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Nachtrag von Gestern
Meine Arme sind geplatzt. O_oCode:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 60 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
9x 52kg
10x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
9x 16kg
8x 16kg
Dips
7x
6x
-------------------------
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
12x 5kg
Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Oh je! :sad:Zitat:
Meine Arme sind geplatzt.
Natürlich nich... ;) Hat sich aber so angefühlt.^^ Und wenn ich immer so aussehe, wie in dem einen Spiegel, dann gehts mir gut, bis dahin hab ich dann aber auch 85-90kg. :lol:Zitat:
Zitat von robert234
1A, nachm KH zwar wieder fast umgekippt, aber die Kraft war gut, lief relativ locker. Pendlay-Rudern auch, alles Top, Gewicht erhöht, Ausführung weiterhin gut. Bei den Schrugs maln bissel mitm Gewicht runter, hat besser gebrannt.Code:TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 55 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg
Pendlay-Rudern
12x 30kg
8x 40kg
5x 40kg
Rudern am Block
10x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
KH-Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Tooooooot!Code:
TE3 Beine | Waden | Bauch
Dauer: 55 Min
Frontsquats
12x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg
Beinpresse, 45°
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Beinpresse, liegend
10x 60kg
12x 50kg
-------------------------------
Wadenheben, einbeinig, stehend
20x
17x
15x
13x
11x
Wadenheben, sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
-------------------------------
Crunches
20x
15x
15x
Hatte heute keinen TP, BD hat aber auch so gut geballert. Endlich sind meine Schultern mal tot, wurde jetzt auch Zeit...Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 60 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
6x 50kg
Dips
6x 10kg
6x 7,5kg
6x 5kg
6x BW
-------------------------
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
10x 5kg
Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Was ist der Unterschied vom Seitheben am Kabel zum Seitheben mit freien Gewichten?
Hat man am Kabel den ganzen Bewegungsumfang lang gleichbleibende Belastung, oder ist es ähnlich wie bei der freien Übung, dass sich die Belastung verringert je mehr man die Hanteln Richtung Boden führt?
Ja, du hast die ganze Zeit die selbe Last, da spür ich mehr die Deltas, beim freien Seitheben gar nicht, keine Ahnung, warum.
Ja, immer noch explosiv? Ansonsten sehr schöne Kraftwerte. Das neue Foto sieht auch nach mehr als 70 kg aus. :thumleft:Zitat:
Zitat von Chaser
@rinchar
eine hantel zieht immer zum boden (also unter normalen umständen) und somit hört die belastung am untersten punkt der bewegung auf. oder wird generell schwächer je tiefer die hantel kommt
das seil zieht immer zum radl hin, d.h. am untersten punkt der bewegung hast immer noch eine belastung. die belastung ist auch rel. konstant über die komplette bewegung. man kann diese übung zum "überdehnen" verwenden, sollte aber sehr auf die ausführung achten, da man hier vllt. noch mehr zum reissen neigt.
Sehr gut alles. ;) Danke Spammer, ja, die Ausführung war immernoch explosiv, läuft bestens momentan. Habs Pendlay-Rudern aber heute weglassen müssen, ich hab nachm KH Sterne gesehen und der Boden wabbelte vor meinen Augen. :lol: Das nächste Mal wieder, definitiv!Code:TE2 Rücken | Trizeps | Nacken:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 80kg
3x 100kg
3x 90kg
2x 80kg
Rudern am Block
12x 40kg
10x 40kg
12x 35kg
Latziehen
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
KH-Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
gutes gewicht bei kh. mit oder ohne griffhilfen? wenn mit schick ich dir nen /bitchslap
btw. wenn dir das mit den sternchen öfter passiert achte auf deine atmung
Vor paar Tagen jammert er noch in der Chatbox rum, dass er bis Sommer die 100 Kilo machen wollte und er die im Moment höchstens ein mal heben könnte und siehe da, er probiert es aus... :mrgreen:
Gute Arbeit, musstest es nur wirklich wollen! :thumleft:
Griffhilfen? GRIFFHILFEN?! Du willst mich auf den Arm nehmen. ;) Nein, natürlich ohne.Zitat:
Zitat von chills
Ja, in den letzten TEs passiert mir das schon öfter, scheint wohl an der Pressatmung zu liegen.... :?Zitat:
Zitat von chills
Mike, der Auslöser war, ich hab 80 drauf, wollte noc auf 92 hochgehen, kommt nen Kumpel von mir vorbei und fragt, wie viel ich drauf hab, ich sag 80. Darauf er: "Wolltest du bis Sommer nich 100 schaffen? Joa, mal schaun, ob das was wird.
