Willste welche abhaben, Willi?
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Willste welche abhaben, Willi?
ach was^^Zitat:
Zitat von robert234
Also wenn man sich nicht allzu ungeschickt anstellt kann man sich doch beim Training nix kaputtmachen. Zumindest ist das meine Meinung. Eben durch Stärkung der Muskulatur sollten Knie und Rückenprobleme ja weniger werden bzw. sogar beseitigt werden. Muskulatur hat ja schließlich eine unterstützende Funktion...
So sollte es eigentlich sein, allerdings spielt da Veranlagung und eventuelle Abnutzung auch mit rein.
Nein natürlich nicht!Zitat:
Zitat von Chaser
Mein Orthopäde meinte mal zu mir wenn ich etwas schwerer werden würde so ca. 70 - 80kg dann würde ich sehr große Schmerzen haben in den Füssen (habe da irgend ne komische Fehlstellung - wog damals noch ca. 45kg)
Dann sollte ich wieder zu ihm kommen damit man die Treter operieren könne^^
Heute wiege ich 83kg und hebe noch so 170kg - 180kg. Macht also zusammen
253 bis 263 kg mit denen ich meine Füsse belaste und von Schmerz überhaupt keine Spur^^ :Stemmer:
Abnutzung sollte erst nach 15 Jahren und mehr ein Thema sein, oder sogar noch viel späterZitat:
Zitat von Chaser
Ich finde ein Bauarbeiter nützt seine Gelenke ja deutlich mehr ab als ein Bodybuilder und viele von denen gehen beschwerdefrei in Pension, also von daher...
das war mein problem und wenn ich pech hab die ursache für meine heutigen schmerzen.Zitat:
Zitat von metalwilli
gut gut gut gut gutZitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 18 / 60kg x 12 / 85kg x 8 / 6 / 7 + 1 mit hilfe
SBD 22,5kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 10
Bizeps
Hammercurls 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10
Seilzug Konzicurls 15kg x 18 / 15 / 20kg x 15 / 12
Quelle? Mein Großvater war sein Leben lang auf dem Bau. Ich hab viele seiner Arbeitskollegen gekannt. Da sieht's gar nicht gut aus. Von Leistenbruch über Athrose bis hin zu Bandscheibenvorfällen ist alles dabei.Zitat:
Ich finde ein Bauarbeiter nützt seine Gelenke ja deutlich mehr ab als ein Bodybuilder und viele von denen gehen beschwerdefrei in Pension, also von daher...
Da gibt's noch viel mehr aufzuzählen. Die Beschwerden kamen nicht erst im hohen Alter.
Schau dich mal im Forum um. Verletzungen kommen im BB genau so häufig vor wie bei anderen Sportarten.
Selbst bei den erfahrendsten und vorsichtigsten BBlern. Falsche Ausführung ist bei denen selten der Grund.
Hase ist aber fast 18 Jahre, da wird es ernst! :mrgreen:Zitat:
Zitat von metalwilli
naja, gut Quelle kann ich dir nicht nenn, aber halt so vom hören und sagen her. Deswegen hab ich den Bauarbeiter mal als Beispiel hergenommen, da dieser Beruf (je nach Position) sehr harte körperliche Arbeit ist, ähnlich wie das Training. Es ging ja ums Thema Gelenksabnützung. Die von dir angeführten Sachen sind ja eher Verletzungen.Zitat:
Zitat von Morski
mein orthopäde meinte mal, seine "kunden" sind bürohocker. möbelpacker und bauarbeiter kommen nicht...^^
Da ist teilweise was dran, allerdings dürfte wohl jemand mit krankem Skelett von vornherein weder Möbelpacker noch Bauarbeiter werden. Von daher ist Möbelpacker oder Bauarbeiter normalerweise nur derjenige, der gesund ist. Daß körperliche Inaktivität und auch einseitige Belastung Rückenprobleme schaffen oder vergrößern kann ist allerdings Fakt.Zitat:
Zitat von Massefreak1
mega pump. danke creatinZitat:
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 12 x 7+2 x 6+2 x 5+2 im 1. satz mehr wdh geschafft, dafür in den nächsten weniger als sonst
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10
Kreuzheben 50kg x 8 / 70kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 5
Rudern am Block 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 9
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Dips 4 Sätze
KH über Kopf 2 Sätze 10kg
glucosamin hat noch nicht angeschlagenZitat:
Beine
Hackenschmidt 15kg / 30kg x 20 / 45kg x 18 / 60kg x 15 / 75kg x 15 / 100kg x 10
Kniebeugen geübt. 15kg / 35kg / 55kg
Beincurls 50kg x 15 / 60kg x 12 / 65kg x 8
6 Sätze Bauch
uuund
ich hab kein bock mehr
Creatin zeigt seine Wirkung.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 20 / 60kg x 15 / 90kg x 8 / 6 / 6
SBD 25kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 1/2
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10
Bizeps
Seilzug Konzicurls 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 9
LH Curls 5 Sätze
Bei SBD versuche ich nächstes mal die 35kg.
Bei Überzügen bekomme ich immer nen brechreiz... :?
