Trainingslog von SiouX Teil II

Tun 70kg auf dem Gürtel nicht weh? bei mir wars bei 30kg rum immer schon unangenehm..

lg Co

Nö geht eigentlich, zieht nur ab und an wenn ich mir das Fett an den Hüften eingeklemmt habe :D

http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely8bbig.jpg+
So hälts auf jeden Fall, da durch das Gewicht der Gürtel zusammengezogen wird.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely8bbig.jpg+
So hälts auf jeden Fall, da durch das Gewicht der Gürtel zusammengezogen wird.

---

So hab ich es heute auch gemacht bzw. versucht, hab mir extra einen Carabiner gekauft... das Problem ist nur das sich zum einen die Kette dadurch verkürzt und es mit den Scheiben eng wird, dazu kommt dann das ich eine breitere Taille habe, das hat ziemlig eingeschnürt...

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    36 min.
Total Sets: 11 (+4x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
                      6x 110,0kg*warump
 
                    4|4x 170,0kg
                      5x 140,0kg
 
FKBs (frei)        8|5x 100,0kg           
                      8x  80,0kg

Beinbeuger          8|7x 85,0kg
maschine 

Wadenheben      10|10|10x 240,0kg
an der Beinpr.

---

Code:

---

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:      45 min.
Total Sets: 18 (+2x sets warmup)

---

TE 3

Code:

---

Rücken:
                12|12x 50,0kg


Latzug/Brust      6|6x 110,0kg
eng V Griff        8x 100,0kg

Rudern sitzend      6x 125,0kg
am Kabelturm      5|6x 120,0kg
                    8x 100,0kg
                                 
Latzug/Brust    6|6|6x 100,0kg
weit paraGriff   
                 
Trizeps:
BD eng            8|8x  50,0kg
                    8x  90,0kg
                  6|6x 125,0kg
                    9x  80,0kg*pos.explosiv

Pushdowns      10|10x  90,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern

Zeit:      38min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

---

TE 4

Code:

---

Schultern:
Schulterdr.(MP)    12x  25,0kg*warmup
                  8|8x  55,0kg*warmup

                  5|5x  85,0kg
                    10x  65,0kg*
                    13x  50,0kg*redukt.

Seith. vorg.  10|10|8x  30,0kg       
Cable

Seith. Cable          8x 30,0kg
                    8|7x 25,0kg

Auf. Rudern      10|10x 80,0kg
Cable

---

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute.... vllt. wegen dem engBD gestern oder zu wenig schlaf....

Code:

---

Einheit: Brust
+ 20min Cardio (HIn/Rückweg mitm Bike)

Zeit:      36 min.
Total Sets: 13 (+3 warmup)

---

TE 1

Code:

---

Brust:
Dips(frei)      12|12x  BW    *warmup
+Zusatzgewicht      8x  15,0kg*warmup

                  8|7x  50,0kg Zusatz
                    10x      BW

SchrägBD+LH(MP)    8|5x 115,0kg
                    8x  85,0kg*slow reps

Butterfly(Masch.)    7x  90,0kg*
                    8x  80,0kg*
                    8x  70,0kg*redukt.     

BD+LH (frei)    10|7|8x  80,0kg*slow reps   
(weiter Griff)      10x  50,0kg*slow reps

---

Anmerkung:

Werd ab Montag damit anfangen mich ketogen zu ernähren, sprich ein wenig zu diäten und stelle somit auch gleich mein Training ein wenig um.
Wird dann so ausschauen:

TE1 Brust
TE2 Beine/waden
TE3 Rücken
TE4 Schultern/Arme

Wdh-Bereich zwischen 8-12



Anbei 2 Videos von heute.... war krafttechnisch nicht ganz so auf der Höhe... der Kopf hat sich anscheinend schon auf den Kraftverlust eingestellt :D

ps. mein Pc ist gerade ein wenig defekt, deswegen konnte ich sie nicht kürzen und mit Musik versehen....

http://clips.team-andro.com/watch/9a...b56/sioux-dips

http://clips.team-andro.com/watch/31...raegbd-mp-2011

Dips mit 50kg.... kranke Sau! :mrgreen:

Fiel mir heut aber echt schwer.... normal gingen da ja immer noch 20kg mehr.... zwar nur 6 wdhs. aber naja :)

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    50 min.
Total Sets: 15 (+4x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
                      3x 110,0kg*warump
 
                    7|7x 140,0kg
                    10x 110,0kg

Beinprese 45°    8|8|7x 300,0kg

Beinbeuger        8|8|7x  85,0kg
maschine              8x  70,0kg

Wadenheben            12x 60,0kg
stehend            12|12x 80,0kg

Wadenheben            8x  75,0kg
sitzend              10x  60,0kg

---

Anmerkung: bissle viel gequatscht heute...