Naja, das Ende kennst du. :mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=CXgEX...4DE1F&index=11
:thumleft: kiayk (oder so :mrgreen:)
Hmm, ich atme nicht anders, trotzdem seh ich danach alles wellig... vielleicht sollte ich doch mal Cardio machen....
vllt. den punkt ab dem du beginnst auszuatmen verändern. also vllt. hast du probleme mit der pressatmung, dann versuch kontrolliert auszuatmen, als ob stöhne am besten bei der positiven phase um nicht spannung zu verlieren. kannst auch versuchen nicht ganz so tief einzuatmen. normal ist das ein zeichen dafür, dass mit dem blutdruck irgendwas nicht stimmt. cardio kann halt auch nicht schaden, aber obs damit zusammenhängt wage ich zu bezweifeln.
Jo, vielleicht nicht ganz so tief Luft holen. Unmittelbar vor dem Kreuzheben solltest du auch ein paarmal richtig tief durchatmen. Sowas kann aber auch immer von der Tagesform abhängig sein, daher würde ich mir da keine großen Gedanken machen, vorausgesetzt, es kommt nicht regelmäßig vor. Sogar das Wetter kann bei sowas Einfluss haben. :headbang2:
Finde übrigens den Sprung von 90 auf gleich 100 etwas gewagt, und dann gleich für 3x T&G. Sowas ist dazu prädestiniert, die Ausführung zu ruinieren und Verletzungen zu verursachen. Wenn man sowas macht (kann ja durchaus gut fürs Ego sein), dann einzeln ausführen.
Chills, ohne scheiß, es kann wirklich am Cardio liegen, ich hab extrem lange keins mehr gemacht, nun machts sich wohl bemerkbar.... -.-
Spammer, Ausführung war weiterhin gut, werd aber in der nächsten KH-TE (die voraussichtlich in ZWEI WOCHEN wieder ist) auf 95 gehn. Und mich dann den 100 annähern.
Sicher? Das kann man selber teilweise schwer beurteilen. Nur mal so als Hinweis.Zitat:
Ausführung war weiterhin gut,
Was's'n los?Zitat:
nächsten KH-TE (die voraussichtlich in ZWEI WOCHEN wieder ist)
Deswegen stand mein TP daneben.^^Zitat:
Zitat von spammer69
Mandelentzündung.. -.- mit etwas Glück is die dann wieder wech.Zitat:
Zitat von spammer69
Oh. :( Hast du das öfter?
Nein, eigentlich nicht, meine erste hatte ich, da war ich 6 oder so. Die 2. war im letzten Herbst und jetzt wieder eine, also Nr. 3... nervig sowas, aber immerhin war ich bei dieser früh genug beim Arzt, man kann noch was mit der konventionellen Methode erreichen, mit Salzwasser gurgeln und sowas... Na mal schaun, was noch wird. Und dabei gings grad beim KH weiter, ich wollte beim BD erhöhen und gestern wären eigentlich mal wieder richtige KBs drangewesen.... Naja, mal sehn.
Ich hatte vor ein paar Jahren mal innerhalb von 5-6 Monaten 3x eine saftige Mandelentzündung. Hing vielleicht auch mit schwerem Training zusammen. Als ich dann angefangen habe, Zink zu supplementieren, waren die Probleme weg. Weiß aber nicht, ob das daran lag.
Edit: Wieder neues Foto? Sieht gut aus. :daumen:
Nee, isn altes, waren ~69kg, also erst so 4 Wochen alt.^^ Aber trotzdem danke. ;)
Zink.... hm, mal schaun.
Laut meinem Arzt darf ich ja Sport machen, halt nur nicht am Limit. Also heut ne etwas leichtere TE. Hat Spaß gemacht und lief gut, nur mein Bizeps is immer so verdammt schwach, das is schon net mehr normal... Brust und Schultern lief gut. Sogar die Flys haben gut geballert. :)Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 60 Min.
BD:
12x 50kg
10x 50kg
9x 45kg
10x 40kg
Dips
10x
7x
7x
6x
KH-Flys
12x 8kg
12x 8kg
-------------------------
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
12x 5kg
Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 19kg
12x 19kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Verschieb die Bizepsübungen doch mal in eine andere TE und schau, wie es dann läuft. Hier erschöpfst du sie teilweise vorher schon durch Bankdrücken und Frontheben.
Wo ich meinen Bizeps spüre, is beim CableCross und bei den KH-Flys.... kann sein, dass es daran liegt, ich kann die ja mal in die Rücken-TE legen, aber ich glaub nich, dass es danach besser is...^^
Probieren geht über Studieren...
