Trainingslog von Clemo

Jajaja...^^

Code:

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19.8.11

Bankdrücken
3x110Kg
3x110Kg
3x110Kg

KH-SBD
5x43Kg
8x38Kg

Dips
6+2xBW

Arnold Press
6x33Kg
8x27,5Kg

Seitheben im SS mit Seitheben vorg.
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg

Pushdowns einarmig im SS mit KH-Curls
12x10Kg//6x22,5Kg
12x12,5Kg//6x22,5Kg
5x15Kg, 6x10Kg, 8x5Kg//6x22,5Kg, 10x12,5Kg, 12x5Kg (Reduktionssatz)

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Au Yeah:krank:
Heute erste TE mit Trainer, nachdem er mich 3 Einheiten beobachtete. Gedrückt wurde heut auf Kommando (also wie beim Wettkampf), Intensität war hammerhart, die Satzpausen wieder etwas kürzer...Und mich hat auch das niedrige Gewicht bei den Übungen nicht interessiert^^

Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.

Drückübung für die Schultern werden in dieser TE gestrichen und ersetzt!


edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm:)

Zitat:

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Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.

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Und die wären?

Zitat:

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edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm

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:shock: :lol:

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Und die wären?

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Trizeps, Schultern (davon die Hintere besonders), Unterarme

Jetzt kräftemäßig oder optisch?

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Jetzt kräftemäßig oder optisch?

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Optisch auf keinen Fall. Da passt alles zusammen. Also kräftemäßig;)

Mach bitte nächtes mal ein Bild wenn dein Oberarm so richtig aufgepumt ist^^:D

Wenn ich es nicht vergesse, dann mach ich das mal;)

Ich hau mal wieder ne Trainingseinheit rein...

Code:

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28.8.11

Bankdrücken (auf Kommando)
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg

KH-SBD
6x43Kg
4x43Kg
3x43Kg

LH-Hammercurls
6x50Kg
6x55Kg

SZ-Curls
6x50Kg
5x60Kg

Zusatz:
Pushdowns einarmig
10x15Kg
10x15Kg
5x17,5Kg
6x12,5Kg

Seitheben vorg.
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg

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War ganz gut. Im Anhang mal das gewünschte Bild. Erwartet nicht zuviel ;)
Umfang: ~47,5cm, auf Pump

Ah, es wird auf Kommandos gedrückt. :D Wie liefs?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ah, es wird auf Kommandos gedrückt. :D Wie liefs?

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Gut! Diesmal sehr gut!

Ich muss/soll so oft drücken, bis ich die drei Gültigen pro Satz habe. Letzte TE musste ich im letzten Satz insg. 5 WDH machen, weil die erste und dritte WDH. ungültig war. Diesmal hats auf Anhieb geklappt, d.h. steigern^^

Ja hey, das is doch mal geil, freut mich!

Zitat:

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Zitat von Clemo

Ich hau mal wieder ne Trainingseinheit rein...

Code:

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28.8.11

Bankdrücken (auf Kommando)
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg

KH-SBD
6x43Kg
4x43Kg
3x43Kg

LH-Hammercurls
6x50Kg
6x55Kg

SZ-Curls
6x50Kg
5x60Kg

Zusatz:
Pushdowns einarmig
10x15Kg
10x15Kg
5x17,5Kg
6x12,5Kg

Seitheben vorg.
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg

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War ganz gut. Im Anhang mal das gewünschte Bild. Erwartet nicht zuviel ;)
Umfang: ~47,5cm, auf Pump

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das nenn ich nen klumpen :action:

Code:

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19.9.11

Kniebeuge
3x150kg
3x150kg

Front-Kniebeuge
6x100kg
6x100kg

Ausfallschritte
8x45kg
8x45kg

Beinstrecker
30x60kg
30x60kh

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Joa, kurz und knackig. Noch relativ easy gewesen heute.

