Richtige WH Anzahl?

also 15 wiederholungen mit einem nicht zu hohem gewicht...?

am besten das gewicht so wählen, dass du 15 wdh. gerade so schaffst, also kein gewicht wählen, mit dem du 50 wdh schaffst.

Ok danke, werd es mir merken. Und wie lange sollte man dieses anfängerprogramm durchziehen um auf wenig wiederholungen umzusteigen?