warum machst du frontheben? die vorderen deltas werden doch normal durch Brust training genug trainiert..?!
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warum machst du frontheben? die vorderen deltas werden doch normal durch Brust training genug trainiert..?!
wollte heute mal was anderes als Seitheben machen D:
achso, jaa frontheben macht schon bock, einen satz mache ich auch immer dazu xD
was meckerste dann :finger: :motz:
Achja heute hab ich mir den daumen beim Schulterdrücken fast gebrochen. Zum
Glück ist nur ne tiefe Schnittwunde draus geworden :|
WTF, wie denn das?
weil ich nur einen mache und du fünf :D^^
wie das denn?? "nur" :D
du machst LH ne?
also, vorher habeich SD immer so gemacht, und habe die Hantel vom Boden aufgehoben, und schnell auf die Schultern raufgebracht.
Da ich heute mit mehr Gewicht gearbeitet habe, nahm ich die LH und legte sie auf die Hantelablage meiner flachbank, damit ich es leichter heben kann.
Soweit sogut, dann nach dem ersten Satz mit 32,5 KG wurde mir das Gewicht plötzlich zu schwer, und ich lies die LH schnell auf die Ablage runter. dabei bin ich aber mit dem Daumen dazwischen gekommen, und da die Ablage kantig ist, und die Hantel Druck auf den Daumen gemacht hat----> hat das einen tiefen Schnitt gegeben :(
auuuuaaa!!!
1. Ich dachte du machst SD-KH ^^
2. Dein rechter Bizeps ist aber ziemlich größer als der linke, find ich ^^
ja ich weiß, galube da sind 1,2 cm unterschied oder so :(
Aber naja was soll man machen :/
Bei mir sinds 2,5 cm mehr rechts. :lol:
Ist natürlich schon ein Brett.^^
Fangt mal an mit links zu erst zutrainieren(insofern es der schwächere Arm ist).
Also z.B. bei Curls mit dem linken Arm anfangen, hab so das Gefühl mehr aus dem linken Arm rauszuholen.
so gestern war ich bis 3Uhr im Bierzelt :(
Gute Nachricht, habe nur 6 Bier getrunken,natürlich alkoholfreie :)
Und am Rummel viel Geld rausgehaun, deswegen tun mir jetzt meine Füße total weh.
Beintraining entfällt, Brust und Bizeps sowie nacken, werden trainiert
Bankdrücken:
12x32,5
6x45
6x45
Schrägbankdrücken:weis nicht, aber das gehtl leichter als Flachbankdrücken :D
7x45
5x45
10x35
8x35
8x35
Maschinencurls stehend
10x20
8x30
8x30
8x30
LH-Curls stehend
7,5x25
Shrugs an Maschine
8x100
8x90
12x75
Hammer Training, und stolz aufmich, habe jetzt seit 8 Wochen nur 2 Flaschen Bier getrunken, und bei den 2 Flaschen bleibts auch bis Silvester :)
Bei Silvester kannste mal ne Ausnahme machen ;D^^Zitat:
Zitat von legendkiller
ja, da werd ich mir 1 oder 2 fläschchen gutes österreichisches Zipfer gönnen :)
Kreuzheben:
:thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft:
warmup: 30x8
8x25
8x45
8x65
6x74
6x74
:thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft:
LH-Rudern:
8x35
8x35
8x35
8x35
Schultern:
Schulterdrücken:
6,5x35 :)
8x25
8x25
8x25
Seitheben vorgeb.
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
French Press:
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Trizepsziehen
schmerzvolle 12x20 :)
Bauch
Fazit:
Kreuzheben wird besser und besser, in 2 wochen jetzt um 4 KG gesteigert :)
du KH freak :D langweiligste Übung die´s gibt :D^^
die geilste, bauch ist lahm, hab heute darum mal das hier gemacht.
