hat beimir echt geholfen :)
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hat beimir echt geholfen :)
Klingt auch sinnvoll was drin steht. Aktuell ist meine Zeit nur etwas begrenzt und ich hab kaum Möglichkeiten mal eine TE etwas zu probieren, ohne die Vorgaben der Aktion durcheinander zu hauen. Daher muss das bis Ende Juni warten. Gut ist daran allerdings, dass bis dahin hoffentlich noch einige Kilo verschwunden sind, was die Kilmmis dann nochmal erleichtert. :D
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
6x 35 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 20 Kilo / 9x 10 Kilo
10x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
10x 15 Kilo / 12x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
verpeilt
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Irgendwie hab ich trotz Zettel mit Übungen die SZ-Curls total verpeilt. Hab mich allerdings gewundert warum nur eine Bizepsübung dabei ist. :headbang:
Cardio von gestern und heute
5 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
14x 93 Kilo
11x 79 Kilo
12x 66 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 11
14x 20 Kilo / 5
14x 20 Kilo / 9
Wadenheben Kadenz 3/3/3/3
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
Nach den Kniebeugen war die Sauerstoffanzeige im Kopf auf Reserve, nach der Beinpresse dann komplett leer. Da ging nicht mehr so viel wie letztes Mal, aber immerhin war noch eine 5-Kilo Steigerung bei den Kniebeugen drin.
Du hast sicher morgen keinen Waden MK....
Bisher hält der sich wirklich in Grenzen. Dürfte sich aber spätestens morgen ändern.
10 Minuten aufwärmen
Latziehen OG weit
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
T-Bar Rudern +2 Dropsätze
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
9x 66 Kilo
7x 56 Kilo
Kabelrudern einarmig
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
Shrugs / vorg. Seitheben Supersatz
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
Schulterdrücken +2 Dropsätze
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
9x 15 Kilo
6x 12,5 Kilo
Seitheben
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
Das einarmige Kabelrudern war heute richtig mies und passend zum letzten Satz läuft im MP3 Player dann "Scheiße passiert" :hihi:
Edit: Danach noch Bauch und 45 Minuten auf dem Ergometer.
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 40 Kilo
7x 35 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.
Was für ein kranker Pump im Bizeps bei den 21s Sätzen. :erstaunte: Ganz vergessen wie übel geil der ist.
Also ich find den Plan seltsam....
Was findest denn seltsam?
Für mich wärn das zu wenig GÜ's, zu viel anderes Gedöns....
Aber absolut für mich gesehen....
Naja, Kniebeuge und Bankdrücken sind ja dabei. Kreuzheben war in den ersten 4 Wochen ebenfalls dabei und wird sicher noch wieder kommen. Ist aber auch eine Mischung aus verschiedenen Systemen wie FST7, Mountain Dog und anderen und wird alle 4 Wochen periodisiert.
Sollte wohl auch noch erwähnen, dass eigentlich Klimmzüge und Dips noch im Plan sind, ich die aber wegen der Schulter nicht mach!
Wie schon erwähnt, ich bin gespannt auf Deine Erfahrungen !
10 Sätze einer Übung z.B. wär nix für mich.
Genauso wenig alle 4 Wochen den Plan bzw. das System zu ändern....
Die 10 Sätze Treffen auch meinen Geschmack nicht, aber sind halt vorgegeben. Angenehmer fänd ich einfach 50 Wdh im Cluster bei denen die jeweilige Anzahl egal ist, wobei es nicht mehr als 12-15 in etwa sein sollten. Eher ein paar weniger noch.
Ich denke die Änderung ist jeweils dafür gedacht die Muskeln anders zu reizen und auch andere Muskeln stärker zu reizen. Bin aber auch nicht sicher. Dafür weiß ich zu wenig über die verschiedenen Systeme. Grundsätzlich kommt mir die Abwechslung aber durchaus entgegen, da man so auf jeden Fall der Eintönigkeit vorbeugen kann.