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    35 min.
Total Sets: 13 (+4x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Latzug/Brust(eng)  12|12x  50,0kg*warmup
 
                    8|8|7x 100,0kg
                        8x  80,0kg

LH Rudern              8x  80,0kg
                        6x 100,0kg
                        8x  80,0kg

Rudermaschine      8|8|8x 105,0kg
einarmig   

Latzug/Brust(weit)      7x 100,0kg*
stehend                7x  90,0kg*
                        8x  80,0kg*redukt.

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit:    32 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)

---

TE 4

Code:

---

Schultern:
Schulterdr.masch    12|12x  30,0kg*warmup
Gym 80
                    8|8|7x  60,0kg*
                        8x  30,0kg*redukt.

Seith. vorg.        10|8x  25,0kg
cable

Seith./cable          8|8x  25,0kg   

Trizeps:
eng BD                12x  50,0kg*warmup

                        8x  80,0kg
                      8|6x 110,0kg*
                        8x  60,0kg*redukt.
Bizeps:
Seil Curls            8|8x  80,0kg
                        7x  70,0kg

---

Code:

---

Einheit: Brust

Zeit:    32 min.
Total Sets: 18 (+4x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
Dips (frei)        12|12x      BW*warmup
                      10x  15,0kg*Zusatz

                      8|6x  50,0kg
                        8x  40,0kg

                                         
BD+LH                  12x  50,0kg
                        6x  80,0kg
                        4x 130,0kg
                        7x 110,0kg*
                        9x  80,0kg*slow reps

SchrägBD Flys        8|7x  30,0kg
(Yate Style)            6x  25,0kg

NegativBD+KHs        10|8x  30,0kg*

CableCross v.o.n.u      8x  40,0kg
                      10x  30,0kg

          v.u.n.o      8x  30,0kg
                    10|10x  25,0kg

---

Anmerkung: Schon echt ein ulkiges Gefühl vom Benchfreak zum Benchnerd zu mutieren :D

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    35 min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
 
                    6|6x 140,0kg
                      6x 130,0kg*
                      8x  80,0kg*redukt.

Beinprese 45°    10|10x 270,0kg
                      8x 240,0kg

Beinbeuger        8|8|6x  75,0kg
maschine       

Wadenheben        10|10x  75,0kg
sitzend

---

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    45 min.
Total Sets: 17 (+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Latzug/Brust(eng)  12|12x  60,0kg*warmup
 
                    8|8|7x 100,0kg
                        6x  80,0kg

T-Bar(masch)        8|8|8x  90,0kg
                        8x  75,0kg

Latzug/Brust (weit)    8x 100,0kg
para                  8|7x  90,0kg
                        6x  75,0kg

Rudern am Turm          6x 110,0kg
sitzend                7x 100,0kg
                        7x  90,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern

Zeit:    42 min.
Total Sets:  18(+4x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Schulterpresse      12|12x  30,0kg*warmup
(masch)
                      8|7x  60,0kg*
                        8x  40,0kg*redukt.

Seith. vorg.      10|10|7x  30,0kg
am Kabel     
   
Seith. am Kabel      8|8x  25,0kg
para                  10x  22,5kg
                   
Rudern am Turm          6x 110,0kg
sitzend                7x 100,0kg
                        7x  90,0kg

engBD+LH              8|8x  50,0kg*warmup

                    10|10x 110,0kg*
                        7x  80,0kg*redukt.

