Achso, ich habe Profi mit Profi-Wettkampfbodybuilder gleichgesetzt (und dementsprechend Amateur mit Amateur-Wettkampfbodybuilder ;) )Zitat:
Zitat von legendkiller
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Achso, ich habe Profi mit Profi-Wettkampfbodybuilder gleichgesetzt (und dementsprechend Amateur mit Amateur-Wettkampfbodybuilder ;) )Zitat:
Zitat von legendkiller
Die Amateure die in den Naturalklassen spielen, denen sieht man es ja nicht an das sie durchtrainiert sind wenn sie n T-Shirt haben, nach ner WK- Diät meine ich jz.
Ich schau einfach was die Zeit bringt :D
Rücken, Trizeps, Wadln :pride:
LH-Rudern:
20x32 * warmup
20x32 * warmup
15x52
09x72
05x82 letzte WDH nicht mehr sauber :lol:
Klimmzüge enger UG: Zwischenübung
09xBW
05xBW
LH-Rudern:
07x72
08x62
Latzug enger UG zur brust:
20x30
15x40
10x50
07x60
07x50
11x40
Shrugs LH:
##x32
##x32
##x32
##x32
##x32
Trizepsziehen am Tau:
13x20
10x20
08x20
Kickbacks KH:
17x7,5
12x7,5
09x7,5
Wadenheben stehend:
54x32
38x32
25x32
War nice, Pics kommen noch :)
http://www.youtube.com/watch?v=4wTL3...p;feature=plcp Video zum LH-Rudern mit 72 und 82 KG
hier noch Bilder
Hat gerockt heute:
KH-Schrägbankdrücken:
20x12,5
12x26,5
10x26,5
7,5x26,5
06x25,5
Langhantelbankdrücken:
25x32 *warmup
15x42
12x52
06x62
03x64,5 new PR und das nach den ganzen Sätzen :D
Fliegende: KH
10x12,5
14x7,5 Red. Satz
08x12,5
09x7,5
Bizeps: LH Curls eng:
07x34,5
12x22
10x22
09x22
Scottcurls: KH
13x7,5
11x7,5
Hammercurls eingedreht:
09x12,5
Bauch und Waden morgen ;)
Bitte mit halber Geschwindigkeit und ohne Schwung (vor allem aus den Beinen holst du viel Schwung) Es geht darum den Muskel zu plätten, nicht darum möglichst viel gewicht zu bewegen. Bilder schauen gut aus, vor allem der Kfa :)Zitat:
Zitat von legendkiller
Was man sieht, hat eine gute Symmetrie !
Die Ausführung ist leider wirklich grausam..kannst ruhig gegen Ende ein wenig reißen um noch ein bisschen was rauszuquetschen, aber nicht von Anfang an, und vor allem nicht mit so einem Buckel! Da gehts nicht nur um die Rückenentwicklung, sondern auch um deine Gesundheit, denn wenn du das so weiter machst und sinnloserweise vll. noch mehr Gewicht auflegst brauchts nicht viel Pech dass du dich gut verletzt...
Es fehlt dir vorne und hinten an Körperspannung, der Hintern dürfte ruhig noch mehr zurück, du stehst sehr sehr aufrecht, selbst für die Yates-Variante, hilfst viel mit Nacken/Schultern und Beinen mit. Und ganz wichtig, wie bei allen (!) Rückenübungen: Drück die Brust raus, und zwar ordentlich. Bissl abfälschen mit Schwung ist eine Sache, aber wenn die Brust nicht draußen ist kannst du es fast vergessen den Trapez richtig zu bearbeiten. ;)
Du Massesau ehh !!! ums mal in Ghettodeutsch auszudrücken.Zitat:
Zitat von legendkiller
Nicht schlecht 10Kg mehr Muskeln und dann passts ;)
Danke für die Kritik Cofloh und Schmali, am Freitag neues Video mit besserer Technik :) Genau das ist das geile am Forum, ehrliche Kritik :D
@Cubbingman: Danke, 10 KG sind mir aber zu wenig, die nächsten 10 Jahre solls schon auf 120KG raufgehen mit 11-13% KFA :)
Natural könnts mit dem KFA eng werden... ;)
Tja ;)
Mal sehen wie weits natural möglich is :D
Bis Dezember gehen jedenfalls noch glatte 83-85KG :P
Obwohl ich derzeit nur 76 wiege -.-
Hab auch bloß knapp 80 derzeit....
