Druckbare Version
fitness-süchtling, ich trainiere auch jeden satz bis zum mv. du darfst jetzt aber nicht verwechseln, ob die aufsteigende zum aufwärmen gedacht ist oder zum eigentlichen training.
ich wärme mich mit einer aufsteigenden auf, kann dann mit meinem höchsten trainingsgewicht maximal 2 sätze pumpen und muß die weiteren per absteigender pyramide gestalten.
ich wärme mich bis auf KB nur mit einem satz mit maximal 10 wiederholungen und "leichtem" gewicht auf.
zu den gewichtssteigerungen: je nach übung erhöhe ich das gewicht bei 10 bzw. 12 wiederholungen, die ichmit dem alten gewicht absolviert habe. mit dem neuen gewicht sollte ich dann so 7 bzw. 8 whs schaffen. funktioniert recht gut.
ich kann mich bis auf bei den schultern eigentlich überall ganz passabel steigern.
außer bei den waden, die trainier ich nicht, hab ich aufggeben ... :|
8pack, achso... aufsteigende Pyramide zum Warmmachen! Dann aber nur bei Grundübungen zu Anfang des Trainings oder? Sonst, denk ich mal, würde das Training zu lange dauern.
erstens das und zweitens ist es nicht nötig, den trizeps warmzumachen, wenn du vorher brust trainiert hast.
Danke für die Tipps. In einer Woche muss ich mir eh einen neuen Plan machen und dann werd ich dieses Prinzip gleich mal mit einbauen...
Nur noch um ganz sicher zu gehen: Wieviel % des Trainingsgewichtes nimmst du/nehmt ihr bei den 3 Aufwärmsätzen? Und wieviel Wdhs?
Man kann auch alles mit aufsteigend machen. Das geht ebenfalls wunderbar, nur muss man bei der WH Zahl etwas stärker schwanken. Besonders geeignet für Train auf Kraft.
Aufwärmgewicht könnte 50% einer MR sein.
das mache ich immer spontan. ich versuche mich, pro aufwärmsatz zB beim bankdrücken in 10 kilo schritten an das trainingsgewicht heranzusteigern. die natürlich nicht auf muskelversagen und mit 10 -12 wiederholungen.
zusätzlich mache ich als allererstes einen satz nur mit der stange. dafür werde ich öfter belächelt (warum eigentlich? :ratlos: ) . ich finde aber, so kriege ich eine bessere koordination hin.
was holy schreibt, ist natürlich auch richtig.
Ok dann wär alles geklärt. Werd aufsteigende Pyramide jedoch zum Warmmachen verwenden. Da ich, wie schon erwähnt, von Satz zu Satz sehr viel an Kraft einbuße.
Danke nochmal.
Ich weiß nicht, ob dass soviel bringt. Die Belastung ist eigendlich zu gering um aufzuwärmen. Aber ich mache es auch ^^' .Zitat:
zusätzlich mache ich als allererstes einen satz nur mit der stange
erst lesen, dann posten;)Zitat:
ich finde aber, so kriege ich eine bessere koordination hin.
jo, ich taste mich auch erst langsam ans Trainingsgewicht ran, gehe dabei natürlich nicht bis zum MV.
Beim Bankdrüccken (mache ich z.Z. mit 70 Kilo :cry: )
1 Aufwärmsatzatz: leere Stange bis zu 20 WH´s
2. Aufwärmsatz: 40 Kilo ca. 10 WH´s
3. Aufwärmsatz: 50 Kilo ca. 10 WH´s
4. Aufwärmsatz: 60 KIlo ca. 6 WH´s
1. Satz: 70 KIlo ca. 7 WH´s (Muskelversagen)
2. Satz: 70 KIlo: ca. 6 WH´s (Muskelversagen)
3. Satz: 70 KILo 4 WH´s (evtl, mit 1-2 Intensives)
Wenn ich beim ersten Satz mehr WH´s schaffe, als ich mir vorgenommen habe (z.B. 8 statt 7), tu ich beim nächsten Training mehr gewicht dran.
So mach ich´s bei allen Muskelgruppen.