Ich glaube es wird da ein zu großes Drama drum gemacht. Ich bekomme Kritik/Anregungen, und schließlich bin ich drauf eingegangen, weiß also gar net was "ihr" habt....
Also: Statisches / Dynamisches Dehnen??? :ratlos:
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Ich glaube es wird da ein zu großes Drama drum gemacht. Ich bekomme Kritik/Anregungen, und schließlich bin ich drauf eingegangen, weiß also gar net was "ihr" habt....
Also: Statisches / Dynamisches Dehnen??? :ratlos:
Außerdem, nur weil die Bücher Geld kosten heißt das nicht, dass da nur Scheiße drinsteht. Was meinst du, wo das Wissen hier ausm Forum ursprünglich herstammt? Von Leuten, die es selber ausprobiert haben und dann für Geld an die Öffentlichkeit vermarktet haben. Also bitte.
Auch wenn ich mich jetzt dafür schlagen könnte!
Wo hast du auch nur Ansatzweise die Tips bezüglich eines Trainingsplanes, der Trainingsdauer, der Trainingsintensität, dem erlernen der richtigen Technik aufgrund von Tips und Videos usw. umgesetzt!?
Seitenweise ist hier nur zu lesen, warum du dies und das nicht machen willst und warum es so besser funktioniert!
Und das du mitdenkst, kannst du mir ned einreden...
Mit LH-Rudern den Rücken genauso trainieren wie mit Kreuzheben... :stupid:
ja meinet wegen, aber die leute hier können sich ein besseres bild von deinem traininsstand machen usw und dir gezieltere tips geben wie ein buch!Zitat:
Zitat von MPB
ich hab schon einige bücher übers BB gelesen wo viel müll drin steht! und da wird einem halt dann DAS super system angepriesen, was im endeffekt nur geldmacherei ist.
aaaber ich schau hier jetzt nur noch passiv zu, macht mehr spass :mrgreen:
was ihr dauernd für ein geschiss macht ist unglaublich... (ist nicht an mario gerichtet und leute die ihn sachlich helfen wollen)
Ich muss dir dafür keine Beweise liefern. Die Leute, deren Ratschläge ich umgesetzt habe, wissen es.
wenn man sich eben die mühe macht jemanden auf den richtigen weg zu bringen, und der jenige dann die ganzen ratschläge über den haufen wirft, ärgert das einen halt etwas!Zitat:
Zitat von hmm...egal
aber hast recht im endeffekt ist hier eh nur hopfen und malz verloren!
Na statisches Dehnen ist einfach das was man immer macht und kennt. Mit gestreckten Beinen nach vorne beugen, 10 sek halten zum Beispiel. Somit hast du deinen Beinbizeps statisch gedehnt.
Wenn du dich jetzt dehnst in dem du eine aktive Bewegung ausführst dehnst du dich "dynamisch". Hier zum Beispiel:
http://www.youtube.com/watch?v=MmfU8X7uDuo&eurl=
Alle die sich jetzt noch äußern wollen wie "amüsant" und lustig dieser Thread hier ist, um dann anzukündigen, dass sie nicht mehr hier mitschreiben werden, sollen das jetzt tun. Habe keinen Bock auf dieses viele Gespamme zwischen den eigentlichen Diskussionen.
EDIT: Thx marv, aber wieso soll das statische denn so schlecht sein?
Wärmt den Muskel nicht auf, z.b.
Hier ist was aufgeführt:
http://stronglifts.com/5-reasons-why...tic-stretches/
So weit ich das verstehe schließt er allerdings auch statisches Dehnen nicht ganz aus. Zum Beispiel wenn es die Haltung betrifft sei statisches Dehnen recht gut.
Joa, ich denke mal ich werd dann beides gemischt machen... n größerer Anteil dynamisches Dehnen wohl... ich glaub einfach mal dem englischen Text da ^^
Jetzt muss ich nur die 5 Seiten zurückklicken und nach passenden dynamischen suchen...
Welche Muskelpartie wird durch diese dynamische Dehnübung gedehnt?
http://www.youtube.com/watch?v=MmfU8...layer_embedded
Fürn unteren Rücken habe ich dann noch diese Übung...
http://stronglifts.com/back-extensio...lity-exercise/
Habt ihr noch mehr in petto?
Die hinteren Oberschenkel, also genau das, was du brauchst. Achte darauf, das Bein ständig gerade und den Rücken senkrecht zu lassen. Wenn du an der höchsten Stelle kein Ziehen unterhalb des Knies spürst, machst du was falsch. Mach jeden Tag 3 Sätze a 10 Wiederholungen und versuch, mit dem Bein jedes Mal ein bisschen höher zu kommen (ohne zu schummeln).Zitat:
Zitat von MPB
Beckenkreisen (finde kein Video dazu): schulterbreit hinstellen und mit dem Becken eine Kreisbewegung machen, mal links, mal rechts rum. Das geht sehr schön auf die Adduktoren. Einfach jeden Tag ein paar Minuten lang.Zitat:
Fürn unteren Rücken habe ich dann noch diese Übung...
http://stronglifts.com/back-extensio...lity-exercise/
Habt ihr noch mehr in petto?
