Frage zu den Wiederholungen und den Gewichten! Bitte Hilfe!!

Nimm 2 Stühle, stütz dich mit den Handflächen auf den Sitzflächen ab, lass die angewinkelten Beine und den ganzen Körper dann langsam absinken und drück dich dann wieder hoch.

http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html

Das ist die Übung stell dir einfach 2 Stühle, statt des Barren vor.

AAAHHHH!!!!! Verstanden danke

Zitat:

---

Zitat von junger_Muskelmann

Also ich probier jetzt einfach mal diesen GK-plan aus. sagt mir einfach was man weglassen oder dazutun kann. oder ob der Plan komplett fürn arsch ist:


Bizeps:

Langhantel-Curls 10x2
Kurzhantel-Curls 10x2
Konzentrationscurls 10x2 streichen


Trizeps:

Stirndrücken 10x2
Trizeps-Kickbacks 10x2 streichen
enges bankdrücken

Brust:

Bankdrücken 10x3
Fliegende 10x1 2 sätze


Rücken:

Rudern mit Langhantel (stehend) 10x2
Rudern mir Kurzhantel (stehend) 10x2


Schultern:

Seitheben 10x1 2-3 sätze
Frontheben 10x1 streichen
Nackendrücken 10x1 streichen
schulterdrücken unbedingt
Beine:

Kniebeugen 10x3
Beinstrecken 10x3 streichen
Beincurl 10x3 streichen
beinpresse 2-3 sätze
Ich hoffe mal das der plan einigermaßen stimmt. :?:

---

Zitat:

---

Zitat von joke

15 Übungen ? und dazu noch in so einer Scheiß Reihenfolge :D

ne sry der TP ist Schrott

aber wir haben alle mal so angefangen also nicht persönlich nehmen ;)

nimm diesen TP:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge eng im Untergriff
Langhantel Rudern
Frontdrücken

je 3 Sätze mit 10-15 Wdh

immer 1-2 Aufwärmsätze davor !!!

---

in einer trainingseinheit kreuzheben und kniebeuge ? :?

naja er kann auch einen 2er split machen, aber wenn er schon einen GK-Plan postet dachte ich mir mal er wird auch einen GK-Plan wollen

bei einem Gk-Plan wird man wohl nicht drumherum kommen Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag zu machen

außerdem wird er wohl noch nicht die nötige Intensität mitbringen können dass es da Probleme gibt

wenn doch würde ich auch eher 2er split machen ;)

Also welcher plan is jetzt besser? der von botox oder der von joke? und wie funktioniert des schulterdrücken?

angenommen ich hab jetzt n guten plan und so weiter. wie oft sollte ich trainieren? 3-4 mal oder 4-5 pro woche. weil ein freund von mir hat gesagt er hat auch angefangen und macht fast jeden tag. ist des gut oder schlecht?