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also ich kann dir nur raten, besorg dir ne sit-up bank die höhenverstellbar ist damit du schräg und mit dem kopf nach unten liegst - das belastet den muskel intensiver! dann noch eine ca. 5 kg hantelscheibe in die hand nehmen (ca. in brusthöhe halten) und dann machst mal 20 wiederholungen! mehr wirst am anfang eh nicht schaffen! zumindest trainier ich so 4 mal in der woche und das klappt sichtbar gut! :daumen:
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dacht immer das geht so auf den rücken un des soll man garnet machen.... Schrägbank mein ich
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natürlich darfst du während der übung keinen rundrücken machen, achte einfach darauf, dass dein rücken gerade bleibt! du kannst aber als hilfe deinen blick zur decke richten - dann fällt dirs leichter deinen rücken gerade zu halten! probiers mal!