Trainierst du in einem McFit? Bei uns hing heute ein Zettel an der Wand auf dem alle Gewichte von den Stangen, Geräten etc. standen. Da hat die Stange an der MP 23Kg.
Trainier im All-in-One Fitness. Da haben die diese MP: http://de.matrixfitness.com/download/index/397/855356
Und da steht eben das bei:
Niedriges Einstiegsgewicht
Das niedrige Einstiegsgewicht von 7 kg erlaubt es jedem Sportler, dieses Gerät zu nutzen.
10 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
11x 100 Kilo
9x 86 Kilo
7x 73 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 11
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 5
Wadenheben Kadenz 3/3/3/3
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
Die TE fing zwar recht gut an, aber beim Wadenheben ging dann gar nichts. Hat sich vom ersten Satz an in der linken Wade scheiße angefühlt. Überhaupt kein Muskelgefühl in der linken Wade und gefühlt immer nur aus der rechten gedrückt. :nono:
Die Thrombose macht zwar seit Jahren keine Probleme mehr, aber die Nachwirkungen sind dennoch zu sehen. Daher stellt sich mir grad wieder die Frage, den für den Sommer angedachten Gang zur Praxis für Gefäßkrankheiten jetzt schon zu machen. :conf:
Später gibt es dann noch eine ausgiebige Runde Cardio.
Was hast Du denn für Nachwirkungen?
1-2 leicht bläulich verfärbte Stellen von den Adern/Venen, mögen auch Vorstufen zu Krampfadern sein, recht Schwache Venen was zu einer Wasser-/Blut"ansammlung" in der Wade führt, da vor allem das Blut nicht mehr so fliesst wie es sollte. Die linke Wade ist daher morgens immer ~2 cm dicker vom Umfang her, gestern nach dem Training waren es sogar ~4 cm.
Heute gab es dann eine Radtour von ca. 1,5 Stunden.
hast du nicht schiss dass sich der thrombus lösen könnte ? Hätte da voll Schiss...
Nö, hatte ich aber noch nie. War vor 2 oder 3 Jahren auch mal in der Praxis und der Doc hatte da keinerlei Bedenken in diese Richtung. Da hab ich eher Schiss davor, dass sich das Spielchen wiederholt, ich erneut ins KKH muss und dann ewig nichts machen kann.
naja, besonders beim wadenhebne z.b hätte ich bedenken..
Wenn ich mir darum einen Kopf machen würde, würde ich kaum Sport machen. Allein schon weil ich die Gefahr durch den erhöhten Blutdruck im Hinterkopf hätte. Wäre aus medizinischer Sicht allerdings schon quatsch.
Hab auch Ärzte gefragt ob ob es dahingehend irgendetwas zu beachten gibt -> Nein.
10 Minuten aufwärmen
Latziehen OG weit
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
T-Bar Rudern +2 Dropsätze
10x 82 Kilo
10x 82 Kilo
9x 69 Kilo
5x 59 Kilo
Kabelrudern einarmig
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
Shrugs / vorg. Seitheben Supersatz
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
Schulterdrücken +2 Dropsätze
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 15 Kilo
5x 12,5 Kilo
Seitheben
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
War ganz okay, bis auf die letzten 3 Sätze Seitheben. Da hat die linke Schulter geschmerzt. Trotzdem mal durchgezogen. Nächste Schulter-TE wäre eigentlich Donnerstag. Werde ich aber wohl auf Montag verschieben, da ich ab Donnerstag nicht zuhause bin.
Kommen grad ein paar Sachen zusammen. Wade bzw. Bein zickt, Schulter wird aufmüpfig und Gewicht hab ich mir auch anders vorgestellt. Vor 10 Tagen war ich auf dem heutigen Niveau und wenn es dann mal ein Kilo runter ging, war das am nächstan Tag direkt wieder drauf.
5 Minuten aufwärmen
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
7x 35 Kilo
6x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.
Entweder morgen Beine und Donnerstag Cardio oder halt andersrum. die Variante erst Beine und danach Cardio am selben Tag fällt wohl eher aus. :D
10 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
9x 100 Kilo
8x 86 Kilo
8x 73 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 10
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 8
Wie bereits angedeutet ab jetzt ohne Wadentraining. TE war eh komisch. Kniebeuge haben sich irgendwie kacke angefühlt, als wäre die Technik eine totale Katastrophe. Wenn ich mal die Gelegenheit find guck ich, dass ich mal ein Video hinbekomm.
Morgen früh dann Cardio und nachmittags zur Freundin fahren. Hoffentlich wird das Wetter etwas besser als angekündigt, da noch 2x 45 Minuten Cardio anstehen und ich dort nur Inliner hab. Laufen wollte ich wegen der Wadenprobleme eigentlich erstmal auf Eis legen.
45 Minuten auf dem Ergometer hinter mich gebracht. Bei dem Wetter hätte es sich natürlich angeboten draußen zu fahren, aber heut morgen war es noch kalt und heute Nachmittag bin ich leider unterwegs.
Cardio von gestern noch. Wollte est nur ne Stunde machen, bin dann aber noch etwas weiter zum Restaurant Goldenes M gefahren und hab meiner Freundin 6er McNuggets mitgebracht. :lol:
5 Minuten aufwärmen
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
7x 35 Kilo
6x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 20 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.
Eigentlich wäre Rücken/Schulter dran gewesen, aber irgendwie hatte ich noch Bedenken mit der Schulter was dann beim SBD leicht bestätigt wurde. Daher wird es diese Woche wohl nur noch eine reine Rückeneinheit und einmal Beine geben.
KH-BD und Trizepsdrücken leicht erhöht, wobei es beim KH-BD echt wackelig wurde.
Heute nur 45 Minuten auf dem Ergometer http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Jetzt Planung von Essen und Training für den nächsten Monat machen. Wird ziemlich übel und vollgequetscht, da ich 2 normale Wochenenden und Ostern nicht trainieren kann. Sind dann insgesamt 10 Tage die mir fehlen. Mal sehen ob sich das überhaupt irgendwie unterbringen lässt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.
Arnie ist damals aus der Kaserne aus- und ins Fitnessstudio eingebrochen XD
Stimme dir im Grunde zu, aber manchmal sind die Wege einfach zu blockiert um seinen Willen durchzusetzen ;)
Mir ist eben auch aufgefallen, dass ich keines der 4 Wochenenden im April zuhause bin und trainieren könnte. Montag/Freitag wo "frei" steht fahr ich zu meiner Freundin bzw wieder nach Hause und kann nichts machen. An dem freien Samstag ist FIBO und an dem freien Sonntag (Ostersonntag) ist mal ein Familientag. Da ich die vielleicht 1x im Jahr sehe bleibt das auch so.
So zumindest die erste Planung. Dazu kommt momentan noch die Wohnungssuche wo auch mal ein Tag zwecks Besichtigung ausfallen könnte.
Hier noch der genaue Plan für die nächsten 4 Wochen
Brust / Schulter
Bankdrücken 4 x 6 (Pausen 90s)
Fliegende Schrägbank 7 x 10 (Pausen je 45s)
Chestpress 2 x 12 als Drop-/RP-Set (Pause 90s)
Frontdrücken MP 10 x 3 (Pausen 30s)
Frontheben & Seitheben & vorg. Seitheben 4 x 12 (Pausen 60s)
Beine / Trizeps
Supersatz Legcurl & Beinstrecker 3 x 15 (Pausen 60s)
Kniebeugen 15 Minuten
Supersatz Frenchpress & Bankdips 3 x 10/max (Pausen 60s)
Pushdowns am Tau 2 x 15 als Drop-/RP-Set (Pausen 60s)
Rücken / Bizeps
Langhantelrudern 4 x 8 (Pausen 90s)
Supersatz Latzug zur Brust & zum Nacken 4 x 12 (Pausen 90s)
Kreuzheben 10 x 10 (Pausen 45s)
Supersatz KH-Curls & Hammercurls 3 x 10 (Pausen 60s)
Kabelcurls 2 x 15 als Drop-/RP-Set (Pausen 60s)
Statt Frontdrücken MP ist eigentlich Military Press angesagt, mach ich aber aufgrund der Schulter nicht und Wadenheben lass ich aufgrund der Wade weg. Außerdem ist eigentlich on/off im Wechsel, aber das passt nunmal nicht wie man im Post zuvor sieht.
