@ seppl ich möchte mehr masse aufbauen.
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@ seppl ich möchte mehr masse aufbauen.
phil85, entscheidend ist eine gute Ernährung und ein Trainingsplan der vorwiegend aus sog. "Masseübungen" besteht. Also Bizepscurls, Frontheben, Butterfly und Kickbacks mal weglassen und auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips und Frontdrücken bauen.
Ein 2er oder 3er Split ist OK. Die ein oder andere Iso-Übung kannst schon dazunehmen aber vorwiegend o.g. Übungen machen.
Könnte so aussehen:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Frontdrücken
Je 2-3 Sätze reichen am Anfang. Kannst ruhig 1,5x die Woche machen. MV ist noch nicht nötig. Auf saubere Technik achten und immer ausreichend und ausgewogen essen.
naja 40 min sind bischen wenig, 40min nur fuer brust ist k