Braves Mädchen. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_103.gifZitat:
Zitat von Nixe
:mrgreen:
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Braves Mädchen. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_103.gifZitat:
Zitat von Nixe
:mrgreen:
http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_192.gifZitat:
Zitat von spammer69
Was denn Spämmer, hier zeigst du deine zärtliche Seite? o.OZitat:
Zitat von spammer69
Bei nNixxe Zuckerbrot und bei Dir Peitsche. "Wie es euch gefällt" :biggrin:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Aber Zuckerbrot macht dick. Das will ich nicht.Zitat:
Zitat von mcselede
Na warte, wenn der Spämmer nochmal on ist ... *droh*Zitat:
Zitat von mcselede
Für Dich Low-Carb ;)Zitat:
Zitat von Nixe
O.k. dann nehm ich´s. :biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
Zu wenig Schlaf und hartes Training gehen einfach nicht zusammen. Das durfte ich mal wieder spüren heute.
Beine
KB: [60Kg] - 2*10, [65Kg] - 1*7 Mist. Mehr ging nicht, :mad: aber trotzdem gesteigert.
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 2*10, [72,5Kg] - 1*10Wird langsam wieder
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*10
Beinpresse: [133Kg] - 2*20, [142Kg] - 1*20 Hier wird´s bald eng mit dem steigern. Die Maschine geht nur bis 169Kg. Und dann????
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*15
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*10 Joa, wird besser
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [18,75Kg] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Konnte mich zwar teilweise steigern, aber trotzdem hab ich mich nicht gut gefühlt dabei. Shit. Dienstag wird´s besser........ hoffentlich.
Bei KB nur kurz Hüftprobs gehabt, bei de rBeinpresse gar nicht. Dafür tut das Dehnen aber noch ordentlich weh. Das wird wohl noch dauern.
Muahhhh, ich merke jetzt schon den Muskelkater der mich die nächsten Tage begleiten wird. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_012.gif Obwohl ich noch ganz schön kaputt bin vom WE lief das Training echt gut.
Rücken
KH: [82,5Kg] - 2*10. Danach Max. Kraft Versuch
[85Kg] - 1*1
[90Kg] - 1*1
[95Kg] - 1*1
[100Kg] - 1*1
[102,5Kg] - 1*1 :jumpers:
Eigentlich sind es sogar jeweils 1*2Wdh., denn nach dem ersten hochheben hab ich noch jeweils einmal abgesenkt und wieder gehoben.
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [22,5Kg] - 2*10
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 1*12, 1*11
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*11
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
Nach dem Rückentrain war ich schon völlig platt. GEEEEEIIIIL. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_149.gif
Hab aber natürlich alles bis zum Schluss durchgezogen, inkl. Dehnen.
Respekt Nixe, hut ab! Wie war es vom Gefühl her? War noch Luft nach oben?
Ich weiß nicht ob ich die 105Kg geschafft hätte, aber ein paar Wdh´s mit 102,5Kg hätte ich wohl hinbekommen. Ich muss ja nichts überstürzen.Zitat:
Zitat von Clemo
:daumen: Alles jenseits der 100 und so deutlich über dem Eigengewicht ist schon eine Hausnummer. Angesichts der zwei recht schweren Arbeitssätze am Anfang und deiner üblichen Arbeitsgewichte gehe ich mal davon aus, dass da noch einiges mehr drin gewesen wäre. Aber deine vernünftige Einstellung finde ich trotzdem top!Zitat:
Zitat von Nixe
Was sagt die Hüfte im Moment? Merkst du weiterhin eine Besserung oder tut es immer noch weh beim Dehnen?
Wo ist das Seil, mit dem ich mich aufhängen kann? :erstaunte:
Neee, Spaß beiseite - ist doch total geiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiil!!!! :hello2::hello2::hello2:
Ich dachte mir, dass du das schaffen würdest, bist halt megastark!!! Herzlichen Glückwunsch!!! :knuddel:
Du stoffst doch! :mrgreen:
Danke Spammer. Mich hetzt ja keiner, ausser mein Ehrgeiz vielleicht. :hihi: Und ich hatte vor den Arbeitssätzen noch 3 Aufwärmsätze mit 20, 40 und 60Kg.Zitat:
Zitat von spammer69
Die Hüfte wird besser. Beim Dehnen merk ich es zwar noch, aber danach ist es gleich weg. Also schon viiiiiel besser als noch vor 2 Wochen.
