wofür? :D Wenn Du aber noch nen paar Tipps hast, immer her damit. :PZitat:
Zitat von robert234
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wofür? :D Wenn Du aber noch nen paar Tipps hast, immer her damit. :PZitat:
Zitat von robert234
Die Stange ist dir auf die Bizepse gerollt? Ist mir auch mal passiert, musste fast weinen :(
Hab die Stange jetzt immer direkt am Hals, sodass diese mich fast erwürgt, soll aber wohl so sein^^ Zu Beginn wars zwar ziemlich eckelhaft, jetzt gehts aber.
bballpro: Jo, bei mir waren es 80kg.. Das war echt heftig. Habs heute in der Multipresse gemacht, viel sicherer und besseres Muskelgefühl, allerdings ohne Trainingpartner ein bisschen schlecht mit dem rausdrehen.
Heute Beine:
War geil! Frontkniebeugen mit 75kg nach Beinpressen und Vorermüdung von Beinstrecken kann sich denke ich sehen lassen. Nächstes Mal FKBs in der Multi aber nur mit TP.Code:Beine
Beinstrecker: (Vorermüdung + warm up)
30x45kg
20x55kg
15x65kg
Beinpresse 45°:
12x210kg (warm up)
12x330kg (auch noch warm up)
12x365kg
12x365kg
10x400kg
6x430kg!
Frontkniebeugen, Multipresse:
12x55kg
8x65kg
6x75kg
Beinstrecker:
12x70kg
9x75kg
Adduktoren:
3Sätze
Abduktoren:
3Sätze
Beinbeuger:
3Sätze mit 45-60kg.
LG
Stephen
Mal die Ernährung heute:
3350kcal, 275g KH, 160g EW, 45g Fett
Ein super Tag! Training und Ernährung hat gepasst! Gute Nacht! :)
Heute Brust/Nacken:
War gut! Schöner Pump in der Brust!Code:Brust/Nacken
Negativbankdrücken, Multipresse:
7x100kg
1+2x110kg Red. 20x55kg
Brustpresse PG:
8x90kg
5x95kg
8x80kg
Schrägbankfliegende am Kabelzug:
12x25kg pro Seite
7x30kg pro Seite
14x20kg pro Seite
Schrägbankdrücken, Multipresse:
9x55kg
8x55kg
Im SS mit Bankdrücken:
7x50kg
6x50kg
Shrugs, MP:
20x55kg
15x85kg
12x125kg
12x115kg
12x115kg
LG
Stephen
Ihr habt ne negativ verstellbare Bank an der Multipresse im Mcfit?
Nein, ich habe da so meine eigene Konstruktion. Ich stelle die Bank auf schräg ein ( 2,. oder 3. Stufe weiß ich jetzt nicht so genau), schiebe diese dann ans Ende der MP und lege mich verkehrt rum auf die Bank. Ist also dann wie auf einer Negativbank.
Ernährung heute:
3800kcal, 190g EW, 340g KH, 65g Fett
Heute mal wieder etwas mehr gegessen... Ein guter Tag wars trotzdem vom Training und Ernährung her.
Ich verstehe die Ernährungsangaben von gestern und heute nicht.
190g Eiweiß, 340g Kohlenhydrate und 65g Fett sind doch nicht 3800 kcal. Und gestern wars auch viel weniger als die angegeben 3350kcal.
Ich schreibe alles genau auf, was kcal etc,. angeht, ich bin mir da sicher. ;)
Und dann rechnest du das aus? Das kann nicht stimmen so.
190 x 4 = 760
340 x 4 = 1360
65 x 9 = 585
:?:Ich kann aber nachvollziehen was Donbilbo meinst und komm auch auf einen geringeren Wert
Kann sein, dass ich von den Burgern nur die kcal gezählt habe und deshalb auf das Ergebnis kam, heute abend nochmal genau gucken. ^^
Heute Rücken:
War gut. Videos gibts sobald ich wieder zuhause bin. ^^Code:Rücken
Latziehen weit zur Brust:
?x85kg
?x85kg
Latzugmaschine PG:
15x80kg
12x90kg
8x105kg (ganzer Block, Video)
6x105kg ( " )
11x95kg
17x75kg
Rudermaschine:
11x80kg
8x75kg
9x70kg
Latzugmaschine Dual:
12x35kg pro Seite
10x35kg pro Seite
Latziehen enger PG:
3Sätze
LG
Stephen
Lechz...sabber...freu....:)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Bin beim Kumpel :lol:
Ach, wenn das so ist ists ja gut. War nur bei den Angaben verwundert, weils nicht gepasst hat.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Aber jetzt ist ja alles klar:thumright:
Jop, gut dass Du mich drauf hingewiesen hast, weil ich möchte ja schon auch immer die richtigen Angaben von EW,KHs usw,. wissen. :)
Heute ,,Schwachstellentraining + etwas nachholen":
Gut! Wadenheben mal mit 50Wdh. ausprobiert.. Boah unbeschreiblich ist das Brennen!!! Danach wollte ich noch Traubensaft für die Khs nachm Training kaufen, bin 30Min, durch alle Geschäfte.. keins hat Traubensaft außer REWE. Und dann bemerkt, dass ich mein Geld vergessen habe -.- Toll.. Egal, gleich gehts ins Steakhaus und danach ins Kino! :)Code:Beinbizeps/Trizeps/Nacken/Waden
Beinbeuger:
7x70kg
9x60kg
13x50kg
14x45kg
Enges BD, Multipresse:
7x85kg
5x85kg
7x80kg
Pushdowns, Seil:
12x40kg
11x50kg
Shrugs: (KH):
20x40kg pro KH
20x40kg pro KH
Wadenheben stehend, Maschine:
50x40kg!
