3er Split mit Sprungkraft --> Bitte um Bewertung/ Kritik

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Zitat von -08-15-

Ich trainier daheim, hab also keine Möglichkeit für Scottcurls (sind doch die auf der Ablage, oder?) Beinpresse und Rudern am Seilzug. Würde das durch Langhantelcurls, Ausfallschritte und Langhantelrudern vorgebeugt ersetzen.

Du kannst auch Konzentrationscurls machen. Aber das ist mein persönlicher geschmack.
Vorgebeugtes Langhantelrudern nach Kreuzheben wird ein Problem werden. Vielleicht Kurhantelrudern?

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Zitat von -08-15-

Wo könnte ich noch was für den Bauch einbauen? Und welche Übungen?

Such dir einen der drei Tage aus und hänge es an. z.B. Crunches und/oder Beinheben.

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Zitat von -08-15-

Und noch ne (dumme) Frage: Was meinst du mit "Fliegende"? Butterfly oda wie?

Nö.
Du liegst auf der Bank wie beim Bankdrücken, hällst zwei Kurzhanteln über deiner Brust und bewegst deine Arme im Bogen nach außen. Bewegung ist quasi die selbe, wie beim Butterfly, nur eben mit Freihanteln.