Sz Curls sitzend        8x  43,0kg
                      8|9x  38,0kg

---

Code:

---

Einheit: Brust

Zeit:    33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
BD+LH              12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        5x 140,0kg
                        6x 130,0kg
                        7x 120,0kg
                   
Dips (frei)          8|8x  30,0kg
                        8x      BW                                   

SchrägBD+KHs          8|5x  40,0kg

CableCross v.o.n.u      7x  45,0kg
                        8x  40,0kg
                        8x  30,0kg

          v.u.n.o      8x  30,0kg
                    12|9x  25,0kg

---

Anmerkung: Also Diät + frühes Aufstehen sind keine gute Kombination .....

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
KBs+LH(frei)        12x  50,0kg*warmup
                    8|8x  80,0kg*warmup
 
                      5x 140,0kg
                      5x 130,0kg
                      8x 110,0kg

Beinprese 45°        5x 300,0kg
                    8|6x 270,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine              8x  65,0kg

im SS mit:

Beinstrecker      8|8|8x  80,0kg

Wadenheben an      9|7x  270,0kg
der Beinpresse

---

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    ? min.
Total Sets: 21 (+1x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Klimmis eng (frei)    12x      BW*warmup

                    8|8|6x      BW+15kg Zusatz
                        4x      BW*redukt.

T-Bar(masch)            8x  30,0kg
Var. 2              8|8|9x  60,0kg       

Latzug/Brust(weit)    8|8x  90,0kg*
Parallelgriff          8x  75,0kg*
                        8x  60,0kg*redukt.
                 
Überzüge am Seil    10|10x  85,0kg
                      10x  75,0kg

einarmiges Rudern  8|8|8x  60,0kg
am Kabelturm         

Cable Crunches        15x  85,0kg
                    15|12x 100,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Arme

Zeit:    42 min.
Total Sets:  19(+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Schulterpresse      12|12x  30,0kg*warmup
(masch)
                    8|7|7x  60,0kg*
                      12x  30,0kg*redukt.

Butterfly rev.          8x  60,0kg
                10|10|10x  80.0kg*
                      10x  60,0kg*redukt.
   
Seith. am Kabel    10|10x  25,0kg
                        9x  20,0kg
                   
Überkopfdrücken    10|8|8x  38,0kg
mit der SZ

Sz Curls        10|10|10x  38,0kg*
                        9x  20,0kg*redukt.

---

12 Klimmis mit deinem Körpergewicht. Du kranker :erstaunte:

Code:

---

Einheit: Brust

Zeit:    40 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
BD+LH              12|12x  60,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                      6|6x 130,0kg
                        7x 110,0kg

Dips (frei)          7|6x  30,0kg*Zusatz
                        8x      BW*redukt.
 
SchrägBD+KHs            7x  40,0kg*
                        8x  30,0kg*redukt.

Schrägflys/Kabel        8x  30,0kg
                        7x  40,0kg
                        8x  35,0kg


CableCross v.u.n.o  8|8|8x  30,0kg

---

Anmerkung: Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher :D

Zitat:

---

Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher

---

woran liegts?

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache :)

Zitat:

---

Zitat von SiouX

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache :)

---

achso, dann gehts dir so wie mir. geh auch langsam schonmal in die diät.^^

Wie siehts Gewichtmäßig bei dir aus? Schon runtergegangen? Was ist dein Diätziel?

Hab schon paar Tage nichtmehr gewogen, müsste aber 92-93kg liegen. Mein Ziel ist schlicht und einfach ne definiertere Optik, so das es mir gefällt. Aber naja mal schauen wie lang ich es durchhalte

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    35 min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
KBs+LH(frei)      12|12x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
 
                      8x 110,0kg
                      5x 130,0kg
                    10x 110,0kg

Beinprese 45°      6|6x 290,0kg
                      6x 270,0kg

Beinbeuger          8|8x  75,0kg
maschine              8x  70,0kg
                      8x  55,0kg

Beinstrecker  10|10|10x  70,0kg

Wadenheben an    8|8|8x  270,0kg
der Beinpresse

---

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    29 min.
Total Sets: 15 (+1x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Klimmis eng (frei)    12x      BW*warmup
                   
                        7x      BW+15,0kg Zusatz
                        5x      BW+30,0kg Zusatz
                        7x      BW+15kg Zusatz
                        8x      BW*redukt.