@Susi
Danke schön. Na klar Stoffe ich. Mit Whey, Glutamin, Omega 3..... :D Und nuuuuuur deswegen habe ich am WE an 4 Schützenfesttagen keinen Alkohol getrunken. Nur wegen dem Stoff. Das verträgt sich nämlich nicht so gut miteinander, weisste! :mrgreen:
Gratuliere zu den 102,5kg!
Spitzenleistung :daumen:
Danke Sebi. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_128.gifZitat:
Zitat von bounce
Wow,
bald kannst Du mich auf Händen tragen :hihi:
Klasse Leistung http://www.smilies.4-user.de/include...lie_op_010.gif
Aber nur kurz, dann muss ich dich leider fallen lassen. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_119.gifZitat:
Zitat von mcselede
Danke dir. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_149.gif
Boah was ne Nacht. Jedes Umdrehen wurde schon diese Nacht zur Qual. Dabei kommt der richtige Muskelkater doch erst ab morgen. Ich spür sogar was im Bauch. :hihi: Naja, ich hab´s ja nicht anders gewollt. :grin:
Maaaan, ich war heute soooooo müde und schlappi. Ich hatte überhaupt keine Lust mich zum Training zu schleppen, hab´s aber trotzdem gemacht. Zum Glück kann ich mich beim Training selber immer ganz gut zusammenreißen. Ich kann euch sagen, Bauchtraining mit so nem fiesen Muskelkater ist echt krass. AUUUUUUAAAAAA!
Brust
Negativ BD: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*12, [50Kg] - 1*11
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12, [17,5Kg] - 1*10
Butterfly Maschine: [38,5KG] - 2*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10, [10Kg] - 1*10
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*8
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Wie immer anschließend gedehnt. Joa, obwohl ich so kaputt war lief es ganz gut. Konnte mich teilweise steigern. Aber jetzt könnt ich ne Stunde schlafen und dann in´s Bett gehen. :grin:
Heute war ich sowas von froh als ich Training endlich beenden konnte. Man, ich war soooo feddisch.
Beine
KB: [60Kg] - 1*10, [62,5Kg] - 2*10
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 1*10, [72,5Kg] - 1*10, [73,5Kg] - 1*10
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 1*10, [59,5Kg] - 2*10
Beinpresse: [133Kg] - 1*20, [142Kg] - 1*20, [151Kg] - 1*20 Nach der Beinpresse hatte ich erstmal Kreislauf Probs. Gut das ich mich für die Bauchübung sowieso hinlegen musste. Und die Beine haben noch ewig gebrannt.
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*15
Seitheben: [7,5Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [18,75Kg] - 1*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10, 1*9
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Ich hätte am liebsten einfach abgebrochen. Beim anschließenden Dehnen war mein gesamter Körper total am zittern. Total ausgelaugt. Hab mir grad erstmal Schoki gekauft und gegessen. Das brauchte ich jetzt.
Scheiß Training!:mad:
Alter Verwalter!
102,5kg bei dem Gewicht - meinen vollsten :respekt:!
Zitat:
Zitat von Morski
Ich hab keinen Verwalter, aber trotzdem DANKE. :D (War ja auch nur 1x)
Passt schon! Bei dir sind mehr drin wie 102,5, da bin ich mir sicher..... . Tolle Leistung in jedem Fall, Hut ab vor dir!
Man, man, man ist das schwer mit euch. Hier muss man immer um Einträge und um Komplimente betteln. :DZitat:
Zitat von Dirk_39
@Sentoz
Beugen und Drücken klappt im Gegensatz zum Heben überhaupt nicht. Beim BD war mein Max. mal bei 60Kg, komm ich aber längst nicht mehr hin. Letztens 11x 50KG bei Negativ BD.
Beugen war ich mal bei über 70Kg, hab´s aber aufgrund der Technik wieder runtergeschraubt und bin jetzt bei 62,5Kg mit 2x10Wdh.
Iwie ist Heben wohl mehr mein Ding. Will Sonntag mal schauen ob die 105 auch gehen, mache dann aber nicht soviele Sätze vorher.
Lasse doch mal das negativ-BD weg und drücke normal. Außerdem würde ich einen Tag Pause zwischen Brust und Schulter lassen.........
Ich hab vorher das normale BD gemacht. Das kappt aber noch weniger. :cry: Die Pause ist immer unterschiedlich, weil ich ja nen 3er mache an 4 Tagen. Habe aber am Dienstag wieder einen Termin mit´m Trainer, da wollen wir evtl auf nen 4er umstellen.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Das doofe beim BD ist, das ich das immer alleine machen muss und wir auch keine Multipresse haben. Da traut man sich dann nicht so richtig. Vielleicht würde ich die 60 auch noch schaffen, aber nicht ohne Absicherung. Naja und die ganzen Rentner um mich herum mag ich da nicht fragen. Die kriegen ja nicht mal die 142Kg Beinpresse gedrückt. :roll:
@Sentoz
Ich hab grad mal beim Hasen geschaut. Ich glaub den krieg ich nicht ein. 145Kg KH ist dann noch ne Spur zu viel für mich.
