hoffe es is nu uebersichtlicher :P
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hoffe es is nu uebersichtlicher :P
son sheiss, ganze nacht schlecht geshlafen und mir eingebildet ich haette schulterschmerzen.
dazu hab ich gestern warscheinlich 2k kcal zu wenig gegessen und fuehle mich jetzt dementsprechend :(
freue mich trotzdem unglaublich aufs kreuzheben heute
oh gott ich sterbe ...
kreuzheben
3x225
3x225
2x225
8-10x185 (da war ende)
kh spezial 2-3 saetze
dann hat das studio leider zugemacht, aber kreuzheben hat gereicht
Heißt 8-10 x das Du Dich nicht mehr erinnerst?
die luft wird so knapp dass ich es tatsaechlich nicht mehr weiss xD
alles ueber 5 ist schwer zu zaehlen :)
was meinste wie anstrengend pitt force war .... 20 wdh, die hoelle
Bei richtig schweren Sätzen schaffe ich es maximal bis zur 2.WH mitzuzählen :lol:
sooooo seit dienstag habe ich nicht trainiert, bin relativ platt im ruecken. denke einfach dass es sehr schwer war :D
jetzt ersmal urlaub, entspannen, bischen brust und schultern trainieren, physio und dann mal gucken ob sonntag die 260 hochgehen, vllt auch mehr
heute bankdruecken, magnesia war weg ... deswegen war ich kopfmaessig ein wenig unsicher
trotzdem lief es ganz gut
bd
3x3x125kg
sbd multipresse
8x31,25kg pro seite
8x31,25kg pro seite
6x31,25kg pro seite
kh bd
8-10x35kg
8x35kg
8x30kg
2 saetze lh curls
schultern trizeps
lh druecken
5x80
1x90
1x100 (fuck yeah!!!!!!!! endlich mal!)
viking press
3 saetze mit 90kg und 6-8 wdh
seitheben
3 saetze mit 12,5kg
frontheben
2 saetze mit 15 kg
dehnen
Epe Du Tier, war das Pushpress oder "normales" Langhanteldrücken? So oder so ne super Leistung :daumen:
Edit: Epe Du sollst nicht offline gehen, sondern meine Frage beantworten :schimpf:
hi
war im stehen mit bischen beineinsatz.
auf jeden fall bestleistung bisher xD
langsam habe ich doch noch n bischen hoffnung, dass ich ueber kopf noch einigermassen stark werde
naechstes ziel, 110kg ueber kopf.
ich merke wie auxh der trizeps immer staerker wird und die schulter stabiler.
gerade weil ich immer ueber den vollen bewegungsumfang gehe und nicht aufhoere wenn es wehtut bzw aufdehne usw usw usw haelt sie ganz gut :P
vorm schultertraining nehme ich 25mg diclo einmal in der woche und alles is super
Diclo hilft vllt. gegen den Schmerz, aber sicher nicht gegen die Ursache!
gegen die ursache hilft reha sport und kein leistungssport :P
da is irgendwas was den muskel oder irgendwas anderes reizt.
so heute deutsche meisterschaft vom irp im kreuzheben und kniebeugen in hamburg.
gewogen mit 111,8 :(
(was hierfuer gut is, fuers eigentliche aber doof xD
naja werde so um 17:00 dran sein denke ich, jetzt ersmal kniebeuge und die ganzen anderen kleinen klassen im heben
was fuer eine peinliche scheisse .... ernsthaft
nach ueber 8 stunden rumsitzen kam ich endlich dran und hab den arsch nicht mehr hochbekommen.
210 im ersten (laecherlich)
227,5 im zweiten (laecherlich)
247,5 im dritten (gingen nicht hoch)
wenn ich jemals nochmal bei sowas mitmache, werde ich mich freitag abends wiegen lassen und dann 40-50mij vorm stadt ers da auftauchen.
habe den weg von hamburg nach kiel durchgehend geheult, alles scheisse.
egal, es geht ers richtig los morgen und was zaehlt is das cash und die pokale von 2014!
mund abwischen und weiter gehts!
ja die urkunde ist ein schlag ins gesicht xD
sone mega scheisse, faengt schon damit an dass ich 7kg in der letzten woche verloren habe
Pobacken zusammen reißen und weiter gehts!