Latzug/Brust(weit)      8x 100,0kg
Parallelgriff        8|7x  90,0kg
                        7x  70,0kg
 
Rudern sitzend          6x 110,0kg
am Turm                8x 100,0kg
                        8x  90,0kg
                 
Überzüge am Seil        8x  85,0kg
                        8x  80,0kg
                        8x  75,0kg       

Cable Crunches        15x  85,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Arme

Zeit:    42 min.
Total Sets:  19(+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Schulterpresse        6|6x  30,0kg*warmup
(masch)
                    8|7|6x  60,0kg*
                        7x  30,0kg*redukt.

Seith.vorg./cable    10|8x  30,0kg
                        8x  25,0kg
   
Seith. am Kabel        8x  25,0kg
                      8|8x  22,5kg
                   
Überkopfdrücken    8|8|8x  38,0kg
mit der SZ

Sz Curls            8|8|8x  38,0kg

Cable crunches      15|13x 105,0kg*
                      15x  90,0kg*redukt.

---

Anmerkung: Ich glaube ich werde demnächst das Schulterdrücken an der Maschine lassen, bekomme da so
langsam Probleme mit den Schultern.

Code:

---

Einheit: Brust

Zeit:    48 min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
BD+LH              12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        8x 110,0kg
                      5|6x 120,0kg*
                        8x  80,0kg*
                      12x  50,0kg*redukt.
 
SchrägBD+KHs            3x  40,0kg
                  7|10|7x  30,0kg

NegativBD+KHs      8|7|6x  30,0kg*superslow


DualBDmaschine        8|8x  50,0kg

Butterflymasch.      8|8x  60,0kg

---

Anmerkung: Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....

Zitat:

---

Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....

---

Hoffentlich keine Intensitätstechniken. :)

Zitat:

---

Zitat von robert234

Hoffentlich keine Intensitätstechniken. :)

---

lol :hoserunter:

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    30 min.
Total Sets: 14

---

TE 2

Code:

---

Rücken
Klimmis breit (frei)    8x      BW
                   
        eng  (frei)  8|8x      BW

Latzug/Brust(weit)  8|8|7x  90,0kg
Parallelgriff          8x  60,0kg
 
Rudern sitzend          6x  80,0kg
Gym80 einarmig        8|8x  60,0kg

T-Bar Rudern(masch)    6x  60,0kg
                      8|8x  90,0kg
                        8x  60,0kg

---

Anmerkung: Training war heute leider mehr schlecht als recht...
zum einen hatte ich derbe Kreislaufprobleme(durch die Erkältung,
sodass mir teilweise schwarz vor Augen wurde. Und dazu kommt das
mir die Grifftkraft fehlte, hab mir nämlich auf Arbeit blöderweise
ein Stück der Fingerkuppe des linken Zeigefingers abgesäbelt...
konnte nicht richtig zugreifen.
Das wird ich mein Jahr :D

Code:

---

Einheit: Brust

Zeit:    42 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
BD+LH              15|12x  50,0kg*warmup
                        8x  80,0kg*warmup

                    8|7|6x 110,0kg*
                        6x  80,0kg*
                        5x  50,0kg*redukt.
                     
 
SchrägBD+KHs            6x  37,5kg
                      8|8x  30,0kg

DualBDmaschine          8x  50,0kg
                        8x  70,0kg

Dipsmasch. stehend  10|10x 100,0kg

Butterflymasch.        8x  70,0kg*
                        7x  60,0kg*
                        7x  50,0kg*redukt.

---

Anmerkung: Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehr :(

Glaub ich dir, seitdem ich weniger esse, wird die Kraft bei mir auch weniger. Außer bei den Beinen. Trotzdem hast Du immernoch gute Werte.

Naja aber so extrem war das bei mir noch nie der Fall, 110kg im BD war sonst immer mein Aufwärmgewicht mitunter... :(

isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?

also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
Hackenschmidt    12|12x  60,0kg*warmup                 

                  8|8|8x  90,0kg
                    10x  75,0kg

Beinprese 45°        6x 280,0kg
                    8|8x 260,0kg

Beinstrecker      8|8|7x  90,0kg

Beinbeuger        8|8|8x  75,0kg
maschine             

Waden am      10|10|10x 120,0kg
Hackenschmidt

---