Ja sicher - wir sprechen uns dann in ein paar Wochen nochmal ... :knuddel:Zitat:
Zitat von Nixe
Ja lass uns nochmal sprechen. Dann kannst du mich ja trösten, weil´s nicht geklappt hat. :neutral:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Mach dir mal nicht zu viel Gedanken. Deine BD-Leistung ist im Verhältnis zum KB/KH völlig in Ordnung. Mach weiter so, und wenn die einen Übungen stärker werden, wird auch das BD mit der Zeit besser!
Danke Spammer. Ich geb mir einfach weiterhin gaaanz viel Mühe beim Train. Ich kann ja eh nicht viel daran ändern.Zitat:
Zitat von spammer69
Heut merk ich auf jeden Fall schon mal wieder ordentlich meine Beine vom gestrigen Training. :)
Heut war mal wieder ein bescheidenes Training. Ich habe schon vorher gemerkt das heute nicht viel geht. Ich bin zur Zeit einfach iwie platt. Zudem hatte ich heute multiple Schmerzen. Keine Ahnung was da los war heute. Und beim KH habe ich des öfteren beinah Bekanntschaft mit meinem Mageninhalt gemacht. Also hab ich es heute gelassen nochmal die Max. Kraft zu testen. So oft soll man das ja eh nicht machen.
Rücken
KH: [82,5Kg] - 1*10, [85Kg] - 1*8
duale Rudermaschine,enger Griff: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [22,5Kg] - 1*12,1*10
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*12
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*12
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 1*12, 1x10
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*12
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20
Danach hab ich heute ein bissl mehr Dehnübungen gemacht, um alle Bereiche die heute weh getan haben zu erreichen. Hmm sollte wohl heute einfach nicht sein mit nem guten Train. Es war auch ziemlich stickig, warm im Studio. Naja, Dienstag gibt´s nen neuen Plan.
Nixe, das ist wurscht!
Manchmal gibt es eben TE´s, die laufen grandios und manchmal eben total besch...eiden^^
Bin auf deinen TP gespannt, hoffentlich postest du ihn hier!
Achja, ständig Max-Kraft zu testen ist in der Tat nicht besonders fördernd;-)
Gruß Dirk
Natürlich werde ich den Plan posten. Führe den Log doch weiter. :DZitat:
Zitat von Dirk_39
Klar gibt es sch... TE, aber zur Zeit fühl ich mich iwie................ausgelaugt. Naja, am 19.6. geht´s erst mal 10 Tage nach Spanien. Sommer, Sonne Strand und Meer. Da freu ich mich schon drauf. Und danach geht´s frisch, fromm, fröhlich frei zurück ins Train.
Richtig so, mach mal Pause! Viel Spaß und Erholung in den Ferien, nachher geht´s mit neuer Power weiter!!!;-)
Sooo, nachher bekomm ich einen neuen TP. *Freu* Eine Sache könnte ich aber schonmal vorab hier klären.
Ich hab immer das blöde Problem das ich, vor allem den Lat und die Brustmuskeln, beim Train nicht richtig spüre. Also iwie kein richtiges Gefühl dafür. Ich hab auch schon mit wenig Gewicht und vielen Wdh´s probiert, aber das gleiche Problem. Mein Lat entwickelt sich auch überhaupt nicht.
Wie kann ich das nun abstellen? Mangelnde Technik kann ich übrigens ausschließen. Wurde des öfteren beäugt bei den unterschiedlichen Übungen.
Wie bekomme ich mehr Muskelgefühl????????
Hatte anfangs auch wenig Gefühl im Lat, bis mir mein TP beim Latziehen immer mit einem Finger auf den Lat tippte. Sehr langsame WDH's haben mir auch geholfen.
Kannst mir deinen TP mal ausleihen? Aber nur wenn er gut Aussieht. :biggrin:Zitat:
Zitat von Clemo
Du hast die Auswahl zwischen 4 Leuten, hab keinen festen TP. Da wir zu Fünft in einem großen Trainingsraum trainieren, ist immermal jemand anderes dabei (oder eben garkeiner)...Kannst dir einen aussuchen:D