachsen.
ist dochn kapitel für sich ...