Stange ist ja aber nicht mitgezählt beim SBD..
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Stange ist ja aber nicht mitgezählt beim SBD..
trotzdem^^
selbst wenn die 10 kg wiegt, sinds erst 50. und normalerweise schafft man doch bei lh mehr als 2xkh, noch dazu wenn die kh im gegensatz zur lh frei sind.
Die bei der Multipresse kann bis zu 30kg wiegen. Die sind zum Teil durch den Schlitten relativ schwer. Selbst die im McFit wiegt 25kg.
oh stimmt ja. vielen dank, daran hätt ich jetz gar nicht gedacht:)
Dann ja erst recht kein Wunder xDZitat:
Zitat von Super.Gene
Also unsere wiegt nur 15.^^ Genausoviel wie die freie LH.
Unsere wiegt 9 kg. :-D
Wobei es bei mir so ist, dass ich an der Multipresse schwächer bin als an der freien LH.
Bei uns genauso... Ist eure auch leicht angewinkelt Die Führungsstange?Zitat:
Zitat von chulin
Ich vermute das ist so wegen bankdrücken. Weil man ja nicht gerade hochdrücken sollte sonderen so leicht ne kurve macht
Ja das ist so, ob das aber so viel bringt ist die andere Frage.Zitat:
Zitat von Popey
:shock:Zitat:
Wobei es bei mir so ist, dass ich an der Multipresse schwächer bin als an der freien LH.
Code:Datum: 5.9.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 50/55/55
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 6/5
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 110/120/120
3x12 Bizepscurls mit SZ 30/30/30(+stange, ka wieviel die wiegt)
3x20 Unterarmculs 22/22/22
Code:Datum: 6.9.11
4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/220
3x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105
3x12 Beinbeugen stehend 80/80/85
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/140/140
3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125
Code:Datum: 7.9.11
4x8 LH-SBD(MP) 40/40/45/45
4x Dips (+10)9/6/(+5)6/6
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/25
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/22,5/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 12/12/13
3x12 Nosebreaker 25/25/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 25/25/25
Beim Schrägbankdrücken müsste doch viel mehr gehen oder?
DAS hab ich mir auch schon gedacht. vielleicht liegts am schlitten, ich weiß nicht wieviel der wiegt. gefühlt würde ich jetzt mal 20kg sagen, aber ka^^
Code:Datum: 8.9.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 55/55/55
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/6
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120
3x12 Bizepscurls mit SZ 30/30/35
3x15 Sit-ups EG
3x15 Beinheben EG
was wäre denn eine gute alternative zum engen latziehen zur brust? komm damit gar nicht klar.
Eventuell der enge Parallelgriff.
ich meinte eher eine andere übunge..also was anderes als latziehen;) ich find die übung macht einfach keinen spaß und bringen tut sie bei mir auch nicht viel^^
Ach das Gewicht ist ja ohne Stange, na dann ist es doch ok.
Achso. Dann die guten alten Klimmzüge. :angel:Zitat:
Zitat von Super.Gene
die hatte ich schon:D :knuddel:
Klimmzüge oder Rackchins würden sich halt noch anbieten. Wenn ihr duale Maschinen im Studio habt, wären diese auch mal sehr geil. :)
Ja, aber dann bleibt auch nicht mehr viel, wenn du einen ähnlichen Bewungsablauf haben möchtest, wie bei dem Latziehen. :-)Zitat:
Zitat von Super.Gene
hm ok. danke:) ich werds mir überlegen^^
könnte ich auch klimmzüge machen und die hände so wie beim engen latziehen lassen? :)
Ja, ist ja dann praktisch derselbe Bewungsablauf.Zitat:
Zitat von Super.Gene
danke :)
Hast du das etwa noch nie gemacht ?? ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
nope, wieso?:)
Hmm..komisch, so macht das doch fast jeder oder irre ich mich da ? ^^ Naja, ich mach das zwar weit zur Brust, aber trotzdem habe ich das mal gemacht :DZitat:
Zitat von Super.Gene
also ich hab die klimmzüge immer breit zur brust gemacht^^
Enge habe ich immer zuerst gemacht, da ich früher nie weite geschafft habe.
welche bewirken was? enge sind gut für die breite und weite für die tiefe, oder?