Code:

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21.9.11

Arnold Press
8x32,5Kg
6x35Kg
6x35Kg

LH-Schulterdrücken (Negative bis Kinnhöhe)
8x52,5Kg
6x60Kg
5x60Kg

Seitheben (auf der Seite liegend)
30x7,5Kg
20x10Kg

Pushdowns einarmig
12x12,5Kg
10x12,5Kg
30x5Kg

Unterarme

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Joa, da ist noch gut Luft nach oben!:daumen:

Code:

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25.09.11

Kreuzheben
3x180Kg
3x190Kg

Bankdrücken
3x120KG
3x120KG

KH-Bankdrücken (leicht schräg) im SS mit LH-Rudern
5x45Kg // 6x110Kg
4x45Kg // 6x110Kg + 10x90Kg

Fliegende im SS mit KH-Rudern
12x15Kg // 12x50Kg
12x15Kg //10x50Kg + 14x40Kg

Bizeps

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Jo, war ok. Musste Rücken- und Brusttraining heute zusammen in eine Einheit quetschen, da ich Rücken am Freitag bzw. Samstag nicht trainieren konnte.

So langsam krabbelt die Kraft auch wieder nach oben...

LH-Rudern aber nicht bis zum Muskelversagen oder?

Zitat:

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Zitat von Zoltan

LH-Rudern aber nicht bis zum Muskelversagen oder?

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Nö...

Code:

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28.9.11

Kniebeuge
3x155kg
2x155kg

Front-Kniebeuge
6x102,5kg
6x102,5kg

Ausfallschritte
8x50kg
6x50kg

Beinstrecker
30x65kg
27x65kg

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Passt.

Code:

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3.10.11

Kniebeuge
5x70Kg
5x87Kg
5x104Kg
5x122Kg
5x139Kg

Bankdrücken
5x56Kg
5x70Kg
5x83Kg
5x97Kg
5x111Kg

LH-Rudern
5x51Kg
5x64Kg
5x76Kg
5x89Kg
5x102Kg

4x Bauch

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:daumen:

Code:

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5.10.11

Kniebeuge
5x70Kg
5x87Kg
5x104Kg
5x104Kg

LH-Schulterdrücken
5x42Kg
5x50Kg
5x58Kg
5x67Kg

Kreuzheben
5x101Kg
5x121Kg
5x141Kg
5x161Kg

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.

Ganz vergessen, die Freitags-Einheit einzuschreiben...

Code:

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07.10.11

Kniebeuge
5x70Kg
5x87Kg
5x104Kg
5x122Kg
3x143Kg
8x104Kg

Bankdrücken
5x56Kg
5x70Kg
5x83Kg
5x97Kg
3x114Kg
8x83Kg

LH-Rudern
5x51Kg
5x64Kg
5x76Kg
5x89Kg
3x105Kg
8x76Kg

bisschen Bizeps+Trizeps

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So, das war die erste Woche nach dem TP. Läuft bisher ohne Probleme!

Um deine Frage von vorhin zu beantworten:

Es geht so, ich stehe dem morgigen Tag mit gemischten Gefühlen gegenüber...^^

Wie sieht das eig. aus, wenn man die angegeben Werte nicht packt? Wiederhole ich dann die Woche?

So siehts aus, ja. Ich geh aber davon aus, dass ich das packen werd. Aber BD wird witzig... die Dips haben meine Schultern und meine Brust zerlegt...^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

So siehts aus, ja. Ich geh aber davon aus, dass ich das packen werd. Aber BD wird witzig... die Dips haben meine Schultern und meine Brust zerlegt...^^

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BD könnte bei morgen nämlich bissle schwierig werden glaub ich. Die 114Kg waren irgendwie recht schwer, obwohl das Gewicht niedriger ist, als das, was ich bisher geschafft habe:icon_aaargh:

Ich hab keinen MK:p

Die ganzen 5er vorher machens zäh... BD geht bei mir momentan am Besten, ich muss eher schauen, dass die KBs gut bleiben...^^

Code:

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10.10.11

Kniebeuge
5x71Kg
5x89Kg
5x107Kg
5x125Kg
5x143Kg

Bankdrücken
5x57Kg
5x71Kg
5x86Kg
5x100Kg
5x114Kg

LH-Rudern
5x52Kg
5x65Kg
5x78Kg
5x91Kg
5x105Kg

Bauch

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Läuft der Plan:daumen:

Lh rudern sieht a sehr gut aus.
Was packste da so max.?

