Komm nichtmehr weiter :-(

und schmeiß die aminosäuren in die tonne ... völlig unnötig ...

belag auf den kürbiskernbrötchen? hau schinken oder putenwurst drauf ... irgendwas mit ew ... wenn du das dann nicht mehr schaffst, dann lass lieber die brezel weg!!

nachmittags auch lieber vollkorn, als brezeln. und am besten mit belag ;)

was ist mit vorm schlafen gehen. nimmst du da noch nahrung zu dir?

ansonsten hau dir dann auch nochmal magerquark rein ... oder zur abwechslung wie mama67 sagt ne käseplatte mit nüssen ...

so, ansonsten sieht das eigentlich ganz ok aus. wenn du das soweit änderst haste paar kal mehr und mehr eiweiß ...

Erst mal danke jungs :D

Hab mich jetzt mal für die nächsten 2 Wochen mit Belag für die Brötchen eingedeckt (Putenbrust & Putensalami).

Werde euch natürlich über Erfolge berichten.

Nochmal vielen dank ;)

Auf die Kürbiskernbrote legste 100 gr. Putenfilet oder ißt einen Becher Dickmilch oder Jocca dazu. Nachmittags einen Becher Buttermilch dazutrinken und 1-2 Molke- oder Eiweißriegel. Abends gehört auf die blanken Brötchen 150 gr. Tartar (frisches Rinderfilet durch den Fleischwolf gedreht) mit Zwiebeln und Gewürzgurken. Den Eiweißshake nimmst du vorm zubettgehen.

Du musst Sachen essen die den Muskelaufbau besser fördern. Von Brezen, Brötchen und Äpfeln baut man keine Muskeln auf. Wie schon gesagt wurde, beleg dein Brötchen mit Putenfilets, Käse oder was auch immer, Hauptsache es enthält Eiweiß. Dafür kannst du mit den Äpfeln und den Brezen sparen. So gesund Äpfel auch sind, aber 4 an einem Tag müssens auch nicht sein ;)

äpfel sind zum masse aufbau bestens geeigent! ;)

Aber nicht anstatt sondern dazu ;)

Zitat:

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erst wenn du aus deinem bonjo-hole stinkst wie ein alter diesel lkw dann hast genug ew Very Happy

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?? bekommt man von viel eiweiß so was??

(Hab das nämlich zufällig seit einiger zeit... kann mir aber bisher nich erklären warum)

hm wieso? das is doch auch nur einfachzucker und durch den nimmt man auch net wirklich zu, oder?