Für statisches Dehnen: Kennst du diese Übung, wo man sich mit gespreizten Beinen auf den Boden setzt und versucht, mit dem Kopf die Knie zu berühren? Ist auch sehr gut, Rinchar zufolge aber eher für nach dem Training.
Diese vier sollten reichen. Mach sie regelmäßig, keine Ausreden, sonst kommst du gar nicht weiter.
Jedes Mal, wenn du Kniebeugen machst, versuch, so weit wie möglich runter zu kommen, ohne einen runden Rücken zu bilden. Eine (korrekte) Kniebeuge ist nämlich auch so eine Art dynamische Dehnübung. Manche kommen besser damit zurecht, wenn sie das Gewicht bewusst auf die Fersen verlagern und dann runter gehen. Ziel ist wiederum, hinten unterhalb des Knies ein Gefühl des Ziehens zu bekommen.
Fragen?
Bitte melden, wer sich angesprochen fühlt! :motz1:Zitat:
Zitat von MPB
:ratlos: ;)Zitat:
Zitat von Rinchar
Joa fast alles verstanden nur eine Frag hab ick noch: Wo soll es ziehen bzw. welchen Muskeln dehnt deine ÜbungZitat:
Zitat von spammer69
"Für statisches Dehnen: Kennst du diese Übung, wo man sich mit gespreizten Beinen auf den Boden setzt und versucht, mit dem Kopf die Knie zu berühren?"
Wenn du wissen willst, welche Übung was dehnt, dann guck dir mal bitte deine PN's an. Gestern habe ich dir eine Seite geschickt. Da suchst du dir den zu dehnenden Muskel raus und bekommst die Übungen dafür aufgelistet.
Probier's doch einfach aus, Mensch, dann weißt du's... Auch Hüfte/hinterer Oberschenkel.
Das meinte ich auch mit steifbeinig ^^ Weil man da nicht wie beim klassischen die Bewegung aktiv aus den Beinen mitmacht, und die Beine einen Teil der Bewegung steif sind, aber auch nicht wie beim gestreckten, wo die Beine komplett die ganze Zeit gestreckt sind. War doch so, oder ?Zitat:
Zitat von Massefreak1
Zum Dehnen bitte nicht vergessen, die Übung an sich zu machen, auch mit wenig bis gar kein Gewicht (das kannst du dann auch ruhig an trainingsfreien Tagen machen). Notfalls musst du einige Positionen erzwingen (aber so, dass es keine Schmerzen bereitet) und darin dann die Spannung halten, so bekommst du auch ein Gefühl dafür.
Na dann will ich aber auch eine Pn! :knuddel:Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich bin dabei.^^
MPB, hast du gestern und heute schon deine Dehnübungen gemacht? Ich will hier schön die Logeinträge dazu sehen. :motz1: Sonst gibts :motz:
hab jetzt dynamisches dehnübungen getestet, aber wirkliche dehnung oder so hab ich nicht gespürt. hab die 7 dynamischen dehnübungen von stronglifts ausgetestet ... weiß nicht bin nicht sehr überzeugt davon. seitdem tut mir mein knie weh (obwohl ich das knie nicht verdreht hab). aber einleuchte tut mir das ganze schon ... was sagt ihr dazu, statisch nach dem training zu dehnen und dynamisch an zwischentagen wo kein training ist?
Dann musst du etwas falsch gemacht haben. Deswegen finde ich übrigens eine DVD wie MM besser als von irgendeinem Typen im Internet veröffentlichte Übungsanleitungen. Die Beschreibung ist detaillierter und es wird auch auf mögliche Fehler hingewiesen. Und das Video zum "Reverse Lunge with Twist" finde ich z.B. zu schnell ausgeführt, sieht sogar irgendwie ungesund, wie er seinen Oberkörper so ruckartig zur Seite dreht.Zitat:
Zitat von chills
Beim "Leg Swing" kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass man da nichts spürt, wenn der Rücken gerade bleibt, das Bein ausgestreckt ist und man eine gewisse Höhe erreicht. Also, ich kann die Übung heute (gestern war ausgiebiges Kniebeugen und Kreuzheben angesagt) gar nicht richtig ausführen bzw. komme nicht sehr hoch, weil das dermaßen im Bizeps zieht.