Zitat:

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Zitat von siccer

Lh rudern sieht a sehr gut aus.
Was packste da so max.?

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Max. lag mal bei 6x120 im Obergriff und 4x125 im Untergriff. Seitdem gings bergab:lol:

alta :OO
respekt ;).

Zitat:

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Zitat von siccer

alta :OO
respekt ;).

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Danke :)

Code:

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12.10.11

Kniebeuge
5x71Kg
5x89Kg
5x107Kg
5x107Kg

Schulterdrücken
5x43Kg
5x51Kg
5x60Kg
5x68Kg

Kreuzheben
5x103Kg
5x124Kg
5x145Kg
5x165Kg

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Gott war ich froh, als die TE endlich rum war...ich musste einfach mal tierisch auf Klo:lol:
War gut:daumen:

Wie kommts eigentlich, dass beim Heben kaum mehr aufer Hantel is, als bei mir? :stupid:

Ansonsten: Nette KBs fürn leichten Tag. :biggrin:

kannst du wärhrend der te nicht pinkeln ? :D
machst du SD LH oder KH?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Wie kommts eigentlich, dass beim Heben kaum mehr aufer Hantel is, als bei mir? :stupid:

Ansonsten: Nette KBs fürn leichten Tag. :biggrin:

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Kreuzheben ist bei mir ne Hure. So wie es lange bei dir beim BD war, ist es nun bei mir beim KH. Keine Ahnung warum. Ich könnte auch wesentlich mehr heben, aber dann nur an einem guten Tag, ohne Muskelkater, ohne den ganzen 5er davor und vorallem ohne Vorbelastung von den Kniebeugen. Vom Gefühl her ist da aber auch gut Luft nach oben und ich weiß, dass ich da körperlich noch nicht am Limit bin. Ich habe schon überlegt das Gewicht zu erhöhen oder in etwas größeren Sprüngen zu steigern, aber ich will auch ungern einfach in das System pfuschen. In dem Rechner gab ich 3x185Kg ein (in den Wochen bevor ich den Plan begann habe ich ja 3x190Kg gehoben)

Danke^^

Siccer: Wer sagt denn was von pinkeln?:lol:
In dem Gebäude in dem ich trainiere (es ist weder Homegym noch Studio, sagen wir ein Zwischending) gibts kein Klo. Pinkeln hätte ich draußen gehen können, am Busch oder Baum;)

Ich mache LH-SD. Lange Zeit habe ich es nicht gemacht, weil ich urplötzlich Schmerzen in der linken vorderen Schulter bekam, was auch beim KH-SD so war. Ich wechselte auf Arnold Press, für mich mittlerweile die Übung schlecht hin. Nun sagte der Plan LH-Schulterdrücken und ich habe es einfach mal wieder ausprobiert - gut aufgewärmt und der Trainer warf einen Blick auf die Technik - es funktioniert wieder!

Code:

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14.10.11

Kniebeuge
5x71Kg
5x89Kg
5x107Kg
5x125Kg
3x146Kg
8x107Kg

Bankdrücken
5x57Kg
5x71Kg
5x86Kg
5x100Kg
3x117Kg
8x86Kg

LH-Rudern
5x52Kg
5x65Kg
5x78Kg
5x91Kg
3x107Kg
8x78Kg

KH-Curls stehend
6x27,5Kg
4x30Kg

Hammercurls sitzend
10x22,5Kg
10x22,5Kg

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hab mir grad die bilder von dem Home-Gym angeschaut und muss sagen es sieht echt gut aus ;) Boxsack ist auch geil :daumen: werd mir auch bald ein zulegen..wie viel hat deiner gekostet ?

Danke Kirby. Der lag bei 160 Euro glaub ich, haben ihn über meinen ehemaligen Kickbox-Trainer für ca. 110 damals bekommen.

ok danke ^^ weist du obs da einen großen unterschied zwischen billigen und teuren gibt ?

Beim schwerem Kreuzheben aber gefährlich, wenn du groß musst.
Als ich letztens 180 drauf hatte, meinte mein Trainingspartner bei mir wär irgendwas gerissen, weil es gekracht hat, dann klärte ich ihn auf, dass ich gefurzt habe :D