36x50kg
Wadenheben sitzend:
20x50kg
15x60kg
11x70kg
LG
Stephen
Ouh, das hört sich aber gut an Stephen - erst Steakhaus und dann Kino. Die Kombi gefällt mir auch :)
Jo, freue mich riesig drauf. :D In 10Min. gehts los. :)
Viel spaß^^
Mit Familie? Welcher film
Wieviel wiegst du eigentlich zur Zeit?
Danke Onur, war sehr gut. :) Jop, mit Familie und Nachbarn.
Haben ,,Die Aushilfsgangster" mit Ben Stiller und Eddie Murphy geguckt. ^^
chulin: Weiß ich garnicht im Moment. Letztens waren es 78kg. Habe etwas Gewicht verloren in der Zeit vom urlaub usw. Vielleicht bin ich jetzt wieder bei 80, werde mich wieder wiegen sobald ich beim Kumpel bin, weil meine Waage kaputt ist.
Meine muss auch kaputt sein, die hat heute nur 79,8 angezeigt.^^
Na hoffen wir mal, dass sie kaputt ist. :D
Ja, weil ich finds komisch, aufgrund der extremen Kraftsteigerungen. Dass da nur die intramuskuläre Koordination Schuld sein soll ,glaube ich ned.^^
Habt ihr im Studio ne Waage?
Hmm, das weiß ich gar nicht, muss ich mal erfragen. ^^
Hat eigentlich fast jedes Studio, genau einfach mal nachfragen, falls dann auch knapp 80kg drauf stehen, ist es natürlich blöd. :(
Eben, deswegen wollte ich mich auch eigentlich gar nicht mehr wiegen. :mrgreen:
Nur dachte ich, dass aufgrund der tollen Kraftsteigerungen und dem Gefühl, dass einiges noch gewachsen ist, auch Gewicht draufgekommen ist. Naja egal, solangs kraftmäßig vorwärts geht, ists mir egal.^^
Genau, Du hast ja sowieso eine andere Zielsetzung. :)
bist du kdkler?Zitat:
Zitat von Zoltan
Meine Ziel ist es, mich bei den GÜs zu steigern, also ja. Bin aber in keinem Verein. Noch nicht.
alles klar, wunderbar :D
Heute Schultern/Arme
War gut. Geiler Pump! Nur leider keine Kraft beim SD gehabt heute -.- Na ja, nächstes Mal wieder. :) Trizeps heute nur 5Sätze, da am Donnerstag wieder Trizeps dran ist wegen einer Änderung.Code:Schultern/Arme
Schulterdrücken, Multipresse:
7x65kg
10x55kg
9x50kg
9x45kg
14x35kg
Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
11x20kg r+l
9x17,5kg r+l Red. ?x10kg r+l
Dips Maschine:
15x55kg
12x85kg
12x105kg
10x120kg
9x120kg
Pushdowns SZ:
12x70kg
7x75kg
Scott-Curl Maschine:
7+2x55kg
8+1x50kg
11x40kg
15x25kg
Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7x40kg pro Seite
Hammercurls am Seil:
12x30kg
12x40kg
9x55kg
LG
Stephen
Heute Beine
War gut. Beinpresse heute ein bisschen leichter gemacht.Code:Beine
Beinstrecker:
30x50kg
20x60kg
Beinpresse 45°:
15x400kg
15x330kg
FKB, Multipresse:
10x70kg
6x80kg
12x60kg
Beinstrecker:
12x75kg
9x80kg
Adduktoren:
3Sätze mit 80kg
Beinbeuger:
3Sätze
LG
Stephen
Werte von der Beinpresse und -Strecker gefallen mir ^^
Geht :D Aber danke. ^^
So, ab jetzt wird mehr Augenmerk auf die Schwachstellen gelegt und auch eine Extra TE gemacht, von daher neuer TP (auch wegen Klausurenzeit) bis Neujahr. Übungen werden immer mal ausgetauscht.
TE1: Brust/Nacken/Bizeps
3x Negativbankdrücken, Multipresse
3x Schrägbankdrücken (KH)
3x Brustpresse
3x Fliegende am Kabelzug (leicht schräg)
3x Shrugs
3x Scott-Curl Maschine
3x Doppelbizepsseilzug
3x Hammercurls
TE2: Beine/Waden
3x Frontkniebeugen, Multipresse
3x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
3x Adduktoren
3x Abduktoren
3x Beinbeuger
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
TE3: Schultern/Nacken
4x Schulterdrücken, Multipresse
5x Seitheben
4x Butterfly Reverse
3x Shrugs
TE4: Rücken/Trizeps
3x Latzugmaschine
3x Latziehen zur Brust (enger PG)
3x LH-Rudern, Multipresse
3x Rudermaschine
2x Latzugmaschine (Dual)
3x Enges BD, Multipresse
3x Pushdowns
3x Trizepsdrücken über Kopf, Seil
TE5: Schwachstellentraining: Beinbizeps/Gluteus/Nacken/Waden
4x Beinbeuger
3x Pomaschine
3x Shrugs
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Mi: frei
Do: TE4
Fr: TE5
Sa: frei
So: wieder von vorne
schaut gut aus, wie immer:)
Die Schwächen die du hast, würd ich gerne gegen meine austauschen. :lol: