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Na da haben wir das problem...du hast anstatt mit kleinen schritten anzufangen (6-8 Wochen gewöhnungspfasse mit 20Wdh./satz ohne zu erschöpfen) gleich auf Hypertr. trainiert...ist doch klar das du da Muskelkater bekommst...bis zu einer Woche ist keine seltenheit. Tja, da du jetzt schon nen Monat dabei bist würd ich so weitermachen...müsste sich bald reduzieren dein Muskelkater...
Verstehe ich das richtig, das ist dann eine Trainingseinheit?Zitat:
Zitat von smile1978
ich habe das schon gemacht für ein paar mal mit den vielen WH, war aber irgendwie langweilig für mich, deshalb bin ich umgestiegen. Das war wohl der Fehler.
Aber so ist der GKP nicht schlecht oder hättet ihr bessere Vorschläge oder Übungsvarianten anzubieten :?:
das ist eine TE. Oft lasse ich das Seitheben weg, da die Muskelgruppe eh schon belastet wird. Die Punte bei ODER sind natürlich variabel d.h. eine oder andere Einheit. Im Klartext 8 Sätze a 3 WH. Ist das schlecht :?:
Du meinst 8 Übungen a 3 Sätze...
Überzüge u. Kreuzheben brauchst du noch nicht...also rausZitat:
Bankdrücken (10,8,6), Fliegende auf Bank (10,10,8) ODER
Butterfly (10,10,8), Überzüge (10,10,8)
Kreuzheben (6, 4, 4) ODER Langhantelrudern (10,10,8)
Seitheben (10,8),
Latziehen (10,10,8)
Bizepscurls LH (10,10, 8), Trizepsziehen (10,10,8)
Beinbeugen oder Strecken (15, 10, 10)
Crunches auf der Bank oder Boden (20,15,15)
Beinbeugen/strecken gegen Beinpresse tauschen
Bankdrücken
Butterfly
Latziehen
Langhantelrudern
Seitheben
Bizepscurls LH
Trizepsziehen
Beinpresse
Crunches auf der Bank oder Boden
jew. 3Sätze a15-20 Wiederholungen für weitere 4 Wochen...danach kanst du dich dann steigern in den Gewichten.
Man macht es aus mehreren Gründen so anzufangen
1. Damit du keinen/Kaum Muskelkater bekommst
2. Damit du ein gefühl für die übung und korrekte ausführung bekommst
3. Damit sich deine Muskel/Sehnen/Bänder/Gelenke drauf einstellen können und das brauch zeit
4. Um Verletzungen und somit ein vorzeitigen abbruch des trainings zu vermeiden
Klaro... ;)
Also Du trainierst 3 mal die Woche. Bei deinen Übungen die du aufgelistet hast ist zb. Bankdrücken enthalten für die Brust. Also trainierst du 3 mal die Woche deine Brust, und das ist natürlich zuviel!Zitat:
Zitat von smile1978
Für den Anfang ist dein Plan schon ganz in ordnung, nur langsam würde ich mal auf einen richtigen T.plan umsteigen. Wo Du jede Muskelpartie nur einmal die Wopche trainierst. ;)
In 4-6 Wochen kann/sollte er umsteigen...siehe mein Vorigen beitrag.
8-)
Alles klar, danke für die Infos. Dann werd ich mal mein TP dementsprechend abändern. :lol:
1 Monat sind 4 Wochen!Zitat:
Zitat von Latinlover
Also umsteigen, jetzt schaue dich hier noch im Ernährungsforum um, und dann wird das schon. ;)
:roll: ich meine er soll ab jetzt nochmal 4-6 nach meinem Plan trainieren... ;)
:daumen: da hast du recht, das kann er jetzt schon machen. :meister:Zitat:
jetzt schaue dich hier noch im Ernährungsforum um, und dann wird das schon.
Ups das habe ich falsch verstanden. :oops:Zitat:
Zitat von Latinlover
Halte ich aber trotzdem nicht für gut, aber das ist jetzt egal, das soll er selber entscheiden. ;)