Ich nehme es jetuz seit so 2 Wochen und meine schmerzten werden besser.Zitat:
glucosamin hat noch nicht angeschlagen
also kein Probleme mehr bei KB usw
mal sehen... sind jetzt 1,5 wochen seit einnahmebeginn.
nachn arbeitstag wird das beintrain immer beschissen. :?Zitat:
Beine
Beinpresse
Kniebeugen 20kg / 40kg / 60kg x 8
Beincurls
Beinstrecker
achja, mein rücken bringt mich um
nach 2 wochen ohne schultertrain merk ich schon den kraftverlust :shock:Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 / 50kg x 4 / 45kg x 8 irgendwie komm ich net weiter bei dieser übung :ratlos:
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 18 / 12,5kg x 14 / 12 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 1 satz weniger gemacht, weil der muskel schon putt war
Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10
Wo hast du den die Schmerzen im Rücken?
kurz über den po. ich muss noch zum arzt. hoffe montag klappts dann.
Also ich hatte an der selben stelle Schmerzen beim sitzen, liegen usw
Bei mir war das Problem das ich Tiefe Kniebeugen gemacht habe und ab einer gewissen Grad zahl ist mein Unterer Rücken eingerundet oder abgeknickt.
Jetzt mach ich sie eine Zeit lang nur noch bis 90° und Taste mich langsam weiter bis sich die Muskulatur gestärkt hat.
-Aber das beste im Studio hat jeder gemeint "Gute ausführung":headbang:
training lief gut, aber irgendwie hat was gefehlt, jetzt sehe ich das ich nicht gerudert hab :headbang:Zitat:
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 11+3 x 9+2 x 7+3 x 6+4
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 13 / 60kg x 10 / 70kg x 6
Kreuzheben 40kg x 10 / 70kg x 8 / 90kg x 4
Trizeps
Trizepsdrücken einarmig obergriff 4 Sätze
Frenchpress Seilzug 4 Sätze
bäh beintreinZitat:
Beine
Kniebeugen 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg x 6
Beincurls 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 9
Beinstrecker 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 35kg x 10
10 Sätze Bauch
wurde heute von nen trainer angesprochen, dass ich bei mp mich zu weit nach hinten lehnen würde, ich solle mich mehr vorbeugen.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 x 8 x 8 komme mit der übung nicht zurecht
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 12
Shruggs hinterm Rücken 70kg x 12 / 12 / 12 / 12
Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10
Millitary Press ist doch das Gleiche wie schulterdrücken nur im Stehen.
Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)
Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist
Kleine Einrundungen kann man unterm Shirt auch net sehn, wenns vom Rückenstrecker auch noch verdeckt wird. ;)Zitat:
Zitat von Stabilo
das stehen erschwert die übung etwas.Zitat:
Zitat von Stabilo
instinktiv hab ich mich nach hinten gelehnt, wenn ich das net mache, funktioniert die übung nicht bei mir. bin aber genau so ahnungslos wie du. :redface:Zitat:
Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)
Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist
Jo, man muss sich auch leicht nach hinten lehnen.^^ Reine Physik.
oder man geht leicht in die knie und drückt den po ein wenig raus, dann kann man den rücken grade machen.
also rücken gerade funktioniert nicht. man fällt schon automatisch ins hohlkreuz.
wie gesagt, wenn man den schwerpunkt ein wenig verlagert, kansnt den rücken auch grade machen, weiß nur nicht, ob die übung dann noch korrekt ausgeführt wird.Zitat:
Zitat von hmm...egal
heute in einen anderen mcfit gepumpt. ich weiß net woran es lag, aber kam mit den üblichen gewichten nirgends zurecht. entweder warens die geräte oder ich stagniere... :ratlos:Zitat:
Brust
Bankdrücken x20 / x12 / 85 oder 90kg x 6 / 75 oder 85kg x 7
SBD 20kg x 18 / 25kg x 13 / 30kg x 10 / 32,5kg x 8
Cablecross
Bizeps
Seilzug Konzicurls
Hammercurls
LH Curls
Die beschießen bestimmt mit den gewichten xD
Das war diesmal ein Studio für Deutsche, da wiegen 30 kg noch 30 kg. Im Studio für Yüksel und Murat wiegt ne 30 kg-Hantel nur 20 kg, aber 30 kg stehen dran, weil es krasser aussieht Moruk. :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:schimpf:Zitat:
Zitat von robert234
ich glaube das lag an der bank, die aufflagefläche war total kurz und dann noch voll schmal usw.
ich musste das gewicht nach vorne und oben drücken, weil ich an den aufnahmen sonst hängen geblieben bin.
blödes mc fit, hat mir mein training kaputt gemacht. :evil:
Wegen dem MP: sind die 85kg beim BD so dein höchstes Arbeitsgewicht? Dann sollten um die 50kg beim MP schon drin sein. Und mit 45kg bist du ja auf einem guten Weg. Habe jetzt nicht den kpl. Fred gelesen aber machst du MP schon lange?
letzte woche hab ich mit 90kg 8 wdh geschafft. davor hab ich mit ca. 85kg gearbeitet.Zitat:
Zitat von Dirk_39
MP mach ich jetzt seit etwa 1 monat.
beim KH schulterdrücken schaff ich mit 27,5kg 8 wdh. da kommen mir die 45kg zum vergleich etwas wenig vor. wird wahrscheinlich normal sein, weil beim MP die LH bis zur brust runter gelassen wird und beim KH schulterdrücken nur bis dir arme 90° winkel ergeben.
hat gefetzt, fühl mich aber unwohl. wurde bestimmt schon von meinen kranken trainpartner angesteckt. :(Zitat:
Beine
Kniebeugen 15kg / 35kg / 55kg x 15 / 75kg x 12
Sumo Kniebeugen 45kg x 12 / 65kg x 10
Beinstrecken 70kg x 15 / 80kg x 12
Was ist den ne Sumo Kbeuge `
kniebeugen mit sehr breiten stand.