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du kannst sowohl mit 6 wiederholungen als auch mit 12 wiederholungen trainieren. achten mußt du darauf, daß du den muskel eine gewisse zeit beanspruchst. ich sage mal als anhaltspunkt 35 sec pro satz. wenn du 6 wiederholungen irgendwie schnell wuchtest, nur um bei 6 wiederholungen & hohem gewicht zu sein weil das immer gepredigt wird, kann das in deinem fall schon das problem sein. ich mach das z. bsp auch bei den schultern so, klappt wunderbar.
Mach normale sz-curls und hammercurls, das bumst gut!
was haste für ne split-aufteilung, Rücken-Bizeps oder Brust-Bizeps?
ich tippe mal auf letzteres, wenn ja machste wahrscheinlich zu viel, dann würd ich mal die 1. aufteilung probieren und gucken was passiert!
Ihr trainiert meiner Ansicht nach zu viel für den Bizeps. Das ist ein soo kleiner Muskel da reichen doch locker 3-4 Sätze... Bei mir reicht das um sehr gutes Wachstum zu erreichen.
Ich mach z.B. 3 Sätze mit 4-6 WDH und dann 3 Sätze mit 10-12 WDH. Funktioniert bei mir tadellos, nur so als Anreiz.
Ich brauche für meinen Bizeps ein recht hohes Volumen. Mache 3 Sätze KH-Curls, 3 Sätze Hammercurls (je 10,8,6)und 2 Sätze Scottcurls(2x8). Hab vorher noch mehr gemacht, aber ein wenig reduziert.
Da lässt sich kein Geheimrezept finden.
8 Sätze für Bizeps sind doch kacke. Trainier härter, dann machst du bestimmt nicht mehr wie höchstens 5.
Wie kommst du auf 8? 2 Übungen á 3 Sätze ergibt bei mir immer noch 6. Und das müsste doch ok sein...Zitat:
Zitat von lalala
@Thorstein, ich trainiere auf jeden Fall intensiv. Wenn ich 6 WHs schaffe dauert das über 35 sec. Hab ja hohes Gewicht. Also über die Intensität kann man bei mir echt nicht meckern.
Hmm, also probier ich mal weniger Sätze? Oder mehr WHs?
probier mal 3 Sätze Langhantelcurls 10Wdh, im ersten Satz solltest du ohne abfälschen 10 schaffen, in den folgenden Sätzen auch auf jeden 10 machen auch wenn du abfälschen musst
danach 10kg mehr auf die Hantel und 2 sätze mit dem Gewicht durchführen - damit kannst du vielleicht 2 Wdh machen, also hier richtig abfälschen sodass du 8 Wdh machst - Rücken sollte aber gerade bleiben, entweder unteren Rücken oder Beine benutzen um das Gewicht hochzubekommen ;) !!!
das hat bei mir sehr gut angeschlagen, bei ersten Training klappts vielleicht noch nicht ganz aber einfach durchbeißen irgendwann hast du den Dreh dann raus
leute ich schwöre auf mehr wiederholungen mindestens 10-12 langhantelcurls 4 sätze.dann abwechselnde kurzhantelcurls im sitzen 4 sätze,scottcurls 10-12 whund anschliesend 2sätze hammercurls 15-20 wh
Bei mir will der Bizeps auch nicht...
Die Frage ist bloss:
Mache ich zuviel?
Mache ich zu wenig?
Ist es zu intensiv?
Ist es zu lasch?
Das merkwürdige ist, dass der Bizeps ne Zeit lang richtig gut gewachsen ist bei gleichen Training.
Jetzt wächst mein Rücken gerade wirklich extrem, aber der Bizeps will überhaupt nicht mehr.
Ich könnte sogar schwören, dass er kleiner geworden ist :(
Vielleicht ist das auch alles Einbildung. Habt ihr regelmäßig den Umfang gemessen oder warum seid ihr euch so sicher. Es wurde schon gesagt das der Bizeps halt ein KLEINER Muskel ist da mekrt man das nicht so schnell das er wächst, und man selber, der sich jeden Tag im Spiegel sieht eh.
Und es ist doch auch klar das der Trizep einen viel größeren Anteil des Armumfangs ausmacht. Ich würd sagen, lieber ein bisschen weniger als zuviel machen und genug Reg. + gute Ernährung. Mehr kann man nicht machen.
Das klingt schonmal nach einem häufigen Fehler: Keine Abwechslung.Zitat:
Das merkwürdige ist, dass der Bizeps ne Zeit lang richtig gut gewachsen ist bei gleichen Training.
Dann sollte ich aber auch bei den anderen Muskelgruppen Probleme bekommen! Zumindest der Zuwachs sollte geringer sein.Zitat:
Das klingt schonmal nach einem häufigen Fehler: Keine Abwechslung.
Das scheint mir aber nicht so.
also ich kann hier nur von mir sprechen...
erstmal mein Bizeps wächst wunderbar (viel besser als der Trizeps)
ich trainiere Bizeps am Bein Bein/Brust Tag
ich mache immer 1 Übung wo ich viel Gewicht nehme und als Abaschluß Übung eine für den Pump
momentan Kurzhantel Curls Alternierend 3 Sätze (6-8 WDH's)
und dann Kabelcurls am Crossover 3 Sätze (viel Wiederholungen nicht weniger als 15 pro Satz, + intensitätstechnicken)