Sorry, wegen der Ungeduld, aber hat keiner Lust mir zu helfen? Bitte, Jungs....wäre echt SUPER, wenn einer mir helfen würde. DANKE
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Sorry, wegen der Ungeduld, aber hat keiner Lust mir zu helfen? Bitte, Jungs....wäre echt SUPER, wenn einer mir helfen würde. DANKE
hat keiner Lust mir n kleines Feedback zu geben? SOll ich nen neuen Thread aufmachen, wegen Übersichtlichkeit und zu viele Frgen? Antwortet keiner, weils zuviel Zeit kostet?
Sagt mir dann wenigstens, ob der Plan okay ist.
DANKE
OKZitat:
Zitat von schnup07
Zu vielZitat:
Zitat von schnup07
Latziehen durch Klimmzüge ersetzen. Kreuzheben als erste Rückenübung.Zitat:
Zitat von schnup07
- Würde noch Beincurlen hinzunehmen.Zitat:
Zitat von schnup07
- Gegen zu viel Muskeln würde ich nichts tun.
- Beine Nach Rücken ist Quatsch. Dein Rückenstrecker wird dir sagen, dass Kniebeugen nach Kreuzheben nicht möglich ist. Pack Beine in deine Freitagseinheit und dafür Trizeps zum Rücken.
Schulterheben kannste weglassen, wenn du willst.Zitat:
Zitat von schnup07
Ich würde Nachendrücken durch Frontdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln ersetzen.
Zu vielZitat:
Zitat von schnup07
ich denke mal, du meinst den nacken. der wird beim schulter- bzw. nackendrücken mehr beansprucht als beim seitheben.Zitat:
Zitat von schnup07
weiters wird er auch beim kreuzheben beansprucht.
ich würde mir allerdings keine allzu großen sorgen deswegen machen, da sich das mit der zeit alles ausgleicht. lass nur einfach übungen weg, die explizit auf den nacken gehen. wenn schulterheben das ist, was ich glaube (shrugs), dann lass die weg, weil die fast ausschließlich auf den nacken gehen.
alles andere hat dir helium schon beantwortet ;)
Also....auf ein NEUES:
Montag: Brust und Bizeps
Brust:
a) Bankdrücken 12-10-8
b) Schrägbank 12-10-8
c) FLiegende 12-10-8
Bizeps:
a) Langhantelcurls mit ner SZ- Stange ( enger Griff) 10-8-6
b) Kurzhantelcurl alternierend 10-8-6
c) Konzentrationscurl an er Schrägbank 3 x 10
so..hier ist das Problem, dass ich nicht weiß welche Übung ich weglassen kann bzw. welche beiden am besten sind.
Mittwoch: Beine + Schultern
Beine:
a)Kniebeugen 12-10-8
b) Beinstrecke 12-10-10
c) Beincurler 12-10-8
d) Wadenheben 12-10-10
Schultern:
a) Frontdrücken KH 12-10-8
b) Seitenheben KH 12-10-8
(c) Schulterheben 12-10-8)
Meint ihr, dass 2 Übungen für Schultern ausreichen sind?? Also, wenn ich Schulteheben weglasse. Und was genau ist Frontdrücken bzw. Schulterdrücken mit KH???
Freitag:
Rücken + Trizeps
Rücken:
a) Kreuzheben 12-10-8
b) Klimmzüge 3 x 6-10
c) Rudern am Kabel 12-10-8
Trizeps:
a) Trizeps Drücken am Turm 10-8-6
b) S-Z- Stange zur Stirn 10-8-6
reicht das denn für den Trizeps?? ich weiß, dass das n kleiner Muskel ist, aber ich habe Angst, dass das zuwenig ist, vorallem, wenn ich ihn nur 1 mal die Woche trainiere.
und nu?
Lass die weg, die dir von den dreien am wenigsten Spaß macht.Zitat:
Zitat von schnup07
Beim Frontdrücken drückst du 'ne Langhantel vorm Gesicht hoch, beim Schulterdrücken drückst du zwei Kurzhanteln neben dem Kopf.Zitat:
Zitat von schnup07
Ich denke schon, dass man mit zwei Schulterübungen auskommt.
1. Reichten zweiZitat:
Zitat von schnup07
2. wird er am Montag beim Bankdrücken mitbelastet