Von der Krasft in den GÜs kann ich aber ned mithalten ^^
Bankdrücken 130KG
Und Kniebeugen 180 sind mal ein reales Ziel für die nächsten 2 Jahre, mal schauen was die Zeit bringt, so geh jz pennen, gute nacht liebe Leute :))
Na dann musste langsam aber mal Gas geben... ;)
jaja hab ja noch 730 Tage :P
na dann viel Spaß dabei :DZitat:
Zitat von legendkiller
Siehe Chris' Signatur..liebe kleine Schritte als große Worte :motz1:
Is ja nur ein Ziel, und noch keine Tatsache :D
Ich versuch aber das beste :)
So heute Bein und Schultertraining, bei dem Wetter war wieder alles nass D: War heute außerdem nicht 100% da ich nur 3 Stunden Schlaf hatte und heute 9 Stunden arbeiten musste, gab jedoch mein bestes.
Kniebeugen:
12x62
12x72
08x82
05x82
Beinstrecker: 10 sec Pause
20x20
18x20
16x20
14x20
11x20
Beinstrecker normal:
15x30
12x35
09x35
Beinbeuger: 10 sec Pause
20x20
16x20
09x20
07x20
Schulterdrücken 45°: LH
12x32
12x42
10x52
07x54,5 * new PR
Seitheben:
20x12,5 Ab der 10. wdh unsauber aber das Ding muss ja nur wachsen :)
22x7,5
18x7,5
16x7,5
15x7,5
12x7,5
25x7,5 * halbe WDHs bis ans MV
Flys reverse KH:
13x7,5
15x7,5
12x7,5
08x7,5
05x7,5
Hart wars dennoch vorallem Seitheben :)
Für 3h schlaf und 9h arbeit ist das doch ne geile Einheit! Würde ich ohne 1000 verschiedene Booster wohl nicht schaffen. :D
Naja, auf Beine bin ich echt nicht stolz heute, das wäre besser gegangen, aber mehr Gewicht wäre zu heftig gewesen. Schulterdrücken lief bestens, neuer PR :D
Badummmtsss :icon_cheers: Heute mal bei jeder Übung extrem auf die Technik geachtet. Gefühl im Lat war nicht so gut wie sonst. Dafür war das im unteren Rücken deutlich besser ;)
LH-Rudern im Obergriff:
12x32
15x42
12x52
LH-Rudern im Untergriff:
12x52
06x62
11x52
12x42
Latzug zur Brust weiter Griff:
25x30 *warmup
12x50
09x50
Latzug enger Untegriff:
16x52
14x54,5
10x54,5
07x54,5
Shrugs Langhantel:
17x42
13x52
Shrugs Kurzhantel:
23x12,5
Shrugs einseitig bei Langhantel:
X
X
Nosebreaker Kurzhantel:
30x12,5 *warmup
14x17,5
weiter ein Satz enges KH BD im SS: 12x17,5
Dips:
12x BW
09x BW
Trizepsziehen am Tau:
08x20
09x12,5
08x10
Bauch noch ordentlich.
