1.Weissbrot ist komisch, iss was gescheites, Vollkornbrot oder so, nen Shake kannste ja auch immer mitnehmen.Zitat:
nehm mir in die Arbeit noch ein Brötchen mit
2.Die halbe Stunde mehr oder weniger ist auch egalZitat:
Wenn ich heimkomme muss ich aber ohne Essen ins Training weils sonst zu spät wird.
3.
Abend´s nur nen EW-Shake? Viel zu wenig, unmittelbar nach dem Training sollte schon ne Mahlzeit mit schnellen KH und EW kommen, Abends wird natürlich extra gegessen (nicht nur ein Shake) und vorm Schlafengehen kannste dir noch ne kleinigkeit genehmigen.Zitat:
Danach ess ich dann ne Portion Mittagessen und abends noch ein Eiweißshake
insgesamt solltest du am Tag auf 6-8 gut verteilte Mahlzeiten kommen.
Wenn du Angst hast fett zu werden, dann iss eben nur die guten sachen. Guck dir mal °HC°´s Ernährungsplan an und vergleich ihn mit deinem. Da siehste was du essen kannst (nicht unbedingt von den Mengen her...)
Wenn du aufbauen willst wirst du automatisch etwas fett zulegen, aber dafür gibt´s ja ne defiphase kurz vorm sommer