Schau Dir Deine Entwicklung der letzten 2 Jahre an, sei stolz was Du geschafft hast und dann guckste gefälligst wieder nach VORNE!!!!
so heute brust und trizeps gemacht
bankdruecken
3x125kg (mit luft)
3x130kg
4x125kg
sbd multipresse
3 saetze a 6-8wdh mit 35kg pro seite
kh bd
3 saetze a 12 wdh mit 35kg
kh trizeps im liegen
3 saetze a 6-10wdh mit 12,5kg
french press sz
2 saetze a 8wdh mit 10kg pro seite
Hast Du ehrlich geheult? xD
klaro, viele verschiedene sachen im mom die mich beschaeftigen und dann sone scheisse :(
hat halt das fass zum ueberlaufen gebracht
heute morgen sass ich 2 stunden im wartezimmer auf einem plastikstuhl um krankengymnastik fuer meinen ruecken zu kriegen xD
welch unfreiwillige komikn:D
beintraining habe ich abgebrochen heute wegen der verhaertung, also nur reha training, ausrolln, gehen aufm laufband
morgen endlich die erste behandlung
ich hab mal ne frage : Was genau hast du eigentlich alles ? Mit der Schulter hast du ja auch Probleme. Ist das alles vom schweren Training oder hattest du das vorm Trainingsbeginn schon. Würde mich nur mal so interessieren
vor meinem training is meine shulter bei einem der letzten spiele ausgekugelt :P
die zickt seit ewigkeiten, das im ruecken is nur was muskolaeres was weggeknetet werden muss. war zu daemlich und habe zu schnell gesteigert und in dem bereich sollte man nicht schnell steigern :P
rest is eigentlich ok
heute schultern n bischen
lh druecken ueber kopf
5x80
5x80
5x80
seitheben
4 saetze 12,5kg
seitheben am kabel
4 saetze
bauch
4 saetze
ergebniss von der krankengymnastik is, dass irgendwas mit meinen tieferliegenden muskeln nicht stimmt bzw die grundspannung nicht da ist.
dh 6-8 wochen 2 mal taeglich zwei uebungen und sie meinte dass wir das damit wieder in den griff kriegen
ruecken is platt, laut physio kann ich alles aufrechtes machen bzw das wo ich keine schmerzen habe.
strongmantraining hab ich yoke probiert, abgebrochen und nu bin ich morgen krankgeschrieben und dann zum vernuenftigen arzt und das mal klaeren lassen
Gute Besserung !!!
herst Bärli was ist los? Bist bei den 8 Stunden warten zu lang auf deinen Eiern gesessen? So a Kleinigkeit kann doch grad dich nicht aus der Bahn hauen. Es gibt mehr als einen Wettkampf auf der Welt. Jetzt gib dir nen Ruck, wirf ein Brathendl ein, spül mit nem alkfreien Weizen nach und weiter gehts.Zitat:
Zitat von ependinom
pong
moin
es geht wieder bergauf!
war vorhin beim arzt, dieses gelenk rechts ueberm arsch is wohl gereizt und nervt halt. ich soll weiter physio machen und er hat noch n uebungszettel mitgegeben fuern ruecke .
dazu gabs ne super spritze und tapes aufn ruecken und nu gehts schon vil besser. hab mich ersmal nur fuer heute krankschreiben lassen und guck wie es morgen laeuft.
druecken multi
5x5x27,5 pro seite
push press
10x60kg
10x70kg
8x80kg
kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-12 wdh mit 12,5kg
french presse
2 saetze a 8 wdh mit 15kg pro seite (sz stange)
facepulls
dampf war ohne ende da, gewicht knape 120kg (+28kg seit dezember)
Iliosakralgelenk nennt sich das. Kenn ich, zickt halt hin und wieder..
das mit dem gelenk is wohl nur ne folgesache :P
heute morgen physio und noch 2 uebungen mehr
eben dann "ruecken"
latziehen weit 3-4 saetze a 8wdh
latziehen eng 4 saetze a 8-10 wdh
latziehen mit gestreckten armen 3 saetze
lh curls 3 saetze
hammercurls 3 saetze
bauch 3 saetze
naja bischen rumpumpen und sachen ausprobieren
heute brust
bankdruecken
3x3x130kg
sbd multipresse
3x8x30kg pro seite
kh bd
3x6-10x40kg
trizeps leicht am seil 3 saetze
Da dürften die 150kg ja drin sein :daumen:
halte mich jetzt bzw die naechsten wochen mit verschiedenen latzugsachen und beinbeuger/strecker ueber wasser. werde nichts wildes ausprobieren mit dem ruecken und auf meine physio hoeren, die mir immer sympathischer wird bzw sie hat recht und das sehe ich langsam ein xD
brust, schultern und arme werden richtig leiden und ich werde versuchen die kraft im oberkoerper mal richtig zu steigern
heute schultern zusammen mit luca
lh druecken im stehen
10x40
8x60
5x80
3x90
4x100
frontheben am kabel 3 saetze
seitheben am kabel 3 saetze
hintere schulter 3 saetze
waden 3 saetze
überkopfdrücken wird langsam bei dir oder ? ist 4x 100 ne bestleistung ?
jop es wird langsam, schulter is auch still
jedes training is eigentlich bestleistung, da ich ja jedes mal steiger bzw ne wdh mehr mache