Training Samstag 13.1.2024:
Körpergewicht
151.9 kg
Bankdrücken
5x5x115
enges Bankdrücken
4x8x90
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x8x8
Fazit:
Bankdrücken war locker
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Training Samstag 13.1.2024:
Körpergewicht
151.9 kg
Bankdrücken
5x5x115
enges Bankdrücken
4x8x90
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x8x8
Fazit:
Bankdrücken war locker
Training Freitag 19.1.2024:
Latzug breit
3x8x78
1x10x78
Langhantelrudern
4x8x80
Seitheben vorgebeugt
4x15x6
Langhantelcurls
4x12x32.5
Crunches
3x25
Fazit:
Schmerz in der linken Bizepssehne
Training Samstag 20.1.24:
Körpergewicht
150.3 kg
Bankdrücken
5x5x120
enges Bankdrücken
4x8x92.5
Tizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x8x8
Fazit:
Bankdrücken war locker.
Training Freitag 26.1.2024:
Latzug breit
4x10x78
Langhantelrudern
4x8x80
Seitheben vorgebeugt
4x15x6
Langhantelcurls
4x12x35
Crunches
3x25
Training Samstag 27.1.2024:
Bankdrücken
5x5x125
enges Bankdrücken
4x8x95
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x10x8
Training Freitag 2.2.2024:
Körpergewicht
152.9 kg
Langhantelrudern
8x8x80
Seitheben vorgebeugt
4x15x5
Langhantelcurls
4x12x35
Okklusion:
Kniebeugen breiter Stand (Körpergewicht)
26,23,23,23
Beinstrecker
4x20x25
Beinbeuger
4x20x25
Wadenheben einbeinig
4x10
Training Samstag 3.2.2024:
Körpergewicht
151.6 kg
Bankdrücken
5x5x127.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x10x8
Training Freitag 9.2.2024:
Körpergewicht
153.3 kg
Bankdrücken
5x5x130
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x12x8
Training Samstag 10.2.24:
Körpergewicht
151.1 kg
Latzug breit
4x10x78
Langehantelrudern
4x8x85
Seitheben vorgebeugt
4x15x6
Langhantelcurls
4x12x35
Crunches
3x30
Training Samstag 17.2.2024:
Körpergewicht
153.2 kg
Bankdrücken
5x10x100
enges Bankdrücken
4x10x80
Trizeps Kabelzug
4x10x36
Seitheben
4x12x8
Training Dienstag 20.2.2024:
Körpergewicht
152.9 kg
Latzug breit
4x10x78
Langhantelrudern
4x8x85
Seitheben vorgebeugt
4x16x6
Langhantelcurls
4x12x35
Crunches
3x30
Training Mittowch 21.2.2024:
Körpergewicht
153.1 kg
Okklusion + Superslow:
Kniebeuge breiter Stand (Körpergewicht)
4x30
Beinstrecker
4x10x25
Beinbeuger
4x10x25
Wadenheben einbeinig
4x10
Training Samstag 24.2.2024:
Körpergewicht
152.3 kg
Bankdrücken
5x9x105
enges Bankdrücken
4x10x85
Trizeps Kabelzug
4x10x36
Seitheben
4x12x8
Training Montag 26.2.2024:
Körpergewicht
151.0 kg
Okklusion + Superslow
Kneibeugen breiter Stand (Körpergewicht)
4x31
Beinstrecker
4x11x25
Beinbeuger
4x11x25
Wadenheben einbeinig (Körpergewicht)
4x11
Crunches
3x30
Training Samstag 9.3.2024:
Körpergewicht
153.5 kg
Bankdrücken
5x8x112.5
enges Bankdrücken
4x10x85
Trizeps Kabelzug
4x12x36
Seitheben
4x12x10
Training Donnerstag 14.3.2024:
Körpergewicht
152.3 kg
Bankdrücken
5x8x80
Fazit:
Ungutes Gefühl in den Schultern, ergo entfällt der leichte Banktag in Zukunft
Training Freitag 15.3.2024:
Körpergewicht
153.8 kg
Langhantelrudern
8x8x90
Seitheben vorgebeugt
4x20x5
Langhantelcurls
4x12x35
Crunches
3x30
Training Samstag 16.3.2024:
Körpergewicht
153.8 kg
Bankdrücken
5x7x120
enges Bankdrücken
4x10x87.5
Trizeps Kabelzug
4x8x42
Seitheben
4x12x10
Training Samstag 23.3.2024:
Bankdrücken
5x6x127.5
enges Bankdrücken
4x10x90
Trizeps Kabelzug
4x10x42
Seitheben
4x10x12
Training Mittwoch 27.3.2024:
Latzug
4x10x78
Langhantelrudern
4x8x90
Seitheben vorgebeugt
4x17x6
Langhantelcurls
4x12x37.5
Crunches
3x30
Training Samstag 30.3.2024:
Bankdrücken
5x5x135
enges Bankdrücken
4x10x90
Trizeps Kabelzug
4x12x42
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Linker Ellboegen zwickt bei Trizeps Kabelzug
Training Samstag 6.4.2024:
Bankdrücken
3x3x142.5
3x6x120
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x12x42
Seitheben
4x12x12
Training Mittwoch 10.4.2024:
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
4x8x70
Seitheben vorgebeugt
4x10x6
Langhantelcurls
4x8x40
Crunches
3x30
Fazit:
Hauptsache was gemacht!
