Druckbare Version
axo...
in dem thread war ich garnicht drin. deswegen hab ich das nicht verstanden. ich hab auch schon fast eine tür ruiniert und mutter's wäscheleine, ich dachte sie würde mindestens 90kg aushalten, war dann doch nicht so *g* also nicht die leine, sondern das teil wo die leine dran festgemacht ist.
für 2muskelgruppen brauch ich ca. 45 minuten! wieviele sätze machst du denn pro muskelgruppe?? oder trainierst unter roids?Zitat:
Zitat von Panzer-Ich-gruesse-Sie
Is mir auch unbegreiflich. :ratlos:
Ist normal, Viele übungen, 3-4 Sätze + hantelschrauben
Da kommt schon was zusammen.
45 minuten? mit warmmachen etc. ? da käme ich niemals mit aus, ne stunde find ich schon knapp.Zitat:
Zitat von Kiko
ohne roids.
mit roids wird das training eigentlich nicht länger sondern intensiver.
He Panzer,
Du warst beim Bund und kennst keine Klimmzüge :?:
Ich war Uffz bei der NVA (kann ja auch nichts dafür, wollte studieren...) und da gehörten Klimmzüge zur Tagesordnung.
Aber eine Sturmbahn hast Du kennengelernt, oder ;)
Gruß Jürgen
Panzer war bei der Luftwaffe ;) Mehr brauch ich wohl nicht sagen hehe.
sorry was sind roids? :oops:
Steroide !
also wenn ich nur 45 minuten trainiere krieg ich den muskel nicht zugepumpt und bin noch zu weit weg vom muskelversagen am ende von den sätzen. und wenn ich meinen muskel nicht zugepumpt habe, hab ich den ganzen tag schlechte laune. wenn er nicht prall und aufgepumpt ist wenn ich aus dem studio gehe, war das training für den arsch und ich hätte es mir sparen können. so sehe ich das. jetzt wäre der knackpunkt raußzufinden wer falsch trainiert *g* weil mit aufwärmen, den pausen zwischen den sätzen und hantelschrauben sind aus meiner sicht 45 minuten arg wenig. du musst sicherlich mehr als einmal das gewicht ändern und scheiben durch das studio tragen.Zitat:
Zitat von Kiko
Also ich kriege den pump nur durch kh-curls im bizeps. mit lhklapp irgendwie nicht hm.
versuch doch mal das sägezahn-training
geht so : 5kg gewicht reichen locker
in jede hand eine hantel
werden im stehen ausgeführt
schritt 1
lass die arme hängen und mach eine halbe bewegung nach oben, arme also anwinkeln auf 90° Winkel nach vorne. 10 mal abwechselnd auf jeder seite.
schritt 2
arme angewinkelt lassen und dann ganz zum delta ziehen, jeweils 10x abwechselnd.
schritt 3
arme wieder hängen lassen diesmal aber keine halbe bewegung sondern komplett durch von ganz unten nach ganz oben, jeweils 10x abwechselnd.
alles komplett ohne pause, das pumpt mir den arm so zu das es sich anfühlt als hätte ich einen tennisball rechts und links unter der haut. und das mit gerade mal 5kg gewicht. kannst auch weniger nehmen, bei der übung kommt es nicht wirklich auf das gewicht an. ich mache die normal zuletzt damit ich den arm wirklich zugepumpt habe.
schritt 1
|******************_| <= ansicht der arme von der seite
|
schritt 2
_|*****************\| <=seitenansicht
schritt 3
|*******************\| <= seitenansicht
|
die linke zeichnung ist die ausgangsstellung, die rechte die haltung der arme am ende.
bilder davon hab ich leider keine, aber ich denke ist ganz gut verständlich.
mann nennts auch die 3x7 methode glaub ich, weil man eben erst den unteren teil, dann den oberen und dann voll trainiert, mit je 7 wiederholungen ohne pause! kenn ich nur so!!
mit je 10 find ich nicht gut, daß wiederspricht der regel von kurzem, intensiven training und geht schon wieder mehr richtung kraftausdauer!es sei denn, es wird extra darauf traineirt natürlich!
gibt davon sicher vers. methoden, ich kenne halt diese.
ich verändere die wiederholungen ja auch von zeit zu zeit.