Nee, nee, nee! Da helfen die besten Supplemente nix. An den Grundlagen mußt du arbeiten - da gehört ein guter Ernährungsplan halt dazu. Desweiteren würde ich zu einen 2er Split (oder GK-Plan 2x wöchentlich) raten, da du ja noch 2-3x die Woche zum Fußball willst. Das reicht eigentlich an sportlicher Betätigung. Da du Fett loswerden willst mußt du mehr Kcal verbrauchen als du zu dir nimmst. DAS mußt du zuerst mal rausfinden (einfach mal 3 TAge lang alles aufschreiben was du ißt und trinkst und dann anhand einer Nährwerttabelle ausrechnen). Unterstützen kannst du das eben mit Sport, d.h. große Muskelgruppen ansprechen.Zitat:
Zitat von PublicEnemY
Würde da auf bewährtes zurückgreifen und für den Anfang nur mit Grundübungen arbeiten, sprich Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Frontdrücken. Und - ganz wichtig - Geduld und Hartnäckigkeit zeigen.
