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mhh....ein traingsplan ist das aber nicht oder?
eher ein..........wie soll ich es beschreiben.............
keine ahnung!
aber bringe auf JEDEN fall brust durch situps dazu! mhh und rücken?? klimmzüge AM TÜRRAHMEN vielleicht :D
aber du solltest dir neue hanteln kaufen! wenn du schon 20 wh schaffst auf jeden!
ich werde genug motiviert weil ich zusammen mit THE BODY trainiere! derkerl hat echt nen hammer körper und ich will auch so sein :cry:
also bei mir sind die zu sehenden erfolge auch genug motivation. naja im sommer muss ich mich immer selbst zwingen, ins studio zu gehen, aber im winter macht das voll bock.
ach zu deinem "Trainingsplan": Das kann ja keinen Spaß machen. 1. viel zu oft, 2. mit 3 kg-hanteln wirst du ja gar nich ausgepowert. das muss so sein, dass du abends richtig schön schlafen kannst.
Ja vor allem als änfanger ist es motivation genug wenn man zuhause z.b. vorm spiegel steht "oh da hab ich auch muskeln? schön schön." ;)
wenn ihr soweit seit daß ihr nach dem training auch noch ne runde bettwalzer mit der freundin tanzen müßt dann wisst ihr was hartes trainign ist :lol:
also manchmal, würd das mich töten... :-(Zitat:
Zitat von mr_8pack
Manchmal machts mir gar nix aus...im gegenteil hehehe :lol:
Uns Wienern liegt der Walzer im Blut, denn tanzen wir Stundenlang wenns sein mus. Aber wenn ich richtig trainiert habe schlafe ich lieber unter der Brücke als danach mit meiner Alten das könnt ihr mir glauben.
Irgendwann werd ich mir eine Alte suchen die mir die Rückenposition überlässt und der es dann egal ist ob ich wärend dessen einschlafe.
Bei mir hat das Training Priorität und danach kommt der Walzer und wenn nicht dann ists ma auch egal.
vielen dank für eure antworten. ich werd mir jetzt 5kg hanteln zulegen und die wiederhohlungen runterschrauben.
Verplemper nicht deine Zeit so einem SCHMARN!!! Such dir einen richtigen Plan raus. Wir haben genug hier. Das ist viel zu viel. Trainier 2-3 x die Woche und fertig. Bau noch Kniebeugen oder Ausfallschritte für die Beine ein, evtl. noch Liegestützen und Klimmzüge. Wdh-Zahl paßt schon. Bei Klimmis mußt halt schaun, wieviel du schaffst. Bei weniger als 8 würd ich eher KH-Rudern vorschlagen. Am besten legst du dir eine Langhantel und noch etwas Gewichte zu. Dann wirds schon. Das, was du machst, bringt NULL :!: Da hätt ich auch keinen Bock zu.
bin auch 14 ... geworden
für mich ist motivation stärker zu werden und somit auch besser im football :)
und dann stehen die mädels ja auch eher auf einen muskelgestärkten körper! ;)
ich trainiere mit selbstgemachten 7,5 kg hanteln auch 20 wdh
um 6-8 wdh zu schaffen (also bis zur erschöpfung) bräucht ich so 12 kg
geh jetzt aber mal lieber zum arzt im studio!
der stellt dann nen plan auf u.s.w.
gruß
chris
es kann doch gar nicht NULL bringen. Irgendwas muss ich doch damit auch erreichen können. oder?
Du kriegst ein bissel Zeit rum... bissel mehr Ausdauer vieleicht aber sonst... NIX!
früher hab ich wenn ich ne menge zeit hatte so 3 stunden trainiert
jetzt weiß ich das das ein fehler war!
wirklich nur ein bisschen kondition? könnt ihr mir dann mal einen trainingsplan sagen, bei dem man schnell erfolge sieht? der schnell "reinhaut"? hab halt nur meine hanteln...
hiEr haste meinen plan
MONTAG
schultern
military press 3x8-10 wh
seitheben auf schrägbank 2x8-10 wh
rudern stehend, weiter griff 2x8-10 wh
waden
wadenheben 4x8-10 wh
DIENSTAG
rücken
klimmzüge zur brust 3x8-10 wh
kurzhantel-überzüge 2x10-15 wh
rudern, vorgebeugt mit untergriff 1x8-10 wh
seitheben vorgebeugt 2x8-10 wh
rudern, vorgebeugt 2x8-10 wh
hint.oberschenkel
kreuzheben mit gestreckten beinen 3x10-12 wh
beincurls 2x8-10 wh
MITTWOCH
brust
bankdrücken 3x8-10 wh
flys auf abwärts geneigter bank 2x8-10 wh
schrägBD 3x8-10 wh
trapezius
rudern stehend mit engem griff 2x8-10 wh
DONNERSTAG
vord.Oberschenkel
kniebeugen 3x8-12 wh
sissy-kniebeugen 2x8-12 wh
beinstrecken 2x8-10 wh
FREITAG
bizeps
LHcurls 2x8-10 wh
LHkonzentrationscurls 2x8-10 wh
trizeps
trizepsdrücken mit KH, liegend 2x8-10 wh
trizepsdrücken über kopf, sitzend 2x8-10 wh
bauchmuskeln
bauchpressen, revers 2x12-20 wh
bauchpressen 2x12-20 wh
das problem ist dass du mit deinen hanteln einen vernünftigen trainingsplan NICHT umsetzen kannst!