TE von Freitag noch
10 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
8x 100 Kilo
7x 86 Kilo
9x 73 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 8
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 5
Nicht berauschend, aber ok.
Heute nichts gemacht außer Wohnungen besichtigen, Eine gefällt gut, aber sollte man sich direkt nach dem ersten Tag entscheiden? Naja, bis Montag ist Zeit.
Sonntag heißt es dann nochmal Sonne genießen und ausgiebig Radfahren.
Die nächsten 4 Wochen sind rum, also gibt es wieder ein Update:
Gewicht: 108,6 Kilo / -4 Kilo
Brust: 109 cm / -2 cm
Bauch: 106 cm / -2 cm
Arme: 40 cm
Beine: 67 cm / +1 cm
Waden: 49/47 cm
Wirklich zufrieden bin ich mit dem Fortschritt bisher nicht. Da hab ich irgendwie mehr erwartet. 4 Kilo in den 4 Wochen klingen zwar erstmal nicht schlecht, 5 Kilo in 8 Wochen wiederum nicht so doll.
Der April wird jetzt recht übel aufgrund des vielen unterwegs sein, da heisst es durchhalten. Kalorien werden ab morgen wieder um 15% reduziert was dann so aussieht:
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 2464
34% Eiweiß (4,1 Kcal/100): 204
33% Kohlenhydrate (4,1 Kcal/100): 198
33% Fett (9 Kcal/100): 90
Da man die Makros nie 100% genau trifft wird der EP aussehen wie angehängt.
Anhang 54256
Dazu gibt es auch noch Bilderupates:
Anhang 54257Anhang 54258Anhang 54259Anhang 54260Anhang 54261
Da mich meine Waden ja immer so ärgern und ich mich stark drüber beschwert hab nochmal ein Vergleich damit man vielleicht nachvollziehen kann warum das so ist:
Anhang 54262Anhang 54263
Der Unterschied geht auf den Bildern zwar ein wenig verloren, aber sollte erkennbar sein.
Na es geht doch .... aber andersherrum , frage mich schon die ganze Zeit wie ich das "ausdrücken" soll ohne das es böse
oder vorwurfsvoll klingt...frag es einfach frei herraus :
Irgendwie hab ich bei dir das Gefühl das du dich auf der Stelle drehst , wenn man das so sagen kann.
Klar, es geht immer mal etwas Gewicht runter , aber das ist dann auch schnell wieder drauf .
Und paar mehr Muskeln könnten da natürlich auch noch dran .
Bist dir sicher das die "Trainigs-Art" die du machst das richtige für dich ist ?
Hoffe das klingt jetzt nicht so hart.....( ist aber nunmal was ich ehrlich denke) :knuddel:
Inwiefern meinst du richtige trainingsart? Allgemein das Krafttraining oder die aktuellen Pläne? Davon finde ich nicht alles super, aber solang ich die Aktion mitmache muss ich mich dran halten.
Das mit dem Gewicht ist die fehlende Disziplin in der zweiten hälfte der letzten beiden Jahre gewesen. Da hab ich viel versaut und mich weit zurück geworfen. Daher hast du mit dem auf der Stelle drehen absolut recht.
Ja die Pläne und die Art .
Sich an etwas halten zu "müssen" , erst Recht wenn es keine Erfolge erzielt , ist doch suboptimal.
Wie lange trainierst du denn überhaupt schon ?