Warum?Zitat:
Zitat von Brisko
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Warum?Zitat:
Zitat von Brisko
Das wär Klasse wenn Du kommst!Zitat:
Zitat von Nixe
Vllt. bringste dann Gerd mit?
Weil der nen Posingchoach hat...Zitat:
Zitat von Thorjin
PullEs geht voran.:rugby:
Musik: Rammstein:Sehnsucht
KH
50 x 10
70 x 10
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
130 x 1
Rack chins
bw x 12
bw x 12
bw x 8~
vorg. Lh Rudern (UG)
75 x 15
75 x 15
Kh Curls
20 x 10
20 x 8~
20 x 6~
Kh Curls sitzend auf Schrägbank
10 x max.
10 x max.
Bei den Curls auf der Schrägbank bekommt man zugleich ne schöne Dehnung zur kompletten ROM, hatte ganz vergessen wie das brennt....
BeinchenWaren spontan die 100er....:icon_viking:
KB
40 x 8
60 x 8
70 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
100 x 3 PR
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Und das Video zu den 3x 100kg!
http://youtu.be/AUKrUEqo2JQ
Push
Kam heute gar nicht rein... (deshalb BD mit mehr Wh's)
Liegestütz
bw x 15
bw x 15
bw x 15
BD
60 x 13
60 x 12
60 x 10
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 12
Kh Schulterdrücken sitzend
20 x 12
20 x 11~
20 x 6~~
Frenchpress im SS mit EBD SZ Stange
26 x 12/12
26 x 12/12
26 x 12/12
Zu wenig KH's, zu wenig getrunken, zu wenig Schlaf, erst nach 21 Uhr Zeit zum Training...
Ich mag solche Tage nicht!
Aber besser nen Scheiß Training als gar keins!
Das einzige schlechte Training ist das, was nicht stattgefunden hat, weißte doch. :D
Brisko ich glaub es geht jedem so. Ehrgeiz macht denk ich jeden der regelmäßig trainiert aus und daher ärgert es einem. Morgen/Übermorgen ist wieder ein neuer Trainingstag. Wirst sehen, dann gehts wieder besser ;).
Pull
Musik: The Offspring.Smash
KH
50 x 10
70 x 10
80 x 8
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
PR
einarmig vorg. Kh Rudernauf Bank
32,5 x 10
35 x 10
37,5 x 10
40 x 7
Kh Curls
20 x 12
20 x 9~
20 x 7~
SZ Curls
31 x 16
28,5 x 10
26 x 10
neg. Crunches
20
20
20
Heute war super.
KH schwer, aber geschafft.
Lat ist guuuuut aufgepumpt, werd das Bankrudern wieder mit rein nehmen.
BeinchenHab bei den KB heute mal mit der Standbreite rumprobiert, weil ich sonst dazu neige nach vorn zu kippen.
KB
40 x 10
50 x 10
60 x 10
75 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh/Seite
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beuger im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Strecker
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Chris und die Jungs gucken da nachher bestimmt mal drauf.
PushFür nur Salat zum Abendessen recht ordentlich...
BD
40 x 12
50 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8~
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 8~~
red. ohne Pause
15 x 10
12,5 x 9
10 x 7
7,5 x 11
Frenchpress SZ Stange
26 x 18
26 x 13
26 x 11
Trizeps über Kopf mit Bändern einarmig
blau x max
rot x max
Die 7,5er beim letzten Satz Sd waren verdammt schwer...
PullDie Beschallung war nicht ganz optimal, gerockt hats trotzdem!
Musik: Bibi Blocksberg (durchs Babyphone)
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
einarmig vorg. Kh Rudernauf Bank
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
SZ Curls
31 x 14
28,5 x 11
26 x 10
neg. Crunches
20
20
20
:D Wie kams denn dazu ?
Meine Frau war nicht da und die Kleine hat noch nicht richtig gepennt.
wolltest nich auf 5x5 gehn in den gu's?
War ich doch...
Wird jetzt wieder 6 Wochen erhöht auf 8-10
Uih, Bibi Blockberg. Das nenn ich hardcore. :-D
Die Entzündung im Auge ist wieder aufgeflammt, jetzt soll ich nen Kortisondepot ins Auge gespritzt bekommen....
Iiih, hört sich ja ekelig an. Hoffentlich hilft das wenigstens. Ich drück die Daumen. Bist aber echt ein Pechvogel.
BeinchenFertig....
KB
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
90 x 1
100 x 1
105 x 1 PR
Ausfallschritte mit Kh/Seite
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beuger im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Strecker
30 x 15
30 x 15
30 x 15
PushBeim BD wären vllt noch 95 gegangen, aber ohne Spotter war mir das zu heikel.
BD
40 x 12
50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 9~
80 x 1
85 x 1
87,5 x 1
90 x 1
92,5 x 1 PR
Kh Fliegende flach
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Seitheben stehend
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress mit Sz Stange
26 x 20
26 x 20
26 x 20
Alter BD PR waren 82,5 am 21.11.
Sonst schöner pump in Brust und Schultern...:hihi:
Schöne Sache! Und du sagst, du bist ne Graupe. ;)
Hab mich, ehrlich gesagt, selbst überrascht...
:-)