Genau. :)Zitat:
Zitat von spammer69
Hab grad in Guerkchens Log gelesen, was für dich Touch&Go ist beim KH.... Nur mal so, ich meinte damit nach jeder Wdh das Gewicht absetzen kurz durchatmen (5-10 Sek.), konzentrieren, wieder heben. Damit keine Missverständnisse auftauchen.^^
Sehr gut, danke für die Klarstellung. ;)
Was machen die Mandeln? Ich ess übrigens grad welche... :esser1:
Das ganze scheint echt zu helfen, Schmerzen hatte ich noch gar keine, die Schluckbeschwerden sind nahezu komplett weg und die 2-3 gelben Pünktchen an der rechten Mandel werden auch kleiner. Geht also aufwärts.^^Zitat:
Zitat von spammer69
das is aber nicht touch&go....egal is ja auch irrelevant.
also in powerlifterkreisen wird empfohlen sehr kurz in der unteren pose zu bleiben, außer du entspannst dich dabei, d.h. muskelspannung, hohlkreuz weg, komplett entspanntes "hockerln" und gehst dann wieder in pose, volle spannung und liften.
warum das so ist, hängt wohl davon ab, erstens hast du im normalfall in der unteren pose die luft angehalten und volle kontraktion, d.h. du kannst ohnmächtig werden in der position wenn du versuchst diese art von spannung 5-10sek aufrecht zu halten. weiters wird es dir bei hohen gewichten wo du extrem körperspannung brauchst nicht mehr schaffen so extrem tight zu sein beim folgenden lift. deshalb wirst auch schonmal bemerkt haben, das kdkler oder auch gewichtheber die stange greifen (relativ lockeren körper) > arsch runter > spannung aufbauen > luft einatmen > anhalten und lift. das ganze dauert so ca. 3-5 sek ab dem arsch runter (maximal).
lg chills
Das Video habe ich vor Kurzem entdeckt. Ich fand das bei dem ziemlich schnell.Zitat:
(relativ lockeren körper) > arsch runter > spannung aufbauen > luft einatmen > anhalten und lift. das ganze dauert so ca. 3-5 sek ab dem arsch runter (maximal).
http://www.youtube.com/watch?v=xVpO9KZwXw8
ja der bereitet sich die bar schon vor. manche machen das und bleiben gleich unten. also er steht dazwischen ja nochmal auf, aber hast schon recht, bei ihm siehts sogar unüberlegt aus :D
aber auf was ich hinaus will sieht man recht gut. man kann halt extrem spannung nur für sehr kurze zeit aufrecht erhalten.
Fett gedrucktes stimmt.^^Zitat:
Zitat von chills
Aber bei dem ist das ja keine maximale Belastung beim Wegheben , bei nem Maximalversuch im Kreuzheben allein würde der wahrscheinlich 300 kg+ schaffen.Zitat:
Zitat von spammer69
Kann gut sein, der ist schon saustark. Wobei Gewichtheber meines Wissens normalerweise keine Maxversuche im Kreuzheben machen. Es ist für sie nur Mittel zum Zweck, um in die Position zum finalen Zug zu kommen. Solange sie da ihr Stoß- oder Reißgewicht bewältigen, sind sie zufrieden.Zitat:
Zitat von Mz91
Ja , trotzdem wird er an ein Gewicht das er relativ locker heben kann anders rangehen wie an sein Maximalgewicht .
Hab mal irgendwo gelesen , dass der Steiner um die 350 kg heben soll , und vom Hossein Rezazadeh gibts ein Video bei Youtube von 305 kg Kniebeugen wo er 2 lockere Wiederholungen damit macht .
Und die beiden sind von den Leistungen im Zweikampf nicht viel besser als der Athlet im Video .
Reza ist echt ein Tier. Aslanbek Yenaldiev (auch ein Superschwergewicht) soll irgendwann in den 70ern beim Aufwärmen vor einem Wettkampf 460 kg gebeugt haben. Wenn sich solche Leute heute in modernes Equipment reinzwängen könnten, würden sie die ganzen Powerlifter wahrscheinlich ziemlich alt aussehen lassen. ;)
Am beeindruckendsten finde ich allerdings Jungs, denen man ihre Kraft nicht unbedingt ansehen würde. Diesem Ecuadorianer z.B. hätte ich die 2x310 raw nicht zugetraut, erst recht nicht mit der Tiefe:
http://www.youtube.com/watch?v=cUHpuMcje84