Training Samstag 13.4.2024:
Bankdrücken
3x2x150
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
12x42
8x42
2x8x30
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Beim Bankdrücken war sogar noch Luft nach oben!
Training Donnerstag 18.4.2024:
Latzug
4x10x60
LH-Rudern
4x8x80
Seitheben vorgebeugt
4x12x6
Langhantelcurls
4x10x40
Crunches
3x32
Training Samstag 20.4.2024:
Bankdrücken
5x10x102.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x30
Seitheben
4x12x12
Training Freitag 26.4.2024:
Bankdrücken
5x9x110
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Ging gut.
Training Samstag 27.4.2024:
Latzug
4x10x66
Langhantelrudern
4x8x85
Seitheben vorgebeugt
4x15x6
Langhantelcurls
4x10x40
Crunches
3x34
Training Freitag 3.5.2024:
Bankdrücken
12x90
15x90
12x90
2x13x90
Butterfly Gerät
6x12
11x12
12x12
10x12
enges Bankdrücken
4x10x75
Überzüge
3x20x10
Trizeps Kabelzug
3x11x18
12x18
Training Montag 6.5.2024:
Bankdrücken
5x8x117.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Ging gut!
Training Mittwoch 8.5.2024:
Latzug
4x10x72
Langhantelrudern
4x8x87.5
Seitheben vorgebeugt
4x16x6
Langhantelcurls
4x10x42.5
Crunches
3x35
Training Freitag 10.5.2024:
Bankdrücken
5x7x125
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
5x8x36
Seitheben
4x12x12
Training Freitag 17.5.2024:
Latzug
4x10x78
Langhantelrudern
5x8x90
Seitheben vorgebeugt
4x18x6
Langhantelcurls
4x10x42.5
Crunches
3x36
Training Samstag 18.5.2024:
Bankdrücken
5x6x135
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
15x22
15x24.5
13x29.5
12x29.5
enges Bankdrücken
2x8x100
7x100
6x100
SZ-Hantel Trizepsdrücken
20x18
9x28
2x8x28
Training Montag 20.5.2024:
Kniebeugen
5x5x70
Okklusion:
Kniebeuge breiter Stand
4x15x40
Beinstrecker
4x15x30
Beinbeuger
4x15x30
Wadenheben Maschine
4x15x50
Rücken und Bizepsgepumpe (nicht notiert)
Fazit:
Das Training im neuen Verein hat mich (bzw. mein Ego) veranlasst "normale" Kniebeugen (ohne Okklusion) anzutesten.
Das war nicht klug,habe normale Kniebeugen und Kreuzheben noch in 2 (hier noch folgenden) Trainings angetestet.
Irgendwann hat aber die Vernunft gesiegt (Robert hat mir ja genau erklärt, dass ich meine Knie nicht mehr schwer belasten sollte), sodass ich derzeit die Beine nur mit sehr wenig Gewicht und Okklusion trainiere.
Training Freitag 24.5.2024:
Kniebeugen
5x3x60
Kreuzheben
3x3x120
Fazit:
War dumm - wie schon gesagt - auch wenn es viel leichter war als ich vor meiner Kniediagnose trainiert habe.
Training Samstag 25.5.2024:
Körpergewicht
153.9 kg
Bankdrücken
4x5x142.5
1x4x142.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
10x21.5
9x22
7x22
6x22
Überzüge Maschine
4x15x25
SZ-Hantel Trizepsdrücken
4x10x28
Training Donnerstag 30.5.2024:
Körpergewicht
154.1 kg
Kniebeugen
5x5x75
Kreuzheben
3x3x120
Latzug
4x12x78
Langhantelrudern
4x8x90
Seitheben vorgebeugt
4x18x6
Langhantelcurls
4x10x42.5
Crunches
3x36
Fazit:
Die Knie das letzte mal ohne BFR belastet.
Training Freitag 31.5.2024
Körpergewicht
154.3 kg
Bankdrücken
3x150
2x2x150
enges Bankdrücken
2x6x100
5x100
7x100
Trizeps Kabelzug (Tau)
4x8x37.5
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Die rechte Schulter schmerzt, daher erstmal eine Trainingspause!
Dennoch ein PR beim Bankdrücken!
Training Samstag 13.7.2024:
Körpergewicht
148.0 kg
Bankdrücken
5x10x80
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
5x10x22
Latzug breit
5x10x60
Rudergerät sitzend
5x10x101
Okklusion:
Kniebeuge breiter Stand
4x15x40