Klingt sinnvoll.Zitat:
aber einleuchte tut mir das ganze schon ... was sagt ihr dazu, statisch nach dem training zu dehnen und dynamisch an zwischentagen wo kein training ist?
Zitat:
Zitat von spammer69
:lol:Zitat:
Zitat von MPB
Habe ich mir gedacht. Was mache ich hier in diesem Thread überhaupt noch? :roll:
Vatertag!
:bier:
Hä, war doch gestern nur kurz hier im Forum.. NOCH bin ich ja kein Mod...
TE von gestern:
LH-BD 2 x 10 47 kg
19 Wdh. davon habe ich ohne Hilfe geschafft.
SZ-Rudern: 2 x 12 37,5 kg
KBs 3 x 10 53 kg
Hab mich auch gedehnt (wie empfohlen von jeder Übung 3 Sätze á 10 Wdh.) und dazu nochn paar Fragen ;)
Muss ich bem Beckenkreisen möglichst über den gesamten Bewegungsradius ein Hohlkreuz bilden? Ich spanne beim Kreisen meinen unteren Rücken mit an, indem ich ein Hohlkreuz bilde. Ist dat richtich?
http://stronglifts.com/back-extensio...lity-exercise/
Die Übung ist echt komisch auszuführen, aber geht. Das sich da so richtig was dehnt bei mir bei dieser Übung habe ich nicht mitbekommen, sollte ich?
Eine Horrorvorstellung. ;)Zitat:
Zitat von MPB
Ja.Zitat:
Muss ich bem Beckenkreisen möglichst über den gesamten Bewegungsradius ein Hohlkreuz bilden? Ich spanne beim Kreisen meinen unteren Rücken mit an, indem ich ein Hohlkreuz bilde. Ist dat richtich?
Beim Buckel - Rücken, beim "Durchhängen" - Bauch. Schummelst du auch nicht? Die Arme bleiben die ganze Zeit durchgestreckt, das wird oft falsch gemacht. Achte auch darauf, was sein Kopf macht, sonst klappt das nicht. Mach's aber nicht ganz so schnell wie der Typ und bleib länger in den Positionen. Das sieht bei dem ja aus wie beim Tourette-Syndrom... :|Zitat:
http://stronglifts.com/back-extensio...lity-exercise/
Die Übung ist echt komisch auszuführen, aber geht. Das sich da so richtig was dehnt bei mir bei dieser Übung habe ich nicht mitbekommen, sollte ich?
Jepp, ich hab das automatisch sowieso langsamer gemacht, weil ich so die Übung auch besser ausführen kann. Jut, dann läuft ja alles.
Training heute war scheiße. Unmotiviert, Ausführung bei BD und KBs war scheiße und Rudern ging so.
LH-BD 47 kg 2 x 10
1 Satz alleine bis 9
1 Satz alleine bis 8 dann MV
SZ-Rudern (weniger vorgebeugt)
2 Sätze 42,5 kg 2 x 12
Wenn ich mich nich so stark vorbeuge, schaffe ich mehr Gewicht und spüre meinen Lat jetzt besser.
KBs...
3 x 10 53 kg
Man ey ich brauch Urlaub...
EDIT: Werde wegen ungleichmäßigem hochdrücken beim LH-BD die Übung durch KH-BD ersetzen.
Wie lang hats gedauert?^^
Zu lang.
WTF is das für einer auf deinem Avatar? :lol:
Na das bin ich! In 5-7 Jahren oder so. :mrgreen:
Dit is Oleksandr Kutcher, Powerlifter.
Heute fällt das Training für mich flach.. die Nacht heute wird auch lang.
:(
:icon_salut:
Aber du hast zeit im Internet rumzusurfen was? :mrgreen: du bistn faules Stück!
Naja, ohne Pausen kann man auch net anständig lernen^^
was gibts zu lernen?
Deine TE braucht doch bloß 10 Minuten.
Owned. Ja stimmt. Mir fällt grad ein das du zudem im Homegym trainierst oder? Musste ja nur in Keller. Ich wette was, das die Zeit die du am Pc verbringst während dem lernen für eine TE leicht reichen würde, oder? ;-)
eben genau das meine ich.
Als ich mal ein oder zwei stunden hintereinander gelernt und Hausaufgaben gemacht hatte bis ich kopfschmerzen hatte war ich froh mich mal beim train etwas abreagieren zu können.
Ich hab mich gestern am Boxsack abreagiert, heute inner Schule beim schreiben zittrige Finger gehabt, war lustig :lol:
Und ne, 10 min dauert das net. Dauert länger. Und für mich bedeutet Training = Anstrengung = Stress .... zusammen mit Schulstress bring ich das nicht auf die Reihe. Respekt an die Leute die es trotzdem schaffen wie zB unser Patta ^^