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Ist ja auch schwer (bei mir) über die Zehenspitzen zu kommen, hab sogar noch kleine Füße ;)Zitat:
Bei Kniebeuge darfst du / solltest du mit deinem Knie halt nicht über deine Zehenspitzen kommen,
Dann ist die Bewegung dem vom Kreuzheben sehr ähnlich oder?
Kniebeuge und Kreuzheben hat eigentlich nicht wirklich viele Ähnlichkeiten von der Bewegung her, würde beide unabhängig voneinander betrachten
beim Kniebeugen einfach das Becken nach hinten schieben und Rücken unter Spannung halten, dann kann gar nichts passieren
squats bedeutet kniebeuge (quads = quadrizeps = "oberschenkel") :mrgreen:Zitat:
Zitat von haxxor
ansonsten mache ich es wie medium.
Hab noch zwei Fragen:
Kniebeugen: Da soll der Rücken ja auch gerade bleiben, wenn man die Stange hält und die Schulter zurückzieht ist der Rücken ja automatisch gerade und kann garnicht gekrümmt werden oder??
Kreuzheben: Ich weiß nicht wie weit ich in die Hocke gehen soll...Ist es am Besten wenn ich so wenig wie möglich in die Hocke geh??
Sollte man nach jeder Wdh die Hantel ablegen??
Du gehst soweit in die Hocke bis du merkst, dass du einen "geraden" Rücken hast. Das spürt man ja! In dieser Postition solltest du auch nach 1Wdh sein. Dabei kannst du kurz das Gewicht absetzen, bzw. damit den Boden antippen.
So kannst du dich nochmal kurz sammeln und voll auf die nächste Wdh. konzentrieren.
Also meine Beine sind so im 45° Winkel. Ich würde die Stange nicht ganz ablassen, denn normalerweiße soll bei der Muskulatur die man traniert immer eine Spannung draufbleiben.
muss man aber nicht, den geraden rücken braucht man immer auch beim "gestrecken" kreuzheben, da ist nix mit hocke
ps.: das komplette neuanheben der stange erfordert ebenfalls mehr energie, als wenn ich sie nicht absetze, achja felahexaaa, ich meinte natürlich quads^^