Trizeps das erste mal in meinem Leben richtig geplättet mit Dips und Nosebreaker. Da zeiht es auch nciht im Ellbogen :)
lalala , hier das neue Video, Technik check bütte :D
http://www.youtube.com/watch?v=rhNB4g6jS7k&feature=plcp
Sieht bedeutend besser aus als beim letzten Mal, das Rudern. Stehst nicht mehr so extrem aufrecht, Bewegung kontrolliert (gut, die paar zum Schluß abfälschen find ich ok) - sollte passen :)
Ja wenn man am Schluss nicht ein wenig abfälscht kommt man ja nie ans Maximum. Jedenfalls war heute ein sehr erfolgreicher Tag. ich habe endlich das richtige trizepstraining für mich gefunden. Jetzt kann der auch endlich wachsen :D
Was mich etwas wundert ist: Du hast doch sonst immer geschrieben, dass Du FrenchPress nicht machen kannst, weil Dir die Ellenbogen weh tun - jetzt machst Du sie doch (Nosebreaker sind ja nix anders als FrenchPress). Wie kommt das?
French Press hab ich bisher immer mit 2 KHs also pro hand eine gemacht. Ich weiß nicht warum, aber ich hatte dabei immer schmerzen im Ellbogen. Seitdem ich das jetzt nur mit einer Kurzhantel machen und diese mit beiden Händen greife tuts nciht mehr weh. Hab aber vorerst mit wenig gewicht angefangen. Man kann ja nie wissen obs nichtt wieder anfängt. Bei den Dips merke ich jetzt schon das diese mich noch weiter bringen werden was den trizeps betrifft. Muskelgefühl war vorhanden. Ein noch nie dagewesenes "Ziehen" fand auch im Muskel statt.
Es läuft so gut seit ich mit dem 3er begonnen habe :gruebel: Weiß net warum, aber es fühlt sich toll an :D
Zu den FrenchPress: Hast Du die mal, so wie es üblich ist, mit Langhantel versucht zu machen?
Zu den Dips: Haste da extra Holme für, die Du in Dein Rack stecken kannst?
Naja ich weiß nicht, mit der Langhantel kann ich mir das nicht so vorstellen, habs aber noch nicht versucht. Wird nächsten Freitag geprobt ;)
Holme? Whaaaaaat?! :D Oldschool wird das gemacht. Mit beiden Händen an der Langhantel die am Rack hängt und mit den Beinen auf der Bank, und dann gehts los :D
Haut aber super rein, einfach probiert heute und siehe da :D
Nur die Handgelenke schmerzten leicht danach ^^
Es gibt ja zwei Arten von Dips: 1. Hände auf ne Bank und Beine auf ne Bank. 2. Dips an Holmen (das verstehe ich eigentlich unter Dips). Also so wie Du das machst, dürfte das wohl Variante 1 sein. Vielleicht kannste ja davon irgendwann mal ein Video machen, würde mich mal interessieren, wie das aussieht.
die übung kenn ich als bankdips oder arnolddips, normale dips sehen anders aus ;)
Ist ja sch****egal wie die heißen :D Hauptsache die Dinger wachsen und fühlen sich jut an :)
Deinem Rumpf fehlts immernoch an Spannung und Stabilität. Geh etwas ins Hohlkreuz, sobald du dich dann in Vorderlage begibst, sollte sich das Hohlkreuz aufheben und dein Rücken eine Gerade bilden. Die Brust muss raus, anders wirst du nie und nimmer Spitzenkontraktion in der Zielmuskulatur erzielen, weswegen wohl auch dein Muskelgefühl leidet.
Aber besser ists geworden :icon_salut:
Noch mehr bekomm ich den Rücken nicht mehr gerade, das schaff ich nichtmal ohne Gewicht. Im stehen habe ich ein leichtes Hohlkreuz weiß nciht warum das hier net klappt. Hmm ich versuchs nächstes mal noch besser. Ich hoffe es klappt mal ^^
Wenn Du beim Bankdrücken ordentlich was draufpackst, dann freut sich der Trizeps auch sehr ;)Zitat:
Zitat von legendkiller
Joa, wird aber vorerst so bleiebn wies jetzt ist, also KH-BD vor LH BD.
Wenn ich jetzt anfangen würde mich LH-BD könnte ich glaube ich schon 2 Arbeitssätze mit 70KG machen. Da ich bei den Kuzhanteln ja mittlerweile schon bei 13x27 bin, dürfte sich das schon ausgehen...
Montag kommt eh Brust/Bizeps wieder :P