Gewaltiges Training o.O
http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
ich mach an Traininstagen seitlichen bauch und an freien tagen die Abdomins.
schulterdrücken ist am allergeilsten:thumright:
Hmmm bin jetzt irgendwie wieder sixpackgeil geworden, und hab den Plan jz erstmal 1-2Jahre noch in der massephase zu bleiben, und dann runterdiäten bis man den Sixpack gut sieht, der ganze Rest ist natürlich wichtiger, muss ja gut aussehen :P
Das hab ich früher auch mal gemacht, aber das hats wirklich gebracht O.o!!Zitat:
Zitat von legendkiller
Oder das: http://www.youtube.com/watch?v=OsUU-ea0EgA
Nach einigen Wochen (jeden Tag das Workout gemacht) hatte ich richtige Ansätze vom Sixpack und die wurden auch immer deutlicher, also effektiv wars wenigstens:oops: Das ist aber länger her ^^
Tja wobei ich denke, dass das mit dem Sixpack bekommen nicht mehr so einfach ist.
Früher hatte ich ja doch 15 KG weniger, also bevor ich mit Training angefangen hab, und nun Brust Bizeps Rücken alles wurde besser, außer der Bauch :action-smiley-035:
Ketzer! Hängt ihn!! :schimpf:Zitat:
Zitat von siccer
:knuddel:Zitat:
Zitat von Chaser
Training :pumper3:
Hackenschmied KBs:
8x25
8x25
8x35
8x35
8x35
8x35
6x45
Beinstrecker:
8x70
8x70
8x70
Wadenheben:
27x90
19x90
Flachbankdrücken:LH
warmup KH: 25x7,5
5x45
7x45 *komisch aber gut :)
7x45
Schrägbank LH:
10x35
10x35
10x35
Butterfly:
12x30
12x70
12x70
Curls:
12x7,5
12x7,5
LH-Curls:
5x25
Maschinen Curls sitzend
12x30
10x40
Maschinencurls stehend:
12x30
Shrugs:
25x25
25x25
Dauer: zu lange ^^
http://www.youtube.com/watch?v=ExRaL...=youtube_gdata
:Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stem mer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:: Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:
Zitat:
Zitat von legendkiller
Witzbold, wie willst du die gemacht haben?
Wieso was ist an denen so aussergewöhnlich ?
Das frage ich bei fast allen Übungen.Zitat:
Zitat von bballpro
Die ersten Sätze müssen doch nur Rumgespiele sein.
Ich denke bballpro meint damit eher wie du sie gemacht haben willst, da du zu Hause trainierst und die Maschine dafür nciht hast.Zitat:
Zitat von legendkiller
ehhhhmmm... soo???
http://www.youtube.com/watch?v=Q-BZ_cItSi4
Zitat:
Zitat von mmma
Das meine ich ;)
hab ja ein Video oben gepostet, wusste gar nicht dass es dazu ne Maschine gibt ^^
Nice, weiter so :thumright:Zitat:
Zitat von legendkiller
Achso. :mrgreen:Zitat:
Zitat von bballpro
Was ich meinte ist, dass er in sämtlichen Sätzen dieselbe Wiederholungszahl mit demselben Gewicht macht.
Daraus kann man schließen, dass die Intensität nicht sehr hoch sein wird.
Da siehste mal, dass es auch ohne Maschine geht. :DZitat:
Zitat von bballpro
doch Intensität ist immer top..
Da ich bei den WDH entweder schnell oder langsam mache, und ich keine Lust habe immer das Gewicht zu wechseln
Nein. In den ersten Sätzen mit Sicherheit nicht.Zitat:
Zitat von legendkiller
Ist aber auch Wurscht, es ist dein Traning. Das ist mir aber nur seit längerem schon aufgefallen.
Nein, aber du kannst das wo anders erzählen dass du bei den ersten Sätzen schon ans Maximum gehst, den würdest du das machen, so könntest du keinen weiteren Satz mehr machen.
Ich versuche immer bei große Muskelgruppen ca 10 Sätze zu machen, bei dem 9 oder 10 bin ich dann immer am Maximum, und somit auch am Ende.
Ich gehe ich jedem Satz ans Maxium. ;)Zitat:
Zitat von legendkiller