Druckbare Version
Brust:
Liegestütze
Dips
KH Überzüge
Rücken:
Klimmzüge
Rudern (einarmig)
Beine:
Kniebeugen
Fersen heben
Bizeps:
Konzentrationscurls
Trizeps:
Kick Backs oder French Presses
Bauch:
Crunches
Ist nur zügig zusammengestellt. Nicht mehr als 3 mal die Woche. Als Anfänger eher nur 2 mal. Hab bestimmt was vergessen aber da wird sich schon wer melden.
Überzüge trainieren wohl eher den Lats. ;)
Gruß Fujiama
Xxxxxxxxxxxxxxxxxx
Arg...wußte ich doch das ich was verrafft habe... ;)
@Stev
Benutze die verfickte Suchfunktion! Um ein paar Übungen nachzulesen wirst du ja wohl nicht Hilfe brauchen oder?
gg is ja kein wunder wenn du ihm fast alles machst er immer mehr will ;P
wie ich bereits gesagt habe mach ein gk prog, wenn du nicht weisst was das ist oder es funktioniert dann benutze die suchenfunktion...