Für die Tiefe sind eher Ruderübungen geeignet. Bei den engen Klimmis greift man üblicherweise im Untergriff, dadurch werden die Bizeps verstärkt einbezogen und im Umkehrschluß nimmt die Belastung für den Rücken ab.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Beim engen Parallelgriff verlagert sich die Belastung weg von den Bizeps aber hin zu den Oberarmspeichenmuskeln, also Unterarme, allerdings finde ich das eine geile Rückenübung die man auch sehr gut im Lat spüren kann, wenn man das richtig macht.
Beim weiten Griffabstand und Obergriff muß der Rücken am stärksten ran, da dort die Armmuskeln in der für sie am wenigsten günstigen Stellung agieren.
Die Wirkung ergibt sich daraus, welche Muskeln wo am meisten ran müssen.
alles klar, vielen dank rob:):knuddel:
So, ich will mal für die Leser hier ein kleines Resume schreiben, da ich jetzt ziemlich genau ein Jahr trainiere.
Gewicht/Ernährung: Angefangen habe ich mit 72/73 kg. Nachdem anfangs die Reize für den Körper sehr groß sind habe ich ohne eine große Ernährungsumstellung einiges an Kilogramm zugelegt. Kann natürlich sein, dass ich unbewusst mehr gegessen habe, egal. Nachdem ich dann irgendwann bei 78/79 kg stagniert habe, habe ich mir einen Ernährungsplan zurecht geschneidert. Der war, zugegebenermaßen, nicht ausgewogen, er bestand hauptsächlich aus Brot, Haferflocken, Thunfisch und Kochschinken. Aber dadurch ist mein Gewicht geradezu in die Höhe geschossen - innerhalb weniger Monate war ich dadurch auf 84 kg. Dann aber bin ich aufgrund einer einwöchigen Grippe mit durchgehend hohem Fieber wieder auf 77 kg zurück"geflogen". Seitdem habe ich auch keinen EP mehr, ich weiß jetzt ungefähr, wieviel und was ich essen muss und tue das auch - jetzt vor allem viel abwechslungsreicher. Vor fünf Tagen war ich daher auf 83 kg, momentan werden es - bedingt durch die Verkühlung - wohl wieder ein bisschen weniger sein.
Kraft/Training: Anfangs habe ich zuhause trainiert. Meine Ausrüstung war sehr mager - eine Langhantel, eine Kurzhantel und 20 Kg Gewichte. Deswegen habe ich die ersten sechs wochen, mal abgesehen von den schultern und armen, keine großen Fortschritte gemacht. War aber auch nicht so tragisch, weil man so lernt, die Übungen richtig auszuführen. Dann ging es ab ins Studio: Dort habe ich dann mit einem 2er Split angefangen, der auch gut hingehaut hat und bei dem ich gute Fortschritte gemacht habe. Seit gut 5 Monaten trainiere ich jetzt nach einem 3er Split; kraftmäßig geht es schon nicht mehr so schnell voran wie noch anfangs.
Optik/Bilder: Da ich schon mein ganzes Leben sehr viel Sport mache und das auch intensiv und zudem das Glück habe, von meinen Eltern eine sehr ausgewogene und gesunde Ernährung geboten bekommen habe, hatte ich schon vor dem BB wenig Fett - aber auch nicht so viele Muskeln. Naja und den Rest könnt ihr ja dem Bilderlog entnehmen. Wegen der momentan Verkühlung kommen jetz keine Bilder, aber sobald ich wieder gesund und voll auf der Höhe bin.
Zukunft/Ziele: Naja, meine Ziele für das zweite Jahr sind, die Wette zu gewinnen, den Spaß am Sport zu behalten - v.a. am Training, und weiter gut aufzubauen.
lg Sebi
irgendwas stimmt nicht mit mir..ich bin mir so am falschen platz vorgekommen heute...ka...irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.Code:Datum: 15.9.11
3x Klimmzüge(eng, PG) 12/12/10
3x8 LH-Rudern 55/55/55
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 5/6
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120
3x12 Bizepscurls(Kabelzug, einarmig) 22,5/25/25
3x20 Unterarmmaschine
Ach, schlag dir das aus deinem Kopf ! Du bist da genau richtig !!Zitat:
Zitat von Super.Gene
Was meinst du genau? : /
Wie kommst Du denn auf so einen Mist? :|Zitat:
Zitat von Super.Gene