Gefällt!
Beine?
Druckbare Version
Gefällt!
Beine?
MO 30.12.13 Beine
Kniebeugen
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x10---75 Kg
2x08---80 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
1x12---230 Kg
1x10---260 Kg
1x08---270 Kg
1x08---240 Kg Red.
1x12---170 Kg Red.
Beinstrecker
3x08---100 Kg
1x08---50 Kg Red.
Beinbeuger stehend
3x08---45 KG
1x08---25 KgRed.
Sitzende Waden Maschine
4x15---230 Kg
Stehendes Wadenheben
4x10---110 Kg
Anhang 53528Anhang 53529Anhang 53530Anhang 53531
Beine mussten natürlich am meisten "Einbußen" wegen der Bandscheiben-Gescichte.
Aber es geht wieder aufwärts :)
http://www.youtube.com/watch?v=s257y...ature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=xrxTzGvBAmA
Warum loggst du dein Dehnen nicht???
Naja, sehen doch trotzdem schick aus und fürs MTB fahren reichen sie doch.
Ich persönlich hätte ne Frage zu den Kniebeugen. Ich habe oftmals gehört etc., dass der Druck beim Beugen im hinteren und äußeren Bereich des Fußes liegen soll und bei dir sehe ich,dass du im zweiten Video leicht nach vorne kippst. Ist das beabsichtigt, da für dich das Beugen so angenehmer ist?
Soll lediglich eventuell als konstruktive Kritik dienen, da ich es so in vielen Videos gesehen habe/gehört habe.
Auf jeden Fall weiter so :icon_cheers:
Die Tiefe der Kniebeugen gefällt mir übrigens sehr gut.
Wiso sollte Ich , btw . Warum loggst Du dein Training nicht ? :wink-new:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Das kann täuschen wegen den Schuhen ! Die Nike Free Runs sind ja schon von "Natur" aus nicht total flach und gehen nach hinten etwas "hoch".Zitat:
Zitat von Polipol
Dann sieht das so aus ,als würden die Fersen den Boden verlassen . Tun sie aber nicht !
Komme aber auch so mit der Technik am besten und beschwerde freiesten klar .....
Man erkennt die Radlerbeine!
Paßt doch gut zum Rest!
Ah,ok. Hatte die Free Runs noch nicht an bzw. noch nicht gesehen gehabt und solange du Beschwerden frei und gut mit der Technik klar kommst, ist doch alles perfekt.
Die Beine sehen, finde ich richtig gut. Manch einer der Beine trainiert, hat nicht solche.
Ich sehe es so, aufgrund deiner langen ausfallzeit, hast du immernoch ein spitzen trainierten Körper :daumen:
MI 01.01.14 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
4x08---65 Kg
Duale Brust Presse
4x05---80 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x08---40 Kg Red.
Butterfly
4x10---42,5 Kg
1x10---32,5 Kg Red.
1x10---22,5 Kg Red.
Dips
4x5 KG---8/6/5,5/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
2x10---67 Kg
1x10---47 Kg Red.
SZ-Curl
3x08---44,5 Kg
KH Scott Curls
3x10---12,5 Kg
Planke
2x 1,30 Min.
Hängendes Beinheben
2x12
Erste TE im Jahr 2014 hehe, bei uns hat leider das Studio erst morgen offen :(
Wie war eigentlich die Army of Hardcore? :mrgreen:
War die Party so schlecht, das du schon im Studio warst? Dachte, du wolltest nicht hin...
@ Thekk , auf Army waren wir doch nicht ......
@ Sternchen , ne , war doch zu Hause Gestern ....
Achso schade, wollte mal wissen wie das dort so abgeht.^^
DO 02.01.14 Rücken / Schultern
T-Bar Rudern
4x12---55 KG
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---60 Kg
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
4x12---70 Kg
Lat-Zug im U.G
4x12---50 Kg
Sitzendes Seitheben
3x30---5 Kg
KH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---47,5 Kg
Face-Pull
3x20---45 Kg
Bicycle-Crunch
3xMax
SA 04.01.14 MTB / HT
Fahrtzeit : 1 Stunde
Länge : 22 KM
Mal den milden Winter ausnutzen und ganz spontan ne kleine Runde gedreht . Und die erste dieses Jahr :)
Also ich muss zu den Beugen auch mal was sagen... soweit sind sie gut, die meisten machens nicht so schön. Aber im ersten Video kann man sehr gut erkennen, dass die Sohle hinten etwas abhebt. im Zweiten Video sieht man auch, dass die Knie nach innen wandern. Zudem schiebst du zuerst die Knie nach vorne bei der Abwärtsbewegung, dabei solltest du dich eigentlich zuerst "nach hinten setzen".
Versuchs z.B mal barfuß oder, wie ichs immer empfehle :P, mit Chucks. Die haben eine sehr flache und unnachgiebige Sohle, da fühlt sich die Beuge gleich viel stabiler an. :)
Ansonsten drücke die Knie weiter nach außen, sodass sie in Richtung der Zehenspitzen zeigen.
Den letzten Punkt kannst du bewusst steuern. Fühlt sich erstmal ungewohnt an, wenn man in der Bewegung aber erstmal drin ist, geht das wesentlich angenehmer, als das, was du bisher machst, da geh ich jede Wette ein. ;)
Jo Danke für den Tip .
Habs mir nochmal genau angesehen, und sehe was du meinst .
Ich versuche da nächstes mal mehr drauf zu achten :)
Andere Schuhe! :motz1: (Helfen wahre Wunder. ;))
Ich werd mal Montag los und mir was "Schuh-mässiges" besorgen......
Also für mich klappt schuhlos auch richtig gut beim Beugen.
Ich könnts einfach mal Morgen ohne Schuhe versuchen .
Ist ja Bein Tag morgen...
Hauptsache dünne und harte Sohle, nix teures. ;)
SO 05.01.14 Beine
Kniebeugen
1x12---60 Kg
1x12---70 Kg
1x12---75 Kg
1x10---80 Kg
1x08---85 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
1x10---260 Kg
2x08---280 Kg
1x12---200 Kg Red.
1x12---150 Kg Red.
1x12---100 Kg Red.
Beinstrecker
3x08---100 Kg
1x08---50 Kg Red.
Beinbeuger liegend
3x08---65 KG
1x08---35 Kg Red.
Stehende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
3x12---120 KG
Sitzende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
3x15---80 Kg
Stehendes Wadenheben
3x20
Heute "Barfuß" gebeugt. Und muß zugeben das es sich erstaunlich gut anfühlt.
Werde das wohl so beibehalten :)