Eure Kraftsteigerung

Der Tipp klingt vielleicht banal, aber mir hat er geholfen: Dokumentiere einfach jedes Training deine Gewicht und die Wdh-Zahl die du damit geschafft hast. Das Training darauf oder das übernächste Training erhöhst du dann einfach das Gewicht, da man normalerweise 1-2 Wdhs mehr schafft.

Bei mir hat das Dokumentieren meiner Gewichte einiges gebracht, da ich dazu neige eher zu wenig Gewicht zu nehmen, damit ich auf meine Wdh-Zahl komme. Aber wenn ich weiß, ich hab im letzten Training 9x80kg gedrückt dann kann ich diese Einheit mal mit 85kg beginnen, die ich dann zwar nur 5/6mal schaffe aber, nach 2 Einheiten bin ich da auch wieder bei 9 Wdhs, usw.

Grüße und noch schöne Feiertage euch allen ;) :daumen:

Zitat:

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warum denn 1x10 wenn man 4x3 schafft? 4x3 ist doch anstrengender

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IST DAS DEIN ERNST?!

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warum denn 1x10 wenn man 4x3 schafft? 4x3 ist doch anstrengender

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IST DAS DEIN ERNST?!

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:lol:

hoffe doch mal nicht sonst siehts schlecht aus :D

Zitat:

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Zitat von Janney

warum denn 1x10 wenn man 4x3 schafft? 4x3 ist doch anstrengender :gruebel:

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Liest du das AxB auch richtigrum? Das heißt ein mal zehn Wiederholungen vs. vier mal drei Wiederholungen.

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Zitat von Niklas`

schon 5 stunden bevor ich beuge, bereite ich mich mental darauf vor

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Diesen Satz habe ich schonmal in der Flex gelesen. Man kann es mit diesem mentalen Zeug auch übertreiben. Konzentration ist wichtig, aber 5 Stunden vorm Train bringt das gar nix. Du kannst dich von mir aus tagelang drauf fixieren, wenn die Hantel dann vor dir liegt, dann musst du anpacken.

Achja und ich trainiere nicht das ganze Jahr lang nach schweren Grundübungen. Trainiert wird trotzdem schwer, aber das geht auch mit anderen Übungen. Fleisch kann ich trotzdem drauf packen, wie man sehen kann. Grundübungen sind zwar wichtig, aber es wird auch viel übertrieben. In erster Linie sollte das Gefühl für die Muskulatur stehen. Wenn man dann aber mal wieder die Grundübungen einbaut, knallt es richtig.

Argh falsch ausgedrückt natürlich ist 1x10 anstrengender

Ich meinte wenn man 4 WH schafft ist es doch anstrengender 3 Sätze mit 4 WH zu machen als 10 Sätze mit jeweils einer WH zu machen. Wo ist da der Sinn :gruebel:

Ich meine ich hab es ausprobiert und ich hatte nach den 1x10 (WH/Satzzahl) immer noch mehr Kraft als nach 4x3

Wenn man ein Gewicht auflegt das man nur 1-2 Mal heben kann dann würde es für mich viel mehr Sinn machen :gruebel: klärt mich mal auf :cry:

wenn ich ma gewichtsmässig nicht weiterkomme, mach ich einfach GK training 2 mal die woche, nur KB,BD,KH,Klimm,Frontdrücken, und von jedem nur 2 sätze, bei den 2 sätze leg ich dann bei KB,BD,KH jede woche 2,5 kg mehr auf, bei Klimm, frontdrücken alle 2 woche 2,5 kg mehr...

das mach ich dann aber auch nur 4 wochen, dann gehts normal weiter, aber ich steiger mich dann immer bei KB,BD,KH um 7,5- 10 kg und das bei max.2 wdh in beiden sätzen zusammen wenniger als am anfang, also wenn ich davor mit 100kg 8wdh geschafft hab schaffe ich dann mit 110 noch midestens 6 und das is ja das ziel, klappt bisher super und weil ich jez so fest drann glaube gehts denke ich auch weiterhin :D

schöne feiertage, mfg

Hab heute mal wieder Kreuzheben ausprobiert: 1x210kg

sry aber niemand nimmt zu meiner Frage zum Clustertraining Stellung :roll:

du legst ein Gewicht auf mit dem du sonst 3 Wiederholungen hinbekommen würdest, warum 3 ? weil du, wenn du ein Gewicht auflegst mit dem du nur eine Wdh schaffst höchstwahrscheinlich keine 10 Sätze hinbekommst ;)

10 Sätze mit 1 Wiederholung und bei jeder TE die Pausenzeiten verkürzen bringts wirklich

konnte als ich es mal ausprobiert habe in kürzester Zeit meine Bankdrückleistung um 10kg erhöhen, habe es aber schon lange nicht mehr gemacht :D momentan nur noch Schrägbank

Zitat:

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Zitat von joke

10 Sätze mit 1 Wiederholung und bei jeder TE die Pausenzeiten verkürzen bringts wirklich

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Jo, nachzulesen hier:

http://www.sotiana.de/Training/10_Sa...e_a_1_wdh.html

Hab es ausprobiert und bei einem Gewicht von von 3 möglichen WH hatte ich nach den 1x10 immer noch Kraft d.h. ich sollte entweder mehr Gewicht auflegen (das nur 2 WH gehen) oder die Zeit zwischen den Sätzen verkürzen, oder?

probiers mal aus, ich war immer fix und fertig danach ;)

leg etwas mehr Gewicht auf und sieh zu dass du trotzdem ohne Hilfe 10 Sätze herbringst, Pausenzeiten natürlich auch immer kürzen aber nicht bei der ersten TE :D , wenn das Gewicht erstmal stimmt, solltest du das nicht verändern bis du dein Ziel erreicht hast (also zB im Bankdrücken +10kg x 10 Wdh ohne absetzen)

Ich werde wohl Anfang nähsten Jahres auf HST Cluster umsteigen. Das System reizt mich irgendwie ;)