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@igor1988 ... Zu deiner ersten Frage(also Eröffnungsschreiben): In den ersten 90 Minuten nach einem Training kann der Körper die Rohstoffe am besten und schnellsten verwerten. Sogar noch sechs Stunden nach dem Training arbeitet der Stoffwechsel effektiver.
Also. Auf jeden Fall min. einen Shake in dieser Zeit einplanen.(ging ja um Shakes[gilt natürlich für jedes Nahrungsmittel]) innerhalb der ersten 90min am Besten.
mfg
Bei deinem Gewicht reichts vollkommen aus, deinen EW-bedarf durch die normale Ernährung zu decken. Du wiegst 65 kg und die Faustregel lautet 2gEW/Kg Körpergewicht. Du kannst ja nach dem Training so nen shake nehemn, aber ansonsten brauchst Du das eigentlich nicht. Vielleicht noch nen Extraquark hinterher,falls Du magst. Aber Du brauchst höchstens 140 g EW am Tag, also kein Grund zur Sorge.
Noch die richtigen Mengen KH und Fette und Du wächst gut.
@sonny100
als ich 16 war,waren 50 eu sehr viel...und heute eigentlich auch noch
@igor
Halt Dich an schmaggi
Hau dir noch was Thunrein,dann klappt das!
Ein shake reicht dann aus
50€ für 16 jahre is sehr viel sonny :(
ich hab gar kein eiweiss pulver oder irgendwelcge shakes aber überleg mir auch mal welcge zuzzulegen aber ich werd die nur nach dem training nehmen
Powerbody, wenn du zu faul zum schreiben bist dann es lieber gleich bevor du so ein kack hier runtertippst (und das ist nicht Inhaltlich gemeint)!!
Ich würds eher an den Trainingsfreien tagen nehmen(wenn du dich schon entscheiden musst), da der Körper ja da aufbaut.. Und vor dem schlafen gehen am besten immer ein Magerquark da hierdurch deinem Körper am längsten Eiweiss zur verfügung steht (ich glaub durch den langsameren Abbau).Zitat:
allerdings nur an tagen wo ich auch trainiere, da es sonst wirklich sehr kostspielig wird.
Und bzg. der 50 € .. Ich versteh die anderen vollkommen! Weiß Du nicht jeder kriegt das Geld offensichtlich in Arsch geschoben wie Du Sony! So manch einer muss auch dafür arbeiten und neben Schule/Studium oder sonstigem ist dass auch nicht immer einfach also red nicht so naiv daher..
Gruß
Medium
Halte dich daran, das kann man ganz klar über die Nahrung abdecken.Zitat:
Zitat von schmaggi
50 € für Eiweiss im Monat, ist natürlich viel zu viel! Ich nehme 270 g. EW am Tag zu mir und benötige nicht soviel.
@klitschko99, Wie machst Du das? Spartipp erwünscht :daumen:
Geflügel, Thunfisch, Magerquark, Eiklar (roh) sind meine Haupteiweissquellen!Zitat:
Zitat von IronKobra
4 Kilo Eiweiss kostet ca. 50 €
dazu noch ein kleines Whey für nachdem Training, mit beidem komme ich über zwei Monate aus. Das Eiweiss benutzte ich eigentlich nur zum Ausgleich, wenn ich keine Zeit habe. Morgens mache ich mir zum beispiel mein Essen im Mixer, Haferflocken, Milch, Eiklar, bisschen Magerquark, Öl. Vorm Schlafen 500 g. Magerquark usw. wenn ein Shake dann nur wenn ich keine Zeit habe, oder weniger zusammen mit der natürlichen Nahrung gemixt.