Druckbare Version
ne das geht schon
die erste woche ist hart ab der 2ten hat man sich dran gewöhnt mit ner guten ernährung und entsprechender ruhe geht das schon in ordnung
irgendwann werd ich das programm wiederholen ich finds saugeil und erfolge hat man auch damit wenn man es diszipliniert durchzieht
Hallo luck,
So, jetzt lässte erstmal für eine Woche alle "Fünfe" grade sein! Kein Training!! (du wirst nichts an Gewicht, außer Wasser verlieren). Kurier mal in der Woche kleine Verletzungen aus und fang dann wieder mit neuer Energie an.
wahrscheinlich haste dir irgendwas ganz übel gezerrt...
ich hab das am anfang auch mal gehabt... da hatte ich meinen, damals relativ untrainierten bizeps ohne aufwärmen und locker machen völlig übertrieben trainiert!!! sowas nennt man dann "blinden aktionismus"!!!
danach habe ich 2 wochen den arm nicht mehr grade gekriegt (höllische schmerzen)... :diablo:
es war mir aber ne lehre... ;)
http://www.muskelbody.info/phpBB2/to...-naturals.htmlZitat:
Zitat von Der Hantelmann
hi.ja alles klar werde jetzt pause machen und danach mit leichten volumen training anfangen.ausserdem habe ich vor diesem plan schon zwei jahre nach hit trainiert und davor volumen aber damit war ich nicht so erfolgreich.ich kann mir nicht vorstellen das man bei volumen jeden satz bis zum mv.trainiert.denn letzten satz vieleicht.
gruss
ps.gibt es ein gutes supp.womit ich meine gelenke und sehnen schützen kann,habe vorher kein wert auf sowas gelegt.man lernt immer dazu
gruss
ich habe bei dem volumentraining früher immer so trainiert, daß ich im letzten satz MV hatte. dreier- split. auch mein neuer trainingspartner, der vor knapp anderthalb jahren zu mir kam, hat damit gut aufgebaut. in meinem jetzigen stand kann ich aber damit nichts mehr erreichen. letztendlich bleibt dir nichts weiter übrig als zu probieren. jeder hat eine andere regenerationszeit. meine scheint schlecht zu sein, da ich nie im leben drei mal die woche die selbe übung bis zum MV ausführen könnte. manche übungen mache ich im jetzigen plan alle 5 tage, bankdrücken nur alle 7 tage nach dem 5 x 5 prinzip. alles bis zur vergasung. nach 8 bis 12 wochen mache ich eine woche frei und dann wieder german volume training 6 wochen.
alles klar.ich mache jetzt pause dann 4wochen kraftausdauer zum erholen der muskeln,sehnen und knochen,dann wieder ne woche pause und dann volumen training.bei den übungen habe ich andere genommen aber das ist der beispielplan.
Split 1: Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Woche5 Woche6
Übung Sätze WHs 70% 74% 78% 82% 86% 90%
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3x10
2 Latziehen (Nacken) 3x10
3 Bizepscurls (LH / SZ) 3x10
4 Kurzhantelcurls 3x10
5 Wadenheben (Stehend) 3x10
6 Wadenheben (Sitzend) 3x10
Split 2: Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Woche5 Woche6
Übung Sätze WHs 70% 74% 78% 82% 86% 90%
1 Bankdrücken 3x10
2 Schrägbankdrücken 3x10
3 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3x10
4 Dips 3x10
5 Bauchmaschine 3x10
6 Rumpfbeugen 3x10
Split 3: Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Woche5 Woche6
Übung Sätze WHs 70% 74% 78% 82% 86% 90%
1 Beinpresse 3x10
2 Kniebeugen (Multipresse) 3x10
3 Schulterdrücken (Maschine) 3x10
4 Seitheben 3x10
ich hoff ich werde damit erfolg haben,werde dazu creatin,whey gainer nehmen und 3-4l wasser trinken.aber erstmal erholen
gruss
Vielleicht solltest du kniebeuge am freien gewicht machen und kreuzheben am anfang split 1 einbauen...
hi.das war ja ein beispielplan.in meinen plan habe ich nur freie gewichte.
maschinen übungen schlagen bei mir nicht an.ausser multipresse bankdrücken.ich habe grade mal liegestütze gemacht um zu sehen ob es weh tut aber habe nichts gemerkt.das ist schon mal ein gutes zeichen
gruss
von us gibt es ein sog. gelenk eiweiß:Zitat:
Zitat von luck
US Gelenk-Pro
Gelenk-Eiweiß
Hartes Training, vor allem mit schweren Gewichten, belastet Ihre Gelenke. Das betrifft besonders die Kontaktflächen, die mit Knorpeln überzogen sind. Dort tritt die höchste Belastung auf. Das ist der Schmerz, den die meisten Sportler kennen. Beugen Sie dem vor.
Bei regelmäßiger Einnahme verbessert dieses spezielle Gelenk-Eiweiß die Struktur Ihrer Gelenke, Sehnen und Bandscheiben. Damit beugen Sie einem unerwünschten Verschleiß vor.
Einnahmeempfehlung: Ein Esslöffel täglich reicht.
Nehmen Sie aber mindestens 4 Wochen das US Gelenk-Pro.
Tipp : Sie können das US Gelenk-Pro gut in Ihren täglichen Eiweißdrink mischen.
Größe: Dose, 400 g
Geschmack: Sahne-Creme
US GELENK-PRO
Hersteller
US-Product-Line Europe B.V.
Kurzbeschreibung
Nahrungsergänzung
Zur Herstellung eines Gelatinegetränkes mit Calcium, Magnesium und Vitamin C.
Zutaten
Kollagenes Eiweißhydrolisat, Calciumcarbonat, Magnesiumcarbonat, Aroma, Natriumascorbat (Vitamin C), Süßstoff Aspartam (enthält Phenylalanin), Malzextrakt.
Empfehlung
1 mal täglich einen gehäuften Eßlöffel (ca. 10g) in 100ml Milch oder Wasser einrühren. Der Inhalt reicht für 40 Tage.
Inhalt
400g
Geschmack
Sahne-Creme
Analyse
Enthält pro 100 g RDA* 10 g RDA*
Brennwerte 332,00 kcal 3,30 kcal
1411,00 kJ 14,00 kJ
Eiweiß i. Tr. 83,00 g 8,30 g
Calcium 1600,00mg 200,00% 160,00mg 20,00%
Magnesium 800,00mg 266,00% 80,00mg 26,00%
Vitamin C 1200,00mg 2000,00% 120,00mg 200,00%
*RDA = Recommended Daily Allowance (empfohlene Tagesdosis in %)
ob es natürlich